接近更年期不好受!美國最新研究報告:逾三成中年婦女每天睡不到7小時

2017-09-07 18:30

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美國國家健康統計中心的最新研究指出,25%近更年期的中年婦女有睡眠障礙(AP)

美國國家健康統計中心的最新研究指出,25%近更年期的中年婦女有睡眠障礙(AP)

美國國家健康統計中心的最新研究指出,逾25%的近更年期中年婦女有睡眠障礙,逾3成每天睡眠時間不滿7小時,每星期至少4天覺得休息不足者高達5成,專家指出年紀與賀爾蒙變化都是影響睡眠的因素,建議中年婦女養成規律作息,睡覺時的臥室避免光線與噪音,睡前避免進食等,都能改善睡眠品質。

2015年的美國國民健康訪問調查(National Health Interview Survey)中,國家健康統計中心(National Center for Health Statistics)調查逾2800位40歲至59歲「近更年期」(perimenopause)的中年婦女,請她們回答關於睡眠時間長度與品質的問題。近更年期指停經前後的一段時間,包括最後一次月經前及最後一次月經後的一段時間,依照北美更年期學會(NAMS)的資訊,近更年期會持續4至8年。

近更年期的婦女體內雌激素的濃度會比更年期多20%至30%,雌激素的波動會讓近更年期的女性出現類似更年期的症狀,包括潮熱、盜汗、不易入睡、骨質疏鬆症等。

美國國家健康統計中心的這項研究結果發現,逾25%的近更年期婦女有睡眠障礙,每星期至少有4個夜晚難以入睡或是容易半夜醒來,逾3成每天睡不滿7小時。睡眠專家建議,近更年期的婦女每天應睡7至9小時,可降低罹患慢性疾病的機率,也可避免對身體造成不良後果。

逾3成近更年期婦女每天睡不到7小時(AP)
逾3成近更年期婦女每天睡不到7小時(AP)

本研究作者、美國密西根大學(University of Michigan)婦科學教授瓦拉添(Anjel Vahratian)說,她投入這項研究的動機是因為人們的睡眠時間長度與品質會影響健康,睡得不好與睡眠不足可能導致罹患心血管疾病與糖尿病的機率增加。瓦拉添說:「我很驚訝地發現,(這項研究)近半數婦女一星期至少4天睡醒時都覺得沒充分休息。」這項研究也承認,睡眠時間長度會隨著年齡而出現變化,賀爾蒙的變化也會影響睡眠時間長度與品質。

睡眠專家表示國家健康統計中心的這項研究結果與其他相關研究的結果一致,許多近更年期的中年婦女抱怨失眠。加州大學洛杉磯分校(UCLA)神經學系教授與睡眠障礙中心主任亞維丹(Alon Avidan)表示,睡眠品質不佳可能導致更年期症狀加劇。

維吉尼亞聯邦大學(Virginia Commonwealth University)諮商心理學助理教授、國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)學者道托維奇(Natalie Dautovich)表示,睡眠不足會導致情緒障礙與體重增加等更年期症狀加劇:「這項研究結果證實先前的研究結果,亦即睡眠障礙是更年期過渡期的主要症狀……女性在更年期過渡期睡得不好是因為生理因素、心理因素、社會因素,血管舒縮症狀(潮熱與夜間盜汗)、賀爾蒙波動、增加的壓力、愈發沈重的照護負擔、情緒障礙都可以導致這段過渡期出現睡眠障礙。」

專家建議,如果近更年期的婦女睡前肚子餓,可以吃點香蕉、優格、堅果(取自Pixabay)
專家建議,如果近更年期的婦女睡前肚子餓,可以吃點香蕉、優格、堅果(取自Pixabay)

亞維丹與道托維奇建議,近更年期婦女睡前避免進食,如果肚子餓了,可吃點堅果、香蕉、優格,睡覺時盡量穿著寬鬆睡衣,臥室要保持黑暗與通風,避免噪音,理想的環境溫度是攝氏20度左右;白天時盡量不要小睡,養成定期運動的習慣,並盡量讓每晚就寢時間固定。

道托維奇說:「最後,只要一到就寢時間,妳就會覺得比較想睡,也會比較快睡著。同樣地,就寢時間規律有助於妳的身心放鬆,進入睡眠狀態。」

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