運動員隨時身處於疲勞與受傷的風險之中，大部分的原因都來自「錯誤的姿勢和動作」。久保選手還在日本代表隊的時候，長期為腰痛所苦，接受醫生的治療還是無法根治，抱著死馬當活馬醫的心態找上了我。雖然後來很可惜沒能來得及在他回歸國家代表隊之前治好，但久保選手還是因為學會了「正確的姿勢和動作」而成功克服腰痛的煩惱，在平均退休年齡為二十六歲的職業足球聯賽之中，直到三十八歲才正式引退。
本書介紹的「不會累的姿勢和動作」是我根據三十年來從事「動作分析」研究後所歸納出來的方法，任何人都可以輕鬆上手。不論是運動員或一般民眾，如果在不知不覺中習慣了不符合人體結構的姿勢與動作，就會加重身體的疲勞感，也會影響日常表現，甚至提高危險性，想要身體維持在最佳健康狀態，正確的姿勢和動作是不可或缺的。
腳麻時的緊急處理方式
出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
Ａ：用手輕拍
Ｂ：用手指用力壓
Ｃ：晃動小腿
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（ 改善血液循環 ），腳就不麻了。如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
以合乎道理的方式為你打造「不會疲累的身體」
在動作分析的研究過程中，日本自古以來流傳已久的「合氣道」吸引了我的注意，應該很多人看過身形瘦小的合氣道教練輕輕鬆鬆就將體型龐大的肌肉男摔飛出去的影片，這裡說的就是那個合氣道。
合氣道的歷史非常悠久，據說最早是由鎌倉時代源義家的胞弟新羅三郎義光所立下的基礎，之後傳到甲斐※的武田家族，二戰結束後，鹽田剛三開設道館「養神館」，從此合氣道便流傳於一般百姓之間。據說就連拳王泰森、相撲力士天龍和柔道家木村政彥等各領域中的頂尖運動員也非常推崇。
為什麼練合氣道就能擊倒比自己體型高大的人呢？那是因為合氣道著重的是善用自己的身體，再搭配符合人體結構的姿勢、動作與施力方式。
日本傳統武道中，將合乎道理的姿勢、動作與施力方式稱為「理合」。只要以合乎道理的方式運用身體，就能在不費力的狀況下發揮超乎預期的力量，因此體型嬌小的人也能輕鬆打倒高壯的大男人。
「不會疲累的姿勢和動作」指的就是「合乎道理的姿勢和動作」，只要是合乎人體結構的「站姿」、「走路方式」、「坐姿」，就能像合氣道一樣，可以在不費力的狀態下更有效率地運用身體，減輕肌肉和關節的疲勞感。也因此能使身體不容易感覺疲累。
於是我以動作分析與合氣道等各項日本自古以來的武道動作為基礎，整理出四個「理合」，可以讓一般民眾在日常生活中不容易感覺疲累。
不會疲累的理合1： 降低重力傷害的「解放重力姿勢」
不會疲累的理合2：引導出全身力量的「戰鬥姿勢」
不會疲累的理合3：三種符合人體結構的「三個動作重點」
不會疲累的理合4：善用遠端位置與槓桿原理「符合力學原理的肢體動作」
詳細內容請參考後文的仔細介紹，只要靈活運用這四個理合，任何時候都不必擔心多費力氣，能輕鬆降低對身體的負擔。
本書第一部分所介紹的「站姿」、「坐姿、起身」、「走路」、「做家事」、「搬運」、「育兒、看護」、「開車」等動作，也會分別為各位介紹各種更有效率且符合以上四個理合的方法。
「不會疲累的生活習慣」還能阻隔精神疲勞！
想要打造不會疲累的身體，除了「不會疲累的姿勢和動作」之外，同時也要記得隨時留意身心健康。因此書中第二部分裡將為各位介紹各種消除疲累的「飲食法」、「沐浴法」、「睡眠法」、「消除疲勞的伸展運動 」和「心理層面的練習」。
許多慢性疲勞的人都有腸道環境不佳的問題，想要消除疲勞，藉由「飲食」調整腸道環境是非常有效的。此外，若有無法熟睡、很難入睡的睡眠障礙問題，會使自律神經失衡，自律神經掌控著一個人的身心健康，若功能不好的話，就會引發慢性疲勞。想要維持自律神經平衡，必須重視「沐浴」和「睡眠」，讓身體在夜間獲得充分休息。
書中還將介紹多種能有效消除肩膀疼痛、腰痛、手腳冰冷、水腫等症狀的「伸展運動法」，以及維持心情與大腦不易疲累的「心理層面的練習法」。以上這些方法，都是頂尖運動員在生活中採用的方法。
消除肉體疲勞之餘，只要能從內到外，甚至照顧到心靈層面的健康，就能打造出「一輩子都不感覺疲累的身體」，這麼說一點也不為過，強力建議各位讀者一試。
作者介紹｜夏嶋 隆（Takashi Natsushima）
運動防護員、動作分析專家。大阪體育大學足球隊、關西國際大學足球隊防護員。1957 年出生於大阪府。大學畢業後擔任社會球團排球隊的指導，開始其運動指導生涯。帶領當時沒沒無聞的久光製藥排球隊在短時間內拿下國體（日本國民體育大賽）優勝而受到各方注目。之後卻負傷，並被醫生宣告無法痊癒。在友人的介紹之下，抱著最後一絲希望接受某前軍醫老醫生的治療，居然在短時間有了成效。因為被這套治療方法和老醫生用心對待病患的真誠所感動，隨後拜老醫生為師，往手技療法的領域邁進。
以手技療法的經驗為基礎，對人體的各種動作進行觀察和紀錄，加上科學方法為背景，能在指導中引導出每個人與生俱來的能力，開始以動作分析專家的身分活躍於各界。尤其受到運動員的支持，指導過 30 多名目前仍在球場上的職業足球選手。也常有特定領域的名人突然造訪夏嶋隆的治療室，連他本人也常在治療室因為某些日本國家隊選手突然出現而嚇一跳。目前仍致力於運動界的發展，拯救被各家醫療院所放棄的各種運動傷害。
本文經授權轉載自遠流《這樣照做就不累！【圖解】一流運動員都在實踐的100種方法，不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞》
責任編輯／梁溶珈
