每週運動7小時濃度高五成！6件事避免精蟲品質下降
除了列舉「5種殺精行為」，黃軒醫師也提醒男性，如欲預防男性精蟲短少、甚至導致不孕的狀況，首先必須遠離菸癮、酒癮2大不良嗜好，戒菸可增加精子活動並避免精子形狀異常；戒酒則可避免精蟲被酒精毒殺，建議有生育需求者每天最好不要喝超過１杯啤酒。
另外，男性也應避免使用會影響精子質量的藥物，特定荷爾蒙藥物如雌激素、孕激素、丙酸睪丸酮，會抑制大腦的「腦下垂體」分泌促性腺荷爾蒙，進而抑制睪丸的生精功能。溫度也是影響精子質量的關鍵因子，建議男性泡澡時水溫切勿過熱，生活上避免將筆電放置於會陰部區域、也不要每天穿過窄的褲子。
最後，黃軒醫師建議男性，運動與減重應雙管齊下，哈佛大學研究曾指出，男性每週運動7小時以上，其精蟲濃度比不運動者高出50％；肥胖則不利於精蟲生存，當BMI數值超過25，精子濃度較健康體重者下降26％。而非單車類的運動措施，不僅有助減重，更對精子濃度的提升有所助益。
如果近期有計畫生育者，亦可適度禁慾。世界衛生組織（WHO）指出，男性若適度禁慾，有助於提升最佳的精蟲品質，在發生性行為時幫助提升受孕機會。不過，要注意的是若精蟲累積超過3天，其品質反而可能受到破壞或下降，建議適度禁慾即可，不必刻意延長天數。
本文／圖經授權轉載自潮健康（原標題：研究：全球男性精蟲總量「下跌逾6成」！重症醫籲5種「殺精行為」別再做）
責任編輯／邱苡瑄
