自卑感會帶來什麼？喪失自信心、患得患失、以偏概全、憂鬱怯懦、性格孤僻，與人交往時往往被孤立……，似乎隨便一件小事，都能輕易地把你送入心靈困境之中，讓你備受苦楚。
自卑心理產生的情況比較複雜，從最本質上說，自卑源於最原始的攻擊性，這種攻擊性是所有生物都具有的一種生存的本能。攻擊性不僅呈現在行為層面，還呈現在心理層面，即喜歡跟人比較的心理。比較是渴望競爭的結果，而競爭本身即是擊敗他人的渴望，也就是對他人的攻擊渴望。
但自卑者通常會壓抑自己的攻擊性，因為他的假想敵通常總是非常完美或不可戰勝的，他無法戰勝這樣的對手，所以就把攻擊性朝向自己，體會到一種已經戰敗的感覺，自己瞧不起自己。所以，自卑者通常渴望勝利，瞧不起失敗者。如果一個人沒有攻擊性，就不會有比較，也不會感到自卑。瞧不起自己的人就會瞧不起他人，不會欣賞自己的人就不會欣賞別人。
為了搞清楚人們產生自卑背後的心理動機，美國佛羅里達大學的教授查理斯S．卡弗（Charles S. Carver） 和隆納．甘尼倫（Ronald J Ganellen） 在《變態心理學期刊》上發表了一篇文章，討論人為什麼會陷入沮喪和自卑。為此，他們設計了一系列的實驗，來證明可能導致一個人自卑的三種態度：第一種是試圖達到不可能的標準；第二種是在失敗的例子中對自己要求太苛刻；第三種是過度的以偏概全。
這三種態度都是在一個人不斷失敗而自覺無用時，所表現出來的，其中，影響最大的一種態度是「以偏概全」。很多經常感到自卑的人，實際上還是能夠勝任自己的本職工作，但往往由於以偏概全，覺得自己毫無可取之處，因此斷送了享受成就的權利。
每個人在成長過程中都產生過自卑的想法―「別人做得比我好多了」、「我好像沒有辦法做對任何事」或「我不如別人」，諸如此類，但現實真的是這樣嗎？事實上，如果你仔細回憶過去做過的事，就會發現：你並沒有想像中那麼糟，甚至有些地方還相當不錯，雖然有些事情確實沒有做好，但如果從宏觀層面來看，你做好的事遠遠多於做得不好的事，但你卻花了太多無謂的時間、精力去注意那些做得不好的事，從而產生自卑心理。
E是我朋友中成就最大的人之一。他在自修完國內大學的課程之後，考取了美國一所大學的工商管理碩士學位。學成回國後，他在一所大學裡教書，也頗有一些研究成果，在國內外都發表了幾篇很有影響力的論文。除此之外，他還成立了一間有名的設計工作室。他的一些平面設計和風格獨特的雕塑，備受業內人士好評。他的作品經常被人購去收藏及展出，他是個很優秀的科學研究人員和極富創作生命力的藝術家。
但他卻經常莫名陷入自卑沮喪的情緒中：「我有時覺得自己沒有什麼價值。」他的這種情緒也影響了工作室的業績和創作。在他最近的一次個人作品展上，我目睹他的作品好評如潮的情景，替他高興並為之驕傲。然而他卻告訴我，他覺得他的作品沒有比預想得好，他認為自己的創作走到了盡頭。我看見他這樣毫無理由地否定、貶低自我，恨不能來個當頭棒喝：「住口！你為什麼這麼盲目地自我貶低呢？難道你看不到自己的成果嗎？」
然而，我知道，這樣做對他來說是治標不治本的。他的癥結在於，害怕自己被人否定，害怕別人將他說得一無是處，害怕自己不符合別人的期望。這種心病使得他無法享受自己的成功。為了掩飾自己的自卑感，他拼命在多個領域取得更多成績，以證明自己的能力。然而，這種物質上的收穫和名聲上的彰顯，只是加深了他的空虛和畏懼。
他從自己的辛苦和全心全意的努力中，獲得了一些逃避自卑的快感，過後卻帶來了更大的壓力和沮喪。
亞倫．T．貝克博士曾經對感到自卑的人和很少感到自卑的人，做過一個實驗。
實驗經過刻意安排，使得每一組的測試者都會有一半專案成功，一半專案失敗。實驗結束之後，研究者發現，沮喪自卑的測試者談論的是他們的失敗，而沒有沮喪自卑的人則討論他們的成功。應該這麼說：不論把事情做得多麼好，也不論取得了多大的成就，如果不能坦然面對自己的情緒，告訴自己是無法讓所有人都不失望的，就永遠無法體驗到成功的快樂和滿足。
自卑情緒並沒有你想像的那樣可怕，說到底，自卑只是一種主觀上自我不良的感覺，它的背後隱藏的是消極的、不客觀的自我評價或信念，以及伴隨自卑感而發動的行為。但感覺不是事實，一個人自卑並不代表他真的不好，更不代表他會永遠自卑下去。
心理學家阿爾弗雷德．阿德勒在其著作《自卑與超越》（What Life Should Meanto You） 中認為，人類的行為都是出於自卑感及對自卑感的克服與超越。在他看來，人生本來就不是完整無缺的，有缺陷（包括身體缺陷） 就會產生自卑，但這並不是懦弱或異常的代名詞，實際上，這種情感是隱藏在所有個人成就後面的主要內驅力，它督促我們在成長中奮發圖強，克服自卑感，並將其轉變為對優越地位的追求，以獲取光輝燦爛的成就。
有一首詩這樣寫道：「兩個人望穿，牢房的鐵窗。一個人望見星，一個人望見泥。」如果此刻的你正被自卑情緒所困擾，可以試試從調整認知開始，重新建立起與自己內心聯繫的通道。
首先，你可以嘗試著為自己設立一個不太高的期望值，不要讓那些永遠做不到的事葬送了信心。
其次，不要對自己太苛求。人不是神，既不會十全十美，也不是全知全能。
當你面對別人的失望或者來自自我的失望時，你可以笑著對那些失望的人說：
「我對你的失望很失望」，別人的聲音只是你生命的背景，不必在對自己的失望及他人對你的失望中，選擇自我退縮。否則，這種消極的情緒勢必會以自我否定的形式，讓你的心情變得沮喪。實際上，你不必對任何人的失望負責，更不必對這些源於過高期望的失望負責，你與自己同在，你為自己而活。
最後，不要以偏概全，看不見自己的缺點是可悲的，誇大自己的缺點則更可悲。
試著發現自己的優點並且好好經營，用好的感覺慢慢替代不好的感覺，將自己的關注從「怎麼消除自卑」，轉到「怎麼帶來自我價值感」上來，自卑感自然會愈來愈少。
作者介紹｜陶思璇
應用心理學博士，陶花源升維健康生活館創始人／首席專家，深受年輕人喜愛的心理暨兩性情感專欄作家。
曾遊學英國、義大利、德國、法國、荷蘭、西班牙、瑞典、丹麥、印度、泰國、新加坡、馬來西亞等國家；師從著名心理學家陳向一教授學習心理諮詢與治療，主攻家庭治療。
本文經授權轉載自好的文化《你只是太在意了！：玻璃心可能是大腦給的錯覺，心理師教你學會欣賞不完美的自己》（原標題：孤獨終老遠比我們想像的複雜）
責任編輯／梁溶珈
