編按：癌症關懷基金會董事長、養生天后陳月卿實踐健康生活30年，30多年來，為陪伴夫婿對抗癌症，也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號，從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式，藉由身體的回饋，逐漸建立一套簡單又有效率的養生方法。
很多疾病都是生活習慣造成的
多年力行健康的飲食與生活方式，我與家人的身體幾乎不曾再出現過大問題。但人體畢竟不是鐵打的，稍一不慎疏忽，難免也會有些小毛病。每當我或家人的身體出現一些小狀況，我總會先仔細審視、思考，看看可能是什麼原因引起的，再用一些物理或食療的方法，讓身體回到健康平衡的狀態。
其實，人體原本很敏銳，也知道如何自我療癒，就像動物生病時會自己找草藥吃。但或許因為醫學太發達，我們一旦出現病痛，只要去看醫師、吃個藥，馬上就能藥到病除，因而造成了我們的惰性，也弱化了身體的敏銳度與自癒本能。
然而，藥物可能只是減緩了症狀，並沒有解決根本問題，加上藥物多少都會造成肝、腎的負擔，若身體一有不適就吃藥，長期下來可能影響到肝腎功能。國人洗腎率居高不下，某種程度也反映出用藥習慣的問題。
如果仔細檢討，不難發現很多病都是我們自己在不知不覺中造成的。有一陣子，我發現先生沒有感冒，卻常不時「喀！喀！」的輕咳幾聲。我一度懷疑是否是頸部肌肉鬆弛導致吞嚥產生問題，這是許多年長者會有的現象，但又不太像。經過仔細觀察後，我終於找到病因了！
原來那段時間，他開始早上起床做精力湯，原本已戒除咖啡的他，某天一時興起，在做精力湯時順便沖了杯咖啡來喝，咖啡的香味勾起美好的回憶，從此他便每天早上一邊做精力湯一邊喝咖啡。沒想到這樣喝了一個月之後，就出現了輕咳的症狀。我判斷是空腹喝咖啡導致胃食道逆流，立刻勸他戒咖啡。果然戒咖啡之後，症狀也隨之消失。
從我先生的例子，可以說明時時刻刻關注自己身體的重要。如果沒有思及喝咖啡與症狀的關聯，一有症狀便去看醫師，醫師應該只會判斷我先生是胃食道逆流，然後給他制酸劑服用，而他仍會繼續喝咖啡。如此一來對身體反而造成雙重傷害，因為喝咖啡會繼續讓他胃酸逆流，制酸劑雖然能抑制胃酸分泌，長期服用卻可能造成消化不良，也無法真正解決問題，而且胃食道逆流還是食道癌的危險因子之一。
我並非鼓勵大家有病不去看醫師，而是深深覺得，每個人都該為自己的健康負責，不應把全部責任都交給醫師。醫師無法了解你實際的飲食、生活、身心狀況，現代醫療只能治療病症，真正的康復還是要靠自己。
至於每個人都會遇到的傷風感冒（流鼻水、打噴嚏、喉嚨不舒服等症狀），我的經驗是穿得夠暖最重要。曾有人測量過衣服只穿到不覺得冷、以及衣服穿到不覺得熱這兩種人的脈象，結果發現，衣服只穿到不覺得冷的人，會呈現出接近生病的脈象，原因是身體處於此種狀態中，必須協助抗寒，承受的壓力較大，心臟也要增加工作量。難怪有位中醫朋友每次都苦口婆心勸病人：「請為你可憐的心臟多穿件衣服。」
頭部、後頸部與腳部的保暖更是重要。所以寒流來襲時，我會戴帽子，而且盡量穿有領子的上衣，或隨身攜帶圍巾，就是為了保護後頸部到大椎穴的部位不受寒。
曾經有位朋友和我分享，有幾天他只要一躺下睡覺就咳嗽，後來他想到自己全身都穿了衣服，只有脖子是露出來的，便找了條圍巾圍上，咳嗽便自動停止。每年秋季開始我也一定會穿襪子，讓足部保持溫暖。記得有次我全身穿得很暖，但仍輕微流鼻水，猜想可能是襪子太薄了，再多穿上一雙襪子後，鼻水就止住了。此外，穿襪子睡覺也能幫助入眠。
真的出現輕微感冒症狀時，我會先按摩鼻子上鼻通穴與迎香穴，改善一下鼻子的血液循環。喉嚨不舒服的話，我則會早晚舀 1 茶匙蜂蜜，滴上蜂膠，直接吃下去。蜂膠的味道較辛辣，混著蜂蜜一起吃會比較容易入口，但使用前要先確定自己不會對蜂膠過敏。然後再喝大量的溫開水。我也會用熱水的水蒸氣來薰鼻子，緩解鼻塞。
另外，攝取大量維生素 C，是預防感冒與有感冒前兆時的良方。我會取 4 顆柳丁，削掉黃色外皮，保留白色部分（因含有「天然抗生素」之稱的類黃酮），去籽後放進調理機直接打成果汁飲用，完全不另外加水；或者取 4 顆同樣含高維生素 C 與類黃酮的百香果，挖出果囊和籽以調理機直接打成汁飲用，也是完全不另外加水。不過若真的感冒了，就不要喝果汁，避免水果的寒性加重感冒症狀。
萬一感冒症狀變得更明顯，我會將洋蔥切大塊燉水，燉煮出來的湯水添加蜂蜜拌勻飲用，對止咳非常有效。另一個辦法是把水梨連皮帶籽，加蜂蜜一起燉煮後食用，效果也相當不錯。如果受了風寒，流清鼻水，可以喝紅糖煮薑水，祛寒發汗。
如果發燒了，我建議要嚴密監看發燒的狀況，若是發高燒或低燒不退，最好請醫師檢查一下，確定體內是否有發炎跡象，以免延誤病情。
其實，當身體出現一些小毛病，就是在提醒我們要檢討自己的飲食、生活與處理壓力的方式。例如手腳冰冷、水腫、失眠、頭痛、胃痛等，常是經絡不通、免疫力、自律神經失調所導致。現代人經常上班日太忙，交感神經很亢奮，到假日就睡整天，又變成副交感神經作用太強。交感、副交感神經一直處於不平衡的狀態，當然會影響免疫力。
你也可以學習一些經絡穴道按摩或導引的方法來改善不適，例如胃痛時可由膝蓋往下按壓小腿前側的胃經等。因為長期做這些養生操與穴道按摩，我的身體已經很久不曾出現這些小毛病了。其實，只要找出正確、適合自己的方法，這些小病痛一定會有所改善，屆時你就會產生信心，不再覺得對它們束手無策。
作者介紹｜陳月卿
現為癌症關懷基金會董事長，亦為資深新聞工作者、知名電視節目主持人、暢銷作家、健康養生達人。
30多年來，為陪伴夫婿對抗癌症，也為替自己洗刷「藥罐子」的稱號，從飲食開始深入探索並嘗試各種養生方式，藉由身體的回饋，逐漸建立一套簡單又有效率的養生方法，並融入日常生活之中，藉由時時刻刻微養生，重新調整飲食及生活方式，終於重獲健康並建立幸福家庭。
本文經授權轉載自天下文化《時時刻刻微養生：陳月卿30年養生全精華，打造身心全方位自癒地圖》（原標題：很多疾病都是生活習慣造成的）
責任編輯／林俐
