我能管理好時間和體力，要勇於面對挑戰，把陌生的事變熟悉。如果刷短視屏刷到離不開眼，就把手機扔得遠遠的。讓大腦明白，這就是多巴胺的誘惑，去完成花腦筋花時間的事情，是此刻必須要做的事，立即著手去做。
二、設置目標，延遲滿足
無論是讀書運動也好，還是工作也罷，列出長遠的目標，以及近期的任務，不被外界所干擾，通過階段性的實現提示自己，一切都在有條不紊地進行，刺激大腦釋放內啡肽，讓你獲得成就感，從而更加努力。
三、分割任務，對大腦實施獎勵
這裡推薦番茄工作法，因為簡單易行，就是把一個任務切割成多個，每個時間段設為25分鐘。25分鐘後進行短暫的休息，再開始下一個任務，以此來分割壓力。每四個番茄時段多休息一會，對大腦進行獎勵。
四、定期利用冥想，穩定心態
用五到十分鐘進行輕鬆音樂的冥想。放空雜念有助於穩定大腦中的杏仁核，杏仁核活躍度越低，情緒越穩定。讓大腦明白，這就是定期冥想，穩定心念，用五到十分鐘進行冥想，還可以提高大腦左前額葉皮質的活躍度，它能為你提供正面情緒，讓你更積極的面對生活，遠離誘惑，收穫你想要的結果。
網上看過一段話，讓我深有感觸，我們身體裡都住著一個小人，他喜歡偷懶，他貪戀眼前的快樂，我們不需要責備他，因為有他，我們才懂得休息，懂得享受。只是有時候我們需要把它管理起來，讓它遠離誘惑，給前程和努力讓出道來。人這一生想要擁有長久的快樂，就必須養成超越本能的體質。你的每一次克制，都意味著自己比以前更能掌握自己，心力更強大。
低級快樂，如璀璨煙花，短絢即放，高級快樂，如靜水流深，滄笙踏歌，沒有什麼快樂比得上由自己主宰人生來的痛快。沒有什麼力量比自律和堅持的力量更強大。當你開始遠離多巴胺，追逐內啡肽，你會感受到脫胎換骨的自由。
本文經授權轉載自李淳廉的淳萃主義（原標題：淺薄的快樂，低級的慾望，正在拖垮你的人生）
責任編輯／梁溶珈
