朋友圈裡有兩種人，一種人每天在群裡傳遞短視屏，有些人則向來潛水，深不可測，我們也不難想像這些經常發著短視屏的人，正成天欲罷不能的刷手機，遇有好玩好笑的就直接轉貼分享，他們也是那種會與朋友喝酒暢聊到半夜，特別享受那種呼朋引伴，吃吃喝喝的快樂時光，雖然當下淘淘然，很快樂，但之後幾天都要在高潮後的落寞，昏沉和疲憊中度日。另一種人每天早起，跑三公里，每天睡前讀一本晦澀的書，每天按表操課，完成工作及做一個長期計畫案執行每日KPI的人，儘管當下很不自由，也可能很痛苦。但完成後，卻總能帶來一種前所未有的滿足和暢快。
這就是大腦中的化學傳遞物質多巴胺與內啡肽的不同作用，多巴胺給我們帶來的是當下的興奮感，唾手可得，卻稍縱即逝。內啡肽給我們帶來的成就感，難能可貴，卻經久不息。所以成年人最頂級的自律就是遠離多巴胺，追逐內啡肽，只有不斷追求更高層次的樂趣，才會擁有真正自由篤定的人生。
低級的快感會拖垮你的人生
很多人總結多巴胺產生的快感，就一個「爽」字。不需要思考，去享受就可以了。每天刷著幾十秒的一個的短視頻，一部接著一部停不下來；喝著可樂，吃著炸雞、披薩這種高熱量的東西，都無需你消耗任何精力。可是長期滿足於這種短暫的快樂及幻想，事後卻會讓人產生無限的空虛和悔恨感，然後是無盡的惡性循環。
日本前些年曾報導過一位，因遊戲成癮的年輕人，他打電玩到幾近瘋狂，曾經一天20多個小時，不吃，不喝，不睡。他的住所一片混亂，垃圾堆積如山。在家裡宅了近十年，一直到27歲，最美好的青春都蹲在家裡打遊戲，時光就這樣被一點點荒廢。
低級的欲望，最可怕之處，就在於它會逐漸麻痹著人的神經，消磨著人的鬥志，讓人淪為對生活毫無還手之力的囚徒。日常生活裡類似的情景並不少見，明明想要早睡卻沉迷於短視頻，肥皂劇，幾個小時根本停不下來，明明想要減肥，卻總抵抗不住美食的誘惑，到頭來腸胃不堪重負。熬夜之後的後悔，都只留下愧疚，自怨自艾，繼而自暴自棄。
這就是多巴胺的陷阱。他就像精神鴉片一樣讓人上癮。然而快樂的閾值會不斷增加的，也就是當同樣的行為被重複幾次後，大腦就會產生耐受性，需要有更強烈的刺激，才能激發出快感。也就是多巴胺刺激出的欲望從無止境，滿足一個就會冒出另一個，讓人一步步沉溺其中，這樣低級的慾望只會在不知不覺中偷走我們的時光，拖垮我們的人生。
追求高級的自律，內啡肽會給你恆久的快樂
人在什麼時候會意識到內啡肽的好處？大概不是在寒冷的冬天也要逼自己五點起床時，不是在感到疲憊，依舊堅持鍛鍊身體時，而是當你看見自己的的進步，確認自己走在越來越好的路上，在離自己的目標又近了一些，工作越來越有成，越來越熱愛生命，感覺生活越來越豐富有趣，對前途充滿希望的時候。
對於追求多巴胺的人而言，輕鬆是暫時的，但痛苦卻是長久的。而對於追求內啡肽的人來說，過程是痛苦的，但結果卻往往是美好的。內啡肽帶來的快樂類似於品了一口苦茶慢慢回甘。隨著目標的不斷實現，讓人越來越有獲得感。網友甯心曾分享過自己這些年保持的習慣，每天早上六點起床，去爬山，七點去吃早點，然後回家洗漱之後，在開公司線上早會，工作到下午三點做個肢體拉伸運動，然後去吃下午餐，每天就兩餐，數十年如一日。
這些習慣剛開始總是會有各種惰性想要放棄，但隨著逼自己一把的想法一點點的堅持，現在做起來卻毫不費力。
事實上，內啡肽也被稱為快樂激素或者年輕激素，但他的快樂是一種焠煉心志的過程，這種快樂是把忍受變成享受，是精神對於物質的勝利。他會讓人獲得沉浸式的快感，得到徹底的放鬆，讓人不再回避痛苦，而是主動去贏得生活的主動權。
在賓夕法尼亞的一個小山村裡，有位15歲的少年馬夫，3年後，他來到鋼鐵大王卡內基鋼鐵公司打工，一踏進鋼鐵公司，他就抱定了要做同事中最優秀的人的決心，當其他人在抱怨工作辛苦、因薪水低而怠工的時候，他卻默默地積累着工作經驗，並自學鋼鐵知識。時刻關心自己跟過去相比是否更有進步。他以最優秀的同事作為目標，竭盡所能的拼命的工作。就這樣，39歲時他成了卡內基鋼鐵公司的總經理。他就是美國歷史上出現的第一個年薪百萬美元的高級打工仔——查理斯·施瓦伯。
真正的快樂，都是穿著自律的外衣，需要汗水的灌溉，需要無數日夜的努力，需要堅持不懈的毅力。當別人觥籌交錯時，你一個人揮汗如雨，當別人酣睡淋漓時，你一個人挑燈夜讀。當別人無所事事時，你一個人默默耕耘。就像有句話講的，真正的幸福不是狂歡後的落寞，而是努力過後滿滿的充實感和成就感。選擇一條難走的路，剛開始步履維艱，但後來會越走越暢通無阻。人生最好的自律就是學會延遲滿足，去擁抱高級的恆久快樂。所謂幸運者，不過是懂得把追求轉化為內驅力。
遠離多巴胺追逐內啡肽
贾伯斯曾說：「在生命最初的30年中，你養成習慣，在生命最後的30年中，你的習慣決定了你。」想要得到長久的快樂，就要遠離多巴胺的誘惑，追逐產生內啡肽的自驅力。
科學家認為，大腦是個擁有最強力量的武器，只要你懂得和他合作，他就能幫你獲得幾乎你想要的一切。如何有效地跟大腦合作呢？這裡分享幾點建議：
一、跟大腦對話，調整習慣模式
大腦總想讓你輕鬆愉悅，喜歡做簡單重複的事，你要給大腦發出指令，我要突破自己。我是一個精力旺盛，執行力很強的人。
我能管理好時間和體力，要勇於面對挑戰，把陌生的事變熟悉。如果刷短視屏刷到離不開眼，就把手機扔得遠遠的。讓大腦明白，這就是多巴胺的誘惑，去完成花腦筋花時間的事情，是此刻必須要做的事，立即著手去做。
二、設置目標，延遲滿足
無論是讀書運動也好，還是工作也罷，列出長遠的目標，以及近期的任務，不被外界所干擾，通過階段性的實現提示自己，一切都在有條不紊地進行，刺激大腦釋放內啡肽，讓你獲得成就感，從而更加努力。
三、分割任務，對大腦實施獎勵
這裡推薦番茄工作法，因為簡單易行，就是把一個任務切割成多個，每個時間段設為25分鐘。25分鐘後進行短暫的休息，再開始下一個任務，以此來分割壓力。每四個番茄時段多休息一會，對大腦進行獎勵。
四、定期利用冥想，穩定心態
用五到十分鐘進行輕鬆音樂的冥想。放空雜念有助於穩定大腦中的杏仁核，杏仁核活躍度越低，情緒越穩定。讓大腦明白，這就是定期冥想，穩定心念，用五到十分鐘進行冥想，還可以提高大腦左前額葉皮質的活躍度，它能為你提供正面情緒，讓你更積極的面對生活，遠離誘惑，收穫你想要的結果。
網上看過一段話，讓我深有感觸，我們身體裡都住著一個小人，他喜歡偷懶，他貪戀眼前的快樂，我們不需要責備他，因為有他，我們才懂得休息，懂得享受。只是有時候我們需要把它管理起來，讓它遠離誘惑，給前程和努力讓出道來。人這一生想要擁有長久的快樂，就必須養成超越本能的體質。你的每一次克制，都意味著自己比以前更能掌握自己，心力更強大。
低級快樂，如璀璨煙花，短絢即放，高級快樂，如靜水流深，滄笙踏歌，沒有什麼快樂比得上由自己主宰人生來的痛快。沒有什麼力量比自律和堅持的力量更強大。當你開始遠離多巴胺，追逐內啡肽，你會感受到脫胎換骨的自由。
本文經授權轉載自李淳廉的淳萃主義（原標題：淺薄的快樂，低級的慾望，正在拖垮你的人生）
責任編輯／梁溶珈
