拖延症危害重重，若是任由它肆意發展，我們的生活將會深受其害，那又應該採取何種舉措控制住自己的拖延症？怎樣讓自己時時刻刻充滿動力？
加拿大心理學家皮爾斯．施蒂爾（Piers Steel）曾提出過這樣一個公式：
改變的動力＝（期望× 價值觀）／（衝動× 推遲）
這個公式的意思是，當你的價值觀符合程度與期望越高，你想要改變的動力越高，即拖延症的發生率越低。而你的衝動程度與推遲程度越高，你想要改變的動力越低，即拖延症的發生率越高。
也就是說，想要增加自己改變的動力，要麼提高價值觀的符合程度或期望，要麼抑制衝動或推遲欲望。
首先，提高自己的興趣，化「被動事件」為「主動事件」。
興趣是行動最大的助力，一件任務若是上司、家人強加給你的，那麼你對它的排斥程度將遠遠高於自己想要主動做的任務，「被動事件」與「主動事件」之間最大的不同就是興趣的高低，只有提高自己的興趣，「被動事件」才能變成「主動事件」。
其次，期望越高，動力越足。
著名心理學家弗魯姆（Victor Vroom）認為，人總是渴望達到一定的需求，並想方設法追求目標，意思就是，行動結果越符合自己的需求，行動的動力就越足，為此，他提出了期望理論：
M（動力）＝ V（價值）×E（期望值）
公式中，M 表示行動的動力，即一個人積極性的強度；V 代表價值，即獲得的成就；E 表示期望值，即人們根據已知經驗推測出之完成目標的主觀機率。
動力即為價值的總和與期望值的乘積。
大部分管理層都曾根據這個公式來激勵員工前進，其中最重要的舉措就是提高E（期望值）。
繼續上述的例子，李法最近換了一位上司，這位新來的上司雷厲風行，上任的第一步就是提升員工的工作積極性。
李法之所以在工作上拖延，最大的一個問題便是工作總是與預期不符，一些簡單的任務做完沒有成就感，而且晚一點再做也不會有太大的影響，一些難度較高的任務又容易打擊人的積極性，大幅降低了自己的期望。
李法一直處在糾結中，任務總會被他拖延到最後，怎麼也完成不了。
新來的上司為了提升大家的積極性，用獎勵的原則來鼓勵員工進步，完成任務的速度與效率提升就會得到相應的獎金；相反地，若是工作達不到要求，也會有一定的懲處舉措。
此外，上司在工作的過程中與員工的交流也多了起來，這樣一來，員工的積極性也大幅提升，與上司之間良好的關係也提升了員工的期望值，從而有了更為充足的前進動力。
再次，抵禦周圍的誘惑，減少衝動。
當面對隨時可能出現的誘惑時，你的注意力會不自覺地轉移，那些使你變得消極、缺乏動力的東西會大幅增加你的衝動，從而降低行動力。
