當你把圖畫拿出來看時，假裝自己是一位治療師，你會怎麼分析解釋這張畫？這個練習沒有標準答案，但請你給自己一些時間，藉由繪畫，思考一下你在童年時期經歷的事情，這些創傷又如何影響你？
Mindfulness（在台灣被翻譯作「正念」或是「內觀」，以下使用「正念」）近年來被大量的融入心理治療中。
正念是一個察覺當下的狀態─你現在這個當下有哪些情緒？感受？身體有哪些感覺？當你願意抱持著開放以及好奇的態度去了解自己內心與周遭的狀態，並且不去批判所有的察覺，這就是正念。（譬如，你意識到你現在有忌妒的情緒，而你接受「你有這個情緒」，而不是覺得「有這個情緒很糟糕」。）
腦科學研究顯示，童年時期經歷創傷的人，比較無法覺察自己的情緒，而正念就是練習覺察情緒的一種方法。一種練習正念的方法就是靜坐（meditation），請你找一個安靜、舒服、不會被打擾的地方坐下來，用手機設定五分鐘的鬧鈴（越練習可以越把靜坐時間加長）。
然後你需要做的事情，就是把眼睛閉上，專注於自己的呼吸，在靜坐的過程中你很有可能會開始想生活上的瑣碎事情，像是工作上哪些事情還沒做完、要買哪些菜、晚餐要吃什麼……，冒出這些想法都是很正常的，當你察覺到你的思緒跑掉時，就再回到專注呼吸就好了。你也可以用一些手機APP像是Calm或是Stop, Breathe, & Think來幫助你練習正念。
一位長期將正念融入治療的心理諮商師Trish Magyari表示，使用正念減壓方法（Mindfulness-based stress reduction, MBSR）治療童年被性侵的個案時，這些個案顯示有較低的焦慮與憂鬱徵狀，並且也降低創傷壓力症候群徵狀。
生活當中很多時候你都可以練習正念，譬如說你在走路的時候，可以試著感受腳底板與地面間接觸的感覺，仔細聆聽在環境中你聽到那些聲音？聞到哪些味道？看見那些色彩？在呼吸時空氣進入鼻腔時是什麼感覺？吐氣時又是什麼感覺？當你能夠覺察到你有那些情緒和身體感受時，你就能開始調節你的情緒，而不是被情緒牽著走。
察覺到各種情緒和想法後，你可以幫這些情緒標籤，譬如，「這是焦慮」、「這是忌妒」，貼完標籤後，請你放走這些情緒。
請你告訴自己，「你」並不是「你的情緒」，「你的情緒」也不能定義「你是誰」。
4、瑜珈與身體放鬆
生活在創傷與毒性壓力環境底下，因為你的大腦杏仁核一直不斷偵測到周遭有危險，所以常常讓你的身體進入「攻擊或逃跑」模式。你的身體壓力賀爾蒙上升─心跳加快、呼吸急促、血壓升高、肌肉緊繃，這些是為了讓你的身體準備好對付危急事件。長期的受虐環境讓你的身體不斷累積這些壓力，而做瑜珈可以幫助你釋放身體的這些緊繃。
