今天解便便了嗎？冬天寒流輪番上陣，低溫不但讓台灣成了「凍蕃薯」，許多人也因腸道呈現「漸凍」狀態，排便情況大受影響，臨床發現最近門診中的便祕患者大約比平常增加2至3成。中醫師表示，冬天便祕主要有「完全沒有便意」和「想大卻大不出來」2類型，想要找回順暢的腸道力，先想想您是哪一種？
天氣太冷、飲食偏燥、水喝太少 小心冬天鬧便祕
羅元君中醫師形容，就像把水放入冰箱冷凍會結冰一樣，身體腸道遇到低溫也會出現類似的凍結現象，腸道缺乏動力造成蠕動變慢，進而容易導致便祕。除了天氣寒冷之外，冬天常吃的食物如堅果、麻辣鍋或藥膳鍋等多偏乾燥屬性，當季蔬菜缺乏多汁的瓜類，加上平時水喝太少，也都會造成腸道潤澤不足、太乾，導致蠕動變差。
冬天要「方便」 改善：3根本方法+差異化解祕策略
便祕不是病，但長期便祕卻會讓人不開心，並且因體內的毒素一日日累積，造成慢性發炎和引發各種疾病。如何解決冬天便祕的煩惱呢？羅元君中醫師表示，國人在冬天常有「懶得動、吃太多」的情況，想要保持天天正常排便，根本之道有3，分別是：（1）多吃新鮮的蔬果，以補充足夠的膳食纖維；（2）多運動可幫助腸道蠕動，且以腹部伸展或拉筋的效果尤佳；（3）沒事多按摩雙手虎口處的「合谷穴」，可以讓全身的氣動起來，進而帶動腸道的蠕動。
另外，回想看看自己的便祕情況，是屬於「完全沒有便意」，或是「想大卻大不出來」。這2種便祕類型的形成原因不一樣，搭配的「解祕策略」用對了，才能更快找回「順暢人生」！
【便祕類型1】：完全沒有便意。就算幾天沒解便，腸道依舊「無感」。
形成原因：多因低溫造成腸道缺乏熱能、難以動彈。腸道蠕動力下降，自然不會有想要上大號的感覺。
解祕策略：多喝溫熱的飲品，無論是白開水、黑糖薑母茶、桂圓紅棗茶或芝麻糊，只要是熱的食物，都有提升腸道熱能的作用。另外，多起身走動走動和按摩，也有助腸道蠕動。按摩可以肚臍為中心，沿著順時鐘方向輕按腹部周邊穴位，或者揉按足部的「足三里」，都有不錯的效果。
【便祕類型2】：有便意，但想解卻解不出來。
形成原因：主要是吃太多燥熱的食物導致上火，腸道缺乏津液的潤滑，糞便變得又乾又硬，在腸道蠕動時被「卡住」，無法順利排出體外。
解祕策略：原則上，只要捨棄大吃大喝、重口味和三天兩頭進補的飲食習慣，改回清淡飲食的模式就可以改善；若想讓排便情況更加順暢，每天喝一杯新鮮蔬果汁也是不錯的方式，只是建議打蔬果汁時可加入1-2顆堅果或1-2片生薑薄片，以平衡食物的溫涼屬性。切記，千萬不要在身體上火時喝青草茶，青草茶屬性太冷，「滅火」之後反而會讓腸道「熄火」，蠕動停滯而導致更嚴重的便祕問題。
【健康小叮嚀】：
羅元君中醫師提醒，低溫造成腸道蠕動變慢的便祕問題，不僅常見於冬天，夏天喜歡吃冰消暑的人也會如此。而且臨床發現，去年夏天「熱很久」，不少人到冬天還在吃冰、喝涼飲，導致拖慢腸道力的痼疾延續到今年，並在寒流低溫的內外呼應之下，導致便祕的情況加劇。因此，呼籲民眾無論是在冬天或夏天，都不要喝冰水或涼飲，盡量喝溫熱或常溫的水，較有助排便順暢。 （相關報導： 「蹲姿」有助於排便，緩解便祕是真的嗎？想要「嗯嗯」順暢，這5招最有效 ｜ 更多文章 ）
文／駱慧雯本文經授權轉載自華人健康網（原標題：排便卡卡VS便意全無 冬天便祕2類型，女中醫解祕秀法寶）責任編輯／潘渝霈
