問：我時不時就會陷入負面思考。沒有什麼值得高興的事。
答：如果能擁有好的口頭禪、願意自我肯定，不論習慣、性格，都可以漸漸改變喵。
貓德勒老師的建議：請對著鏡中的自己，反覆說八十次培養勇氣的話語。只需五分鐘就能完成，光是這樣就能持續改變自己。
貓咪的「遊手好閒」，除了身體結構因素之外，還有一項重要的功用。據信當貓咪懶洋洋睡著覺的時候，其實是在治療體內狀況不佳的部位。
此外目前也已得知，當貓咪躺著發出「呼嚕呼嚕」的喉音時，是利用「震動」在調整著身體。
例如就有說法認為，「呼嚕呼嚕～」的頻率應具有降低血壓、調整心跳、減少壓力等效果。
此外除了維持身體健康，貓咪在積極「治療」之際，也會活用「呼嚕呼嚕」。好比說骨折，由「呼嚕呼嚕」所引發的震動，似乎可以修正骨折處的骨頭接合狀態，並且能提升骨頭的免疫力。
「呼嚕呼嚕」這一招，貓咪不僅會用在自己身上，有時也會為了飼主而運用。在你生病時，是否碰過貓咪跑來身邊陪伴？有位女性表示：「在我小時候，有一隻跟我完全不親的貓咪，只有在我肚子痛到哭出來的時候，才會跑來我旁邊呼嚕呼嚕叫。」
這個時候的貓咪，是在將自己呼嚕呼嚕聲所產生的震動傳進家人的體內，試圖治療對方。
當你家貓咪輕巧地靠過來，為你發出呼嚕呼嚕聲的時候，就該稍微留意一下自己的身體狀況了。這說不定是貓咪在表達著關心：
「你是不是累了呢？」
「我幫你治好喔。」
順帶一提，貓咪發出「呼嚕呼嚕」聲的時刻，以人類的反應而言，可說就等同於「正向思考、稱讚自己的時刻（為自己培養勇氣）」。
阿德勒的教誨，後來受到心理學家亞倫．貝克所傳承，他創立認知行為療法，其後發展出正向心理學這個分支。提倡正向心理學的馬汀．塞利格曼告訴大家，正向的心靈狀態有著各式各樣的效用。
某位奧運金牌選手曾經說出「我想自己稱讚自己」這樣一句名言。這句話無疑是典型的為自己培養勇氣。這並不是在拿下金牌後才迸出的一句話，想必選手早從練習的時候開始，就已經不斷這樣告訴著自己了。而我覺得，正因為平時都在為自己培養勇氣，選手才能在奧運這個盛大的舞台奪下金牌。
「為自己培養勇氣」的效果非常強大，若你不曉得該從哪裡入門阿德勒心理學，我建議可以試著從這點做起。我相信這必定能為人生創造出永續性的良效，使未來逐漸好轉。
平時非常努力的人，或許不知不覺就會自己鞭策自己。不過，一直維持這樣的狀態，最終一定會很疲憊吧。
別總是那麼拚命，有時也要讓自己成為貓咪，試著放鬆無為。接著在放鬆無為的過程中，請試著稱讚總是在努力的自己。這就是阿德勒心理學的一種入門之道。
阿德勒老師推薦的自我肯定
我正在前進！ 正在前進!! 正在前進!!!（但我不焦急）
我已經贏了！ 已經贏了!! 已經贏了!!!（但就算輸了也不要緊）
很順利！ 很順利!! 很順利!!!
不要緊！ 不要緊!! 不要緊!!!
感覺很棒！ 感覺很棒!! 感覺很棒!!!
壓倒性有利！ 有利!! 有利!!!
有機會！ 有機會!! 有機會!!!
我很幸運！ 很幸運!! 很幸運!!!
感覺比預期中還要好！ 感覺很好!! 感覺很好!!!
事情很順利！ 很順利!! 很順利!!!
我會自己完成！ 自己完成!! 自己完成!!!
雖然這樣也很滿足！ 很健全!! 很順利!!!
要享受！ 要享受!! 要享受!!!
很幸福！ 很幸福!! 很幸福!!!
現在的首要之務，是先轉換心情喵~
作者介紹｜宿南 章
獸醫師、阿德勒心理學會認證諮商師、日本導盲犬協會會員、野生動物救護獸醫師協會正式會員、英國The Royal Society for the Protection of Birds會員。
日本大學農獸醫學部（現為生物資源科學部）獸醫學科畢業。1992年成為阿德勒心理學會認證諮商師。曾於橫濱的犬貓動物醫院服務，其後加入將美國CAM（Complementary and Alternative Medicine）引進日本的研究所。與此同時，亦指導眾多運動員、職業運動選手，訓練方法搭配了阿德勒心理學及符合演化生物學的餐食等，為奧運奪牌寫下貢獻。目前往返於國際之間，以演化生物學為本，持續研究、開發著寵物健康餐食。畢生目標是讓生態系邁向健全。至今已養過兩千多隻動物，其中包含二十多隻貓咪。
本文經授權轉載自時報出版《每天吸點貓德勒：獻給為人際關係苦惱的你，最強最萌的心靈養護術》（原標題：如何改變負面思維？）
責任編輯/陳怡蓁
