動作解說：
1.單腳往後前後站立，身體略前傾，下蹲，雙手自然往前維持平衡。
2.換另外一腳，重複一樣動作。
3.一邊各做15組。
4.可扶椅幫助平衡。
進階版：
1.單腳往後前後站立，單腳置於沙發上。
2.身體前傾、手自然往前維持平衡，往下蹲。
3.換另外一腳，重複一樣動作。
4.一邊各做15組。
5.可扶椅幫助平衡。
【動作三：圓肩改善、子彈肌訓練】
目的：改善肩頸痠痛、駝背
動作解說：
1.雙腳與肩同寬，雙手緊貼牆面
2.雙手推牆用力。
3.注意肘窩往上轉，讓肩膀有撐開、以及前鋸肌（子彈肌）有用力的感覺。
4.用力推時每次維持20秒，持續20組。
5.腹部吸氣、自然呼吸。
把握飲食原則 創造健康雙贏
筋肉媽媽建議，除了運動，飲食更是另一把健康鑰匙。不需要刻意運用特殊飲食法，只要記得好油、好澱粉與優質蛋白質與多蔬菜原則即可。
1.好澱粉像是五穀燕麥、地瓜等，都可以替代白飯。
2.每餐至少一拇指量（約15g）的好油脂與蔬菜一起搭配，芥花油、橄欖油、玄米油都是很好的選擇。
3.好蛋白質可選擇掌心厚度的不含肥肉、皮的肉類份量，雞蛋適當不要過多（避免過敏）。
4.蔬菜、水果每天至少要吃到兩個拳頭份量，水果避免糖分太高的類別。
運動不僅帶來身體的強健，還能促進人際關係的互動與紓壓。想要享受獨立心靈富足的老年生活，青壯年就該從現在開始啟動健康促進之路。
