你相信嗎？已經是美國運動協會認證教練，以及健美國家代表隊選手的「筋肉媽媽」，看起來總是神采奕奕、充滿能量。但事實上，年輕時因為工作需要，她曾度過相當長一段需要應酬、喝酒、飲食不正常的生活，更別說運動習慣。產後嚴重憂鬱的她，更因身材浮腫而陷入低谷。
現在笑談以前根本就是「果凍人」，但真正把自己扛起繼續往前走，運動正是最大的轉捩點。督促自己改變，媽媽是第一個貴人，另外一個就是最好的運動夥伴、從事健身教練的先生-筋肉爸爸。
深深體會「三明治世代」壓力 鼓勵透過運動紓壓
正因為走過年輕歲月、進入婚姻與成為人母，她更能體會「三明治世代」的壓力與責任。筋肉媽媽說，青壯年面臨生活、經濟壓力，健康是身心靈平衡的重要關鍵。
她提及筋肉爸爸2019中風與死神擦身而過的心路歷程，若自己沒有運動培養的體能與心理素質，在當時面臨照顧先生、小孩，以及事業不能中斷的壓力，很可能一家人就垮了。
先生正值壯年，更勤於健身、維持健康飲食，仍舊因為超時工作與家族疾病史而發生憾事，幸好恢復健康。因為自身體會，她極力鼓勵青壯年一定要培養運動習慣，更要有良好的飲食習慣與壓力調整的步調。
30歲之後不運動 體力急速下降
筋肉媽媽強調，30歲之後若沒有養成運動習慣，不僅體很快走下波，對女性朋友來說影響更明顯。「更年期的骨質密度會急速下降，不僅身型會走樣，肌耐力更會不足。」
她也分享一個重要觀念，就是現代人久坐、沒有運動，普遍造成心肺適能低，而心肺適能與「最大攝氧量」息息相關。「最大攝氧量」有什麼重要性？筋肉媽媽表示，根據統計資料，只要增加10％的最大攝氧量，就能夠使死亡風險降低15％。「運動能夠多10年的優質生活。」
三套簡易訓練 在家就可以動起來
理解現代人的忙碌，筋肉媽媽特別設計一套簡單訓練；每天只要花一點時間在家執行，就會對健康有幫助。
【動作一：髖屈下半身循環運動】
目的：改善久坐、髖關節緊張
動作解說：
1.小腿倚靠沙發，臀部下蹲，蹲時身體略為前傾（背保持挺直），再站直。
2.下蹲時雙手自然往前維持平衡（像是比讚的感覺），肘窩盡量向上（讓肩膀打開）。
3.吸氣時，空氣集中下腹，感覺像是水桶飽滿，維持自然呼吸。
4.每一動作（下蹲、站起）維持2秒，一套做20組。
進階版：
1.屈膝時身體旋轉往左（右），單手摸小腿，另一手順勢往上舉。
2.恢復直立動作，再換另外一邊。
3.兩邊加起來做20組。
【動作二：單腳平衡運動】
目的：訓練腿部肌力與平衡感
動作解說：
1.單腳往後前後站立，身體略前傾，下蹲，雙手自然往前維持平衡。
2.換另外一腳，重複一樣動作。
3.一邊各做15組。
4.可扶椅幫助平衡。
進階版：
1.單腳往後前後站立，單腳置於沙發上。
2.身體前傾、手自然往前維持平衡，往下蹲。
3.換另外一腳，重複一樣動作。
4.一邊各做15組。
5.可扶椅幫助平衡。
【動作三：圓肩改善、子彈肌訓練】
目的：改善肩頸痠痛、駝背
動作解說：
1.雙腳與肩同寬，雙手緊貼牆面
2.雙手推牆用力。
3.注意肘窩往上轉，讓肩膀有撐開、以及前鋸肌（子彈肌）有用力的感覺。
4.用力推時每次維持20秒，持續20組。
5.腹部吸氣、自然呼吸。
把握飲食原則 創造健康雙贏
筋肉媽媽建議，除了運動，飲食更是另一把健康鑰匙。不需要刻意運用特殊飲食法，只要記得好油、好澱粉與優質蛋白質與多蔬菜原則即可。
1.好澱粉像是五穀燕麥、地瓜等，都可以替代白飯。
2.每餐至少一拇指量（約15g）的好油脂與蔬菜一起搭配，芥花油、橄欖油、玄米油都是很好的選擇。
3.好蛋白質可選擇掌心厚度的不含肥肉、皮的肉類份量，雞蛋適當不要過多（避免過敏）。
4.蔬菜、水果每天至少要吃到兩個拳頭份量，水果避免糖分太高的類別。
運動不僅帶來身體的強健，還能促進人際關係的互動與紓壓。想要享受獨立心靈富足的老年生活，青壯年就該從現在開始啟動健康促進之路。
