研究發現，經常自我同情的人生活滿意度更高，他們會更少地感到焦慮和抑鬱，情緒更加穩定。
他們的修復能力也更強，看待事物的視角更佳樂觀，無論是否達成目標，都不容易陷入負性情緒。一項追踪研究還發現，自我同情能夠幫助個體在離婚後更好地適應生活。
適當的自我同情有利於心理健康，但如果一味的沉浸於自己的感受中，過分的誇大自己的苦難，那就另當別論……
如何培養自我同情？
如果每當有不幸的事情發生，你都下意識責備批評自己，那麼也許就需要改善一下與自己的關係。以下的方法可能會對你有所幫助。
1. 覺察那些你對自己非常苛責的時刻
你是否經常對自己說氣話、難聽的話，或是在遇到挫折時屢屢懲罰自己？
一定的負性想法確實能幫助我們調整自己的行為，但是帶來更多的往往是挫敗感。覺察到這些你對自己非常苛責的時刻，是改變的第一步。
2. 接納自己的想法
當你覺察到自己的胡思亂想之後，強迫這些想法停下來是很困難的事情，它們會無法抑制地在你的腦海盤旋。
要知道，沒有不應該產生的想法，即使它們讓你感到痛苦。試著在我們的頭腦中，給所有不安的想法一個立足之地，先讓它們靜靜地呆在那裡，去接納它們的存在。
3. 嘗試積極的暗示
最後，試著告訴自己，「這的確是很艱難的一刻，而艱難也正是生命的一部分。我已經做到了自己所能做到的最好。」
這些積極的自我暗示可能會幫助你對自己有更好的感受，並獲得重新開始生活的勇氣。
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：村上春樹說永遠不要同情自己，但也許他錯了）
責任編輯／連珮妤
