村上春樹在《挪威的森林》中說：「永遠不要同情自己，同情自己是卑劣懦夫幹的勾當。」
這一句話被很多人奉為經典。在他們看來，面對苦難和挫折時，同情自己就意味著迴避現實、逃避責任、降低標準和自我放縱。同情自己就會讓自己搞砸一切。
但同情自己真的就意味著在給自己開脫嗎？真的永遠都不要同情自己嗎？
也許恰恰相反，我們每個人都需要學會「自我同情」。
什麼是自我同情？
自我同情是心理學家 Kristin Neff 提出的一個概念，是指你像自己最好的朋友一樣，友善、接納和充滿愛的對待自己。
自我同情不同於自尊，自尊可能會隨著我們的成功或者失敗而起起落落。而自我同情，卻是一種全然接納和善待自己的態度。它包括三個部分：
1. 不評判
當自己犯錯或者失敗時，我們很容易責備自己，有些人會拼命壓抑著情緒，覺得犯錯之後還安慰自己是一種懦弱的表現。另一些人則會認為自己很沒用，陷入不可自拔的低落中。
自我同情可以讓我們以一種「不評判」的態度對待自己，既不壓抑也不誇大我們的負性情緒，而這能夠幫助我們比較平靜的接納痛苦的想法和情緒。
2. 自我友善
不論是西方還是東方文化，面對家人、鄰里、朋友的苦難，人們都很容易感同身受並施以友善，卻唯獨把自己排除在外。
自我友善意味著以溫暖的心態理解自己的瑕疵和失敗，不是一味地譴責和批評自己。就像對待陷入困境的朋友一樣，我們也可以被自己的努力和苦痛所打動。
對於自我友善的人而言，他們很清楚挫折不過是人生的尋常遭遇，有時候就算盡力了，壞事還是會發生。他們會欣賞自己的努力，包容自己所遭遇的苦難。
「同情不只與那些無辜的受害者有關，它與每個為失敗、弱點或者失策所累的人都息息相關。不言而喻，你我的生活就是如此。」
3. 共同人性
當人們經歷不幸的時候，往往會覺得自己是這個世界上唯一體驗到這種不幸的人，好像這些不幸都是自己的責任。
● 為什麼只有我這麼差勁？● 為什麼只有我被人甩了？● 為什麼只有我一無是處！
一遍遍重複只會讓本來就低落的情緒更加一落千丈。更可能的情況是，這些不幸是由很多因素造成的，而不僅僅是因為自己的不足。
共同人性意味著，面對不幸的事情，告訴自己：「生命的每一時刻都會發生數以千計的失誤，很多人都會遇到不幸的事情。」
把自己的失敗經驗當作是人類普遍經驗的一部分，可以幫助我們不被自己的痛苦所孤立和隔離。
同情自己就意味給自己開脫嗎？
可能有時候並非如此。自我同情更像是一種自我保護機制。這種坦然而接納的看待自己失敗的態度，不僅有利於積極解決問題，也有利於心理健康。
研究發現，經常自我同情的人生活滿意度更高，他們會更少地感到焦慮和抑鬱，情緒更加穩定。
他們的修復能力也更強，看待事物的視角更佳樂觀，無論是否達成目標，都不容易陷入負性情緒。一項追踪研究還發現，自我同情能夠幫助個體在離婚後更好地適應生活。
適當的自我同情有利於心理健康，但如果一味的沉浸於自己的感受中，過分的誇大自己的苦難，那就另當別論……
如何培養自我同情？
如果每當有不幸的事情發生，你都下意識責備批評自己，那麼也許就需要改善一下與自己的關係。以下的方法可能會對你有所幫助。
1. 覺察那些你對自己非常苛責的時刻
你是否經常對自己說氣話、難聽的話，或是在遇到挫折時屢屢懲罰自己？
一定的負性想法確實能幫助我們調整自己的行為，但是帶來更多的往往是挫敗感。覺察到這些你對自己非常苛責的時刻，是改變的第一步。
2. 接納自己的想法
當你覺察到自己的胡思亂想之後，強迫這些想法停下來是很困難的事情，它們會無法抑制地在你的腦海盤旋。
要知道，沒有不應該產生的想法，即使它們讓你感到痛苦。試著在我們的頭腦中，給所有不安的想法一個立足之地，先讓它們靜靜地呆在那裡，去接納它們的存在。
3. 嘗試積極的暗示
最後，試著告訴自己，「這的確是很艱難的一刻，而艱難也正是生命的一部分。我已經做到了自己所能做到的最好。」
這些積極的自我暗示可能會幫助你對自己有更好的感受，並獲得重新開始生活的勇氣。
本文經授權轉載自簡單心理（原標題：村上春樹說永遠不要同情自己，但也許他錯了） （相關報導： 不要再對我情緒勒索了！心理師：快避開會做出這6件事的人，重新替自己找回自由 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／連珮妤
