為何有人總是愛逃避,不願面對問題?心理師揭3大關鍵原因

2020-10-22 14:40

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為什麼常常做事提不起勁,總想著要逃避問題?(圖/取自Unsplash)

為什麼常常做事提不起勁,總想著要逃避問題?(圖/取自Unsplash)

當我在知乎(中國的問答網站)上看到這個問題的時候非常感興趣,很想拿出來理解和回答,因為這個問題實在太普遍了,我也經常遇到,與其說是回答問題,不如說是自我整理。

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遇到困難會逃避簡直是人性當中非常典型的一個自然反應。從我看到這個問題想寫,到查資料到我真正的動筆寫也過去好幾天了,看,我是不是也為自己創造了一個困難,並且一邊逃避著,一邊面對著,雖然現在動筆在寫著但心裡依然有著可能你也會有的畏難,擔憂,焦慮等等等的情緒。所以我們一起來面對吧。

01意識到問題,你已經超越了很多人 

當你提出這個問題,或者搜索這個關鍵詞,甚至只是瀏覽到這個題目點擊進來查看,就說明你對自己的這一方面有所察覺。可能是意識上的清晰,也可能只是模模糊糊感覺自己好像也是這樣。

可能你對自己的這一點抱有的情緒是自責,不滿,焦慮甚至憤怒,但是我還是要告訴你,恭喜你,其實意識到這個問題是第一步,是從零到一的前提,至少說明你很在意,你有想要解決的意願基礎。就像是你找到了大門,只是你在猶豫要不要進門和怎麼進門,進門之後如何走的問題。但非常多的人沒有意識到自己有這個問題。

02 告訴我,你改變的動力是什麼?

這非常非常重要,如果沒有想清楚和下定決心,那麼就可以止步於此,不如做些別的度過你的時間。

動機決定行為。有些時候當你意識到了自己的行為,你也感覺到焦慮,自責等情緒,但是這離你真的想要改變還差一個動機的距離。所以我們可以理解很多人經常哀嚎自己為什麼要這樣,但是還是會反复這樣。找到你要改變的深層動機很重要,找到你要改變的深層動機很重要,找到你要改變的深層動機很重要,這件事情我要說三遍。

不妨停下來找個紙筆寫下來一個問題:我為什麼想要改變逃避困難的習慣?我真的想要改變嗎?如果我不改變我會怎麼樣?請真誠的回答自己。如果你發現你改變的動機很強烈,非改變不可,那麼請你往下看,如果你真誠的回答了自己,還沒有做好準備,還不想面對這個問題,那找到收藏按鈕,等你真的覺得想要面對的時候再拿出來看也不晚。

03 停止你的自責 

很多時候我們遇到困難想要逃避的時候,會陷入一種自責的情緒中,我怎麼這麼差勁,這麼懶惰,這麼沒用,這麼......熟悉嗎?這都是由直接情緒引發的情緒。拿逃避來舉例,當你遇到困難的時候,非常正常的情緒反應就是痛苦,煩躁,焦慮等等,而當我們遇到這些不舒服的情緒的時候我們會有相對應的反應措施,而逃避就是其中之一。逃避是自然,迅速的反應,甚至有些時候你都沒有意識到自己在逃避。這也是我文章一開頭提到的當意識到問題就已經很了不起的原因。但是當你逃避之後,你對自己的逃避又產生了一個連鎖的反應,你自責,心裡罵自己各種不好聽的話,指責自己,進一步造成你更加逃避,因為你如果罵自己是一個懶惰的,沒用的人的話,你怎麼可能去面對困難呢?所以首先理解你的逃避很正常,避免產生連鎖反應。

這就像是解連環鎖一樣,你一層一層的連鎖越多,我們要解開的鎖鏈就越多,也就越困難。所以,先告訴自己這很正常,遇到困難會想要逃避實屬正常反應。先停在這裡,不要往下連鎖反應了,答應我,好嗎?

04 分析原因 

如果你跟隨我來到這裡了,我暫且認為你很想解決這個問題。解決問題的思路就是首先認識到問題是什麼,然後找到問題的原因是什麼,然後我們才能對症下藥的尋找應對方法。不然就是胡亂吃藥。如果你對自己很了解,請試著自己找出自己的原因,接下來我列舉的幾天原因僅是可能的原因,不代表全部,歡迎對號入座然後提出自己的質疑,進而得出自己的答案。

01 自尊水平

也就是我們通常說的自信心。你的自信程度如何呢?你是經常覺得自己不好,沒有能力,解決不了困難,還是你對自己非常有自信?遇到問題的時候,你覺得自己是可以一點一點的解決問題呢?你是經常自我懷疑,還是經常自我堅定?你是經常自我打擊,看你做什麼都做不好?還是會給自己鼓勵,沒關係,這次失敗了,我們下次繼續?

有可能你的逃避只是在避免自己對自己的攻擊和貶低。當你面對困難,沒有解決的時候,假如你經常責怪自己,在心裡打擊自己,那麼為了避免讓自己陷入這種情況當中,你最可能做的就是盡量少遇到這種情況。這樣來減少自我打擊的機會和次數。但是,我可能會很無情的告訴你,這個模式不會因為你潛意識的逃避困難,你就減少內心對自己的攻擊了,例子就在眼前,你是不是在指責自己逃避困難呢?

所以這是一個模式,不管你多想逃開,但你始終跟自己在一起。就像你內心的兩個小人,一個小人做事情,另一個小人總是指責他。做事情的小人想出來的策略是那我少做事情少犯錯總行了吧,這樣你總沒有理由指責我了吧。很不幸的是另一個小人太了解了,他就開始指責什麼都不做的你。久而久之你就更加認可那個總是在指責的小人了,你會慢慢認為,嗯,他說的對,我果然什麼都不好。

如果這是你,請往下閱讀如何應對。

02 完美主義

也許你很自信,但是你總想把事情做到完美。對於你來說你潛意識覺得我要么不做,要么我就要做到最好。熟悉嗎?很有可能就是大部分事情你不做。因為事物的規律是當你一開始做的時候,你很大可能性做的一塌糊塗,不知道如何下手。

我們或多或少的在潛意識當中都想呈現最好的一面出來。就比如我在想要寫這篇文章的時候,我開始查閱好多專業文獻,從一個關鍵詞搜到另一個關鍵詞,看完碩博士論文看期刊,越看越不知道該如何下手。我多麼渴望呈現一篇經過科學驗證的,又能轉化成白話文的文章給大家。

回憶一下當你遇到困難的時候,你腦海裡蹦出來的念頭,請誠實的面對自己。然後回憶一下你的感受。

假如再遇到一個事情,你腦海裡想到的是我要把這個事情做到多麼多麼好......多麼多麼完整......多麼多麼正確,並因為這個感覺很開心。那麼可能再回到現實的時候你發現你都不知道怎麼開頭,那麼相應的你就會感覺到沮喪和挫敗。因為現實和你的想像之間有一條鴻溝,你的心在溝那頭,但是你的腿邁不過去。這個時候你只能跟你的心說拜拜,回見了您吶。

如果你從這條識別到你自己,也請稍等看下文。

03 思維模式

如果你經常需要表現出來自己非常聰明,不用經過努力就可以做到某些事情,甚至你覺得努力之後得來的東西不值得一提,甚至你覺得努力得來的讓你羞恥,你寧願別人看到你說你是個天才,也不願別人誇讚你很努力。那麼你有可能在思維模式中較多固定型思維模式。但如果你認為自己是可以改變的,提高的,面對挑戰時你甚至有點害怕但是也有點興奮,因為你可以因此成長了,有可能你是成長型思維模式。

如果你識別到自己的思維模式,並且決定思維模式影響你很多,我非常推薦你去仔細的閱讀,卡羅爾得韋克的《終身成長》這本書。書裡對於兩種思維模式做了詳細的區分,講解和如何應對的方式方法,在這裡我就不詳細說了。

以上,僅僅是我想到的有可能的原因,還有非常多其他的原因,我希望是拋磚引玉,如果你能夠靜下心來仔細的看看自己,我覺得自己可能是功德無量。

05 怎麼辦?

到了大家喜聞樂見的環節。經常聽到有人說,不要說那麼多有的沒的,你就告訴我我該怎麼辦?臣妾做不到啊~如果你把改變的願望大部分押注在別人身上,那你先做好失敗的準備吧。因為道理很淺顯,你這樣也不是一天兩天了,你自己不想使勁,指望著別人使勁然後力氣長在你自己身上。怎麼可能呢?

讓我想到我健身的時候也會跟教練開玩笑,如果有一種超能力是別人使勁練習,然後我在附近呆著,肌肉就長在我身上該多好。我們只是笑笑。可是為什麼一到心理問題上,大家就意識不到這種想法只是幻想了呢?你還是得自己練啊。就像是身上的肌肉,你可以理解我們的心理有無形的肌肉,你只有不斷鍛煉才會變強變大。

01 保持覺察

如果有人看過我其他文章,會發現我總是在強調覺察能力。不厭其煩的把覺察放在第一位。是的,覺察就是很重要,而且需要不斷練習。所謂的覺察就是你知道自己的程度。有的人能夠覺察到自己,有的人根本沒有覺察。鍛煉覺察能力,一開始你可以找個自己一個人的時間,安靜下來,靜下心來,如果很難,就找到紙筆,問自己問題,然後寫出答案。把注意力放在自己想要覺察的地方。比如,你想覺察自己面對困難時候的情緒,那麼就問自己這個問題,然後靜下心來接受所有答案的出現,不要評判自己,打斷自己,就讓你的內心感受自然的湧現出來。一開始很難,慢慢就會流暢。

為什麼要覺察?因為如果你都不了解自己到底怎麼回事,怎麼想的,原因在哪,請問你如何對自己對症下藥呢?

網上有那麼多寫如何解決的方法,你是不是大部分一看覺得好有道理哦,然後說一句我做不到哦,然後流暢的關上這個答案,然後下一次遇到同樣的問題的時候再重複一下以上的流程,只不過更加加深了你對自己的印象,簡單的對自己說一句,我果然不行哦。

因為你沒有去真的想要面對自己啊。

02 重新構建「高速公路」

練習完覺察,請多多練習以下這一點。拿個比喻來說話,我們大腦中有一些反應就像是一條條的高速公路,事件發生的時候非常快的你就做出了行為反應,你都不知道中間發生了什麼。比如遇到困難,你都沒留意發生什麼你已經逃避了,就是這麼快,迅雷不及掩耳這個詞都形容不了的快。你大腦中有非常多的這樣的高速公路。為什麼讓你練習覺察,就是讓你當警察,找出這條路,然後做什麼?拆除嗎?不是,你是警察又不是拆路工人。你攔截下來,告訴他走另一條新的路。你想像司機會怎麼樣?當然不樂意,我對這條路輕車熟路,為什麼要走新的路。警察說,因為我要改變我的模式,構建新的行為。司機才不管,司機就是要走老路。所以行為的改變不是一朝一夕,不是你意識到了就皆大歡喜改變了。你要一遍一遍的走新的路,直到把新的路走的非常順利,你才完成了改變,在這之前你的司機會想法設法逃過警察的追堵回到老路上。表現出來的行為就是一開始你偶爾有新的應對方式,大部分時候你還是逃避。然後你新的應對方式越來越多,但也許老路還是通的,所以不是完全沒有逃避的行為,只是減少。這才是正常。

所以,覺察是你讓練習警察的火眼金睛,然後你去構建新的康莊大道。

以上兩點是基礎。接下來是具體構建什麼康莊大道。簡單點說:

1、自我肯定的康莊大道

如果你是自尊水平的問題,請在你腦海裡再放一個小人,多看看自己做到了什麼,做了什麼,多多肯定自己。道理同上兩點,覺察到自己經常否定自己,構建新的“高速公路”---多肯定自己。過程也同上,並不是一撮而就的,你會反反复复。但是當你反复的時候請看到你每次跟上次不同的哪怕一點點,一絲絲進步。

2、允許自己做的並不完美

如果你是完美主義,請在自己心裡多多的告訴自己,我也可以犯錯,我可以做的不好,我可以慢慢一點一點進步。道理和過程同上不再贅述。

3、 練習成長型思維模式

還是建議看書《終身成長》,然後不斷的練習。寫到這裡我要完結了,你會不會覺得虎頭蛇尾呢?會不會覺得看完了,我還是那個我啊。當然,因為這只是文章的結束,這才是你還沒開始的開始呢,你什麼時候開始,什麼時候練習才決定這篇文章什麼時候結束,也許是很長很長呢。

看別的文章的時候,我發現作者有一個很好的開頭寫法,能吸引讀者讀下去,就是本文只花費5分鐘時間,讀完你的人生就不一樣了,這樣的方式真的會讓我看到文章最後。但是我要放在文章結尾,並且唱個反調,就是這篇文章看完可能只花費你5分鐘時間,但是你的人生有沒有改變由你說了算,也許只是過眼煙雲,你還會說一句啥用沒有,你連記都不記得這麼一回事;也許你開始改變,並且持續一段時間,但是失敗之後你覺得沮喪,然後又回到那個重複裡對自己說,我果然改變不了啊,然後不了了之;也許你開始改變,當你失敗之後,你還記得文中有一句話是哪怕失敗了,在沮喪和挫敗之餘看看自己是不是比之前進步了一絲絲一毫毫,然後整理心情再來一遍,我希望是後者。

祝福你,看到這裡的朋友,我們一起上路吧,因為我也在路上,而不在山頂。共勉。

文/吳靜

本文經授權轉載自簡單心理(原標題:當遇到問題的時候習慣性逃避怎麼辦?|心理諮詢師說)

責任編輯/連珮妤

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