有氧運動可以訓練到心肺，可以加強氣血循環，因此可以幫助減肥回春的速度加快，不過不少人以為走走路、騎單車就是有在運動了，但跑得太慢心跳率沒有落在有氧區間，這樣就只能算是活動，效果很有限。
如果你跑步游泳騎單車速度很快，已經上氣不接下氣、喘到講不出話來時，那就是無氧運動的其中一種。無氧運動包含重量訓練、快跑、跳高、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等，以無氧代謝產生乳酸來進行能量轉化的運動方式。
無氧運動屬於短時間爆發力運動，非常消耗能量，會用很多腎上腺素，身體也因運動強度高，若是時間過長就會發炎變腫，這也是為何很多人跑完一場鐵人，或是馬拉松不瘦反胖，因為你「連續無氧」了，變成是高耗能傷害身體的運動方式。
迷思二：想減脂、減肥，到底做有氧運動好？還是無氧運動好？
所以如果要用有氧運動來減脂，要注意運動時不能太喘，以至於講不出話來，也不能輕鬆到沒出汗，還可以唱歌。有氧運動要連續二十分鐘以上才有減肥功效唷。有氧運動不僅可以減脂、提高身體含氧量，同時加強心肺功能、促進新陳代謝、預防骨質疏鬆，流汗的同時也可以排毒⋯⋯，所以有氧運動是其他兩項運動無可取代的。
其中特別要講「提高身體含氧量」這一點，這就是中醫常講的「氣」，很多病都是氣血不足不通所造成的，如果含氧量提高，很多病就可以降低發生率與加強痊癒力。
迷思三：有氧運動對減肥有幫助，可以只做有氧運動嗎？
既然有氧運動對減肥有大幫助，可以只做有氧運動就好嗎？其實，如果只做有氧運動，會導致肌肉量減少的反效果；相對地，無氧運動可增加肌肉質量與緊實密度，但持續只做無氧運動身體的含氧量會降低，氣不夠，免疫力也會下降。所以安排運動時不要只選擇其中一種，要有氧、無氧、拉筋伸展三種都要兼顧才是好好運動。
迷思四：間歇運動瘦很快，對減肥回春最有幫助？
鐵人界傳說：「跑間歇瘦很快」是真的嗎？馮云表示，是真的。不過，間歇運動是一種高強度、瞬間爆發力的高危險無氧運動與短暫的緩衝間隔交替、分段進行，例如重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」的運動循環。
間歇運動的心跳率有可能會來到最大心率的90%，馮云說，自己練鐵人跑間歇時，還到過 100% 的心跳率⋯⋯，還好沒因此掛掉；台灣帥哥藝人高以翔在36歲猝死，就是半夜上大陸節目從事高強度的無氧衝刺跑，這時運動過程會感到呼吸急促、無法講話，太激烈的話甚至會想吐，狀況不好時甚至可能導致死亡，一定要小心。
間歇運動結合了無氧與有氧運動，對於減肥效果的確有。但因為強度高，危險也高，這種高強度間歇訓練「不適合」沒有運動基礎，或是懂得怎麼間歇但身體狀態不夠佳的人（因為很耗能），同時要「有專業教練」在旁指導比較安全。
本文經授權轉載自華人健康網(原標題：減脂、減肥有氧運動比無氧運動好？間歇運動瘦很快能回春？破解常見4大迷思）
文/黃曼瑩
責任編輯/林安儒
