把條件整理清楚！
隨著目標不同，事情要持續下去有兩個基本條件：
1.控制目標行為的產生。
2.控制阻礙目標行為的敵對行為之產生。
「絕對做得到的持續術」說穿了，就是以上述兩個條件為主的技巧。
你可以根據上述兩個條件來改變做法，增加某種行為的次數、 頻率，或是減少某項行為。
也就是說，當你想要「增加」某項行為並且「持續下去」時， 就要調整條件，讓「目標行為」容易做到，並且抑制「敵對行為」。
反之，倘若你想要「減少」某項行為並且「持續下去」時，就 要讓「目標行為」不容易做到，並且讓「敵對行為」容易產生。此外，還要採取「替代行為」，讓它取代你想要戒除的行為。
像前面所提的那樣「去操控行為的條件」，這種做法在專業術語中稱為「先行控制」。只要使用這種方式，不管是誰，都可以控制自 己的行為—包括讓自己做事能持之以恆。
條件若是改變，行為就會跟著改變！
從行為科學的角度來看，不管什麼行為，都有其理由。
A=很熱！→B=開冷氣→C=房間變涼爽。
A=沒有冷氣→B=掃扇子→C=能夠消暑。
A=覺得冷→B=穿毛衣→C=身體變暖和。
A=冷風吹入→B=關窗→C=房間變溫暖。
也就是說
A=先行條件(行為之前的條件)
↓
B=行為本身
↓
C=結果條件(行為之後的條件)
這樣分析下來，可以說：所有行為都是由「先行條件」、「行為」 本身、「結果條件」這三個要素所組成的。我們可以藉這個架構了解行為發生的因果關係。在專業領域，這稱為「ABC模式」。
不管是什麼人，其所作所為，都是為了要得到某個結果，或者是避開某個結果。因此，整理「行為之前」的條件、思考「行為之時」可以怎麼支援、判斷做了這個行為會有什麼利弊得失，以及改變時間、行為環境等等，都會大大地影響到我們的行為。
所謂「先行控制」，係指基於目的而事先控制行為的環境、條件等等。
職是之故，我們必須分析從事某項行為之前、以及之後的條件， 如此，才可以隨著各種環境改變，進行行為控制。
分析你的行為！
了解「行為控制」的原理之後，接下來，我們就從「分析自身的目標行為」著手吧。
首先，我們要個別分析「增加某項行為」以及「減少某項行為」的情形。
先行行為檢查表
檢視「行為前的環境」
目標行為
‧目標行為發生的頻率以及維持的時間，各是如何？‧目標行為容易在什麼時候產生？‧目標行為容易在什麼地方產生？‧目標行為容易在什麼人在場時產生？‧目標行為發生之前，你在進行什麼活動、或者做了什麼事？‧目標行為發生之前，你周遭的人是否說了什麼話、做了什麼事？‧目標行為發生之前，你自己又做了什麼其他的事？‧在什麼樣的時間、地點，在什麼人在場的時候，進行什麼樣的活 動與狀況時，不容易產生目標行為？
敵對行為 （相關報導： 防疫戰爭開打！一般市民該如何協助攜手作戰？醫師籲：癮君子快戒菸，這五件事別再做 ｜ 更多文章 ）
‧敵對行爲有哪些？‧敵對行為發生的頻率以及維持的時間，各是如何？‧進行敵對行爲，需要花多少精神與心力？‧進行敵對行為的時候，對你總是有好處嗎？‧敵對行為容易在什麼時候產生？‧敵對行為容易在什麼地方產生？‧敵對行為容易在什麼人在場時產生？‧敵對行為發生之前，你在進行什麼活動、或者做了什麼事？‧敵對行為發生之前，你周遭的人是否說了什麼話、做了什麼事？‧敵對行為發生之前，你自己又做了什麼其他的事？‧在什麼樣的時間、地點，在什麼人在場的時候，進行什麼樣的活動與狀況時，不容易產生敵對行為？
