1. 面對它：正面思考
遇到不如人意的事情，與其抱怨「怎麼那麼衰！」，不如閉眼深呼吸、放輕鬆，靜下心來思考事情發生的原因，以及下一次該如何避免，對人生才有幫助。如果是遇到挫折或決策錯誤，別急著責怪自己或他人，應該告訴自己「挫折只是一時的，成功只要一次就夠！」下次再接再厲即可，沒必要鑽牛角尖。
2. 處理它：內觀減壓
「內觀」的英文是mindfulness，有些人譯作「正念」，意思是察覺自己當下的情緒和狀態，無論是受傷、難過或憤怒的感覺都試著接受，再將自己抽離情境，靜靜體會此時此刻的心情，而且不加批判，從旁觀者的立場看待這一切，可以幫助我們冷靜下來、減少壓力。
3. 放下它：發洩情緒
內觀之後，有時情緒仍然很強烈，甚至伴隨頭痛、胸悶、喉嚨異物感等生理不適，此時應該以健康的方式發洩出來，並且轉移注意力，可幫助平復心情。至於發洩的方法，建議選擇可讓自己專心的活動，拼拼圖、看小說都不錯，而運動時腦部會產生腦內嗎啡，能讓我們心情愉快，也是一個好方法。
需要提醒的是，最好避免玩手機、玩電腦，因為使用3C產品容易讓神經緊繃，可能讓情緒更緊張。
破除精神科刻板印象 心理困擾應求助醫師
如果嘗試各種方法，仍然無法降低焦慮和壓力，應尋求精神科醫師的協助。不過，受到傳統觀念影響，不少民眾對精神科抱持刻板印象，忌諱就醫。溫閔凱醫師分享，曾有患者在診所外徘徊多次，就是不敢入內求診，擔心「進來以後就會變成神經病！」溫閔凱醫師幽默反問「如果今天心臟不舒服，去看了心臟科，難道就會得心臟病嗎？」
既然心臟有問題要看心臟科，心理、精神方面有困擾，當然就要求助精神科，這是再正常不過的事情。近年來，為因應現代人與日俱增的生活壓力，街上已可見到越來越多「身心診所」，可以幫助民眾提升生活品質，民眾不應抱持偏見，以免錯失良機，影響身心健康，那才是得不償失！
文/林芷揚
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：天秤座優柔寡斷！猶豫不決恐釀成這些疾病...）
