你是否「視美白如命」出門必撐傘、擦防曬？專家：過度防曬導致維生素D不足是很可怕的

如今的紫外線是一年比一年強了。因此美白的風潮也跟著興盛起來，應該有不少人外出時都小心仔細地做好防曬的措施吧？可是，大家知道這樣反而會對健康造成意想不到的危害嗎？

其實近年來全球各地因為過度防曬而導致維生素D不足的患者是越來越多了。「維生素」原本指的是「人體無法製造的營養素」，不過維生素D是唯獨與眾不同、可以由人體產生的維生素。單靠飲食很難補足身體所需的維生素D，但它可以藉由紫外線的照射靠皮膚產生。因此，過度地隔離紫外線反倒會阻礙維生素D的生成。

那人體缺乏維生素D又會如何呢？答案是會造成血液中的鈣質含量不足，引發「低鈣血症」。鈣質的供應來源和維生素D相反，主要是靠日常飲食攝取。它由小腸吸收後由血液運送至全身，不過這過程中有一個不可或缺的成份，那就是維生素D。就算充份地攝取了鈣質，如果少了維生素D，小腸吸收鈣質的效果會大大降低，血液中的鈣質含量也會越來越少。

於是，身體為了想要彌補缺少的鈣質就會從骨骼把鈣分解出來。結果骨質就變得越來越疏鬆了……。在以前營養不良的時代會有許多孩子罹患骨骼變形的「痀僂病」，近年來因為維生素D的不足，罹患這種痀僂病的人也開始漸漸增加了。

骨質脆弱的年長者也要多加注意！年紀越大的人不僅更容易罹患骨質疏鬆症，因為維生素D也具有強化肌肉的功效，所以在缺乏維生素D的情況下肌肉變得無力，摔倒、骨折的機率也會跟著增加。維生素D不足的女性生下的嬰兒會也有缺乏鈣質的情況，所以維生素D不足的問題可以說從小嬰兒乃至年長者，與每個世代都息息相關。

另外，鈣質也存在於肌肉和血液裡。鈣質一旦不足，血管的肌肉也會容易受傷，也會成為引發高血壓或動脈硬化的導火線。先進國家為了降低罹患皮膚癌的風險都會鼓勵人民做好隔離、防曬，但如果只是從家裡到車站短短幾十分鐘的時間讓臉部和手部曝露在陽光下的話，其實是不用擔心的。而且這種程度的日曬還可以幫助身體生成充足的維生素D呢！

現在的紫外線含量比起以前高出許多，所以不能完全不做防護，但如果防曬做得太過，對血液循環和骨骼都不是好事。「視美白如命」的各位，也請偶爾和太陽相處一下吧！光著身體做日光浴，長時間曝曬在陽光下當然容易罹患皮膚癌，而且還會曬黑造成黑斑、曬傷等問題，這是絕對不推薦的。

作者介紹｜小林弘幸

順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認可運動醫學醫生。一九六○年出生於日本埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學部。一九九二年於同所大學的醫學研究所完成學業。曾任職於倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，並擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。是腸道專家和自律神經領域的權威，也指導職業運動選手、文化界人士以及藝人，幫助他們創造更好的成績。

本文經授權節錄自《打造不會罹癌的身體》（原標題：美白得太過也會造成高血壓！） （相關報導： 身高變矮、開始駝背？醫師警告：停經婦女骨折風險大，一篇教你自我診斷、預防骨折 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／林安儒