這些日子許多網友來問我平常都怎麼吃的？其實，說起來很慚愧，我叫大家早睡早起，但是大家應該常常半夜還會收到我回答問題的訊息，沒辦法，我工作狂...但也因為工作狂、追求高效率的性格，我自己也研究出了一套便宜、快速、科學實證有效的飲食法，這邊就隨意分享給大家，認同就請分享吧！
穀類早餐、燕麥最佳、加上一份簡單水果
通常我早上七點多就會起來看資料、寫文章，九點半跟團隊開會。早餐需要足夠的熱量，但升糖值不能太高，不然快速拉高血糖又降低，會導致工作效率低落，對身體也不好。
要滿足這個要求，升糖值低的粗糙穀類是最佳選擇。其中燕麥除了升糖值低，也有降低血中膽固醇的效果。
如果怕膩，可以選一些綜合穀類做基底的穀粉加上無糖豆漿或牛奶。這樣基本上熱量、蛋白質就足夠。另外可以給自己一小份水果。半顆芭樂、一根香蕉，或者是一顆奇異果都可提供還算足夠的維生素。太甜的水果不建議。
如果真的很疲累，一顆綜合維他命就夠，不用買什麼貴鬆鬆的營養補給品。
簡單自助午餐，三份蔬菜挑深色，一份魚或肉，但別用炸的，美白又防便秘！
午餐需要足夠的熱量，讓你續戰到下班為止。因此熱量還是要充足，避免血糖過度波動仍然是重點。
一份米飯或麵食是必須的，願意吃糙米更好。蔬菜可以夾個2-3份，深色蔬菜常常都是很棒的抗氧化食物，綠花椰菜、青椒、秋葵、地瓜葉、四季豆、番茄這類的蔬菜，都是很容易取得又便宜的好物。
蛋白質部分，豆類可以提供不少，但如果是無肉不歡的朋友，可以選一份肉類，但儘量是蒸的、水煮的或滷的，避免煎的，最不要的就是炸的（高溫油炸容易產生自由基）。這就是非常健康、均衡又抗氧化美白肌膚的一餐。
輕鬆晚餐，蔬果別比午餐少，過辣過鹹千萬別碰
晚上活動量下降，所以熱量需求較低。吃的自然不能比午餐多。過辣的食物會讓身體太過興奮，影響晚上睡眠。太鹹的食物除了增加腎臟負擔，也增加身體、臉部水腫的機會。長期還會有高血壓的風險...所以晚餐的原則就是，蔬果不要比午餐少，口味不能比午餐重！
真的超趕的時候，請愛用人類飼料：水餃
以前還在當住院醫師的時候，其實好好吃一餐都是奢侈。最怕叫了一碗麵，剛打開就被call去急救，回來的時候剩下糊成一碗不知道是什麼的東西。
水餃就是非常棒的人類飼料！基本上澱粉、蔬菜、肉類都有，冷掉微波了就可以吃...如果你真的很苦命，那吃些水餃，至少可以讓你撐著活過這一天！
飲料的選擇：不要喝糖，避免咖啡因，多喝水，花茶要挑選
含糖飲料基本上是直接打叉叉。你的身體完全不缺這個東西。因為含糖飲料而波動的血糖只會影響你的工作效率，糖化代謝的產物更是肌膚老化元兇之一，當然別忘了肥胖跟糖尿病也在等你。
很多人都會需要提神飲料，現在上班族根本人手一杯咖啡。但哥基本上是不喝咖啡的。咖啡因雖然可以提神，但是過量咖啡因可能導致心悸、過度興奮，對於要高度專注或用腦思考的人，可能都知道超興奮的時候根本很難把事情想清楚。
現在胃食道逆流的年輕族群也大幅增加，如果你不抽菸但常常會乾咳、嘔酸液，可能就是胃食道逆流的初期症狀！這跟咖啡因攝取也有關係喔！所以多喝水是最好的！每天我都會喝至少1000-1500CC的白開水。
如果真的想喝點有味道的東西，可以喝花茶。但要注意的是，花茶常常製程跟保存的狀況難以確定，很怕不小心買到有問題的東西。所以這部分產品採購我都在主婦聯盟合作社購買。可以幫助到小農、支持婦女團體，為環保盡心力，自己也吃得安心。（利益揭露：本人非主婦聯盟合作社社員，亦無投資任何主婦聯盟販售之商品）
這樣一天的飲食，就算在台北市，花費也不會超過250元，通常都會在200元以下。省錢又健康，而且每樣食物都實證對身體、皮膚是有益處的，又可以省下你一堆皮膚問題要花的錢啊！
最後，不要覺得自己做不到！飲食跟作息都是一種習慣，嘗試改變一週，你就會發現，一切根本就沒那麼難！
附註常見澱粉類食物升糖值參考（越低的越不會造成血糖波動）
法國麵包93 白米飯84 貝果75 牛角麵包68 糙米片65 麥片64 蕎麥麵59 黑麥麵包58 糙米飯56 燕麥55 全麥麵包50
同樣重量的稀飯的升糖值會比乾飯高，這種佛心帖，不分享不收藏行嗎？！ （相關報導： BBC雙胞胎實驗，一人吃糖一人吃脂肪，最後誰變胖？關於結果，糖尿病專科醫師這樣看 ｜ 更多文章 ）
本圖/文經授權轉載自MedPartner美的好朋友（原標題：醫生的超簡單超便宜上班族學生族保養飲食法大公開）
