靜止的時候，務必維持大口吐氣的動作。如果氣吐盡了，中途再吸氣一次，然後再吐氣。為了提升效果，在伸展時意識要集中於欲伸展的肌肉上。
【3招躺在床上消除身體緊繃感的伸展操】
除了坐著做4個伸展操，也可以在睡前做3招伸展操，減緩一天下來肌肉所累積的疲倦感，還能調整自律神經功能。消除或鬆緩肌肉的緊張感與僵硬感，對於在睡覺的時候消除疲勞很有助益。明明很累卻什麼都不做就上床睡覺，以及做了伸展操後再睡覺，這兩種情況的翌日倦怠感會截然不同，後者還可以預防倦怠感日積月累。
在此分享3個簡易可以躺在床上進行消除肌肉緊張感的伸展操。基本原則就是在不會有肌肉疼痛的情況下，稍微伸展肌肉，每個動作維持20秒至30秒即可。
在一天的尾聲舒緩緊繃的身體，可以提升睡眠品質。
文/黃曼瑩
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：自律神經失調13大徵兆，你中幾個？坐著做4招伸展操，遠離失眠、耳鳴、憂鬱）
責任編輯/潘渝霈
