永遠忘東忘西又沒記憶吐司可以吃怎麼辦?12個小技巧強化你的記憶力

2016-06-13 16:17
因專注力不集中導致健忘,又沒哆啦A夢的記憶麵包可以吃怎麼辦?不妨參考此文的12個小技巧⋯⋯(圖/schnobbly@Youtube)
因專注力不集中導致健忘,又沒哆啦A夢的記憶麵包可以吃怎麼辦?不妨參考此文的12個小技巧⋯⋯(圖/schnobbly@Youtube)

專注力和記憶力是一體兩面,ADHD患者經常丟三落四,剛剛讀過的資料、聽到的多個指令、答應人家的事,一轉身就忘記了,或是只記得最後講的兩項指令,東西放在哪裡也想不起來。雖然想要一心多用,但實際上一次只能做一件事情,才能記得。因此,養成一次只做單一事情的習慣,想清楚、看清楚之後就會記得。想要改善記憶力,同樣可以從日常生活上的一些小技巧來著手。例如:

(一)每日備忘錄或每日工作檢核表

利用可撕掉的便利貼,把今天預計要完成的事情一條一條寫下來,以便提醒自己。每做完一項就打個勾或撕掉,看著待辦事件一樣一樣消失,很有成就感。

(二)週記

把未來一週要做的事,清楚列出來,可以清楚看見時間行程的安排,提早做好心理準備。最好是電子(例如google calendar超好用)和紙本兩種都有,隨時幫助提醒自己該完成的事項。

(三)掛壁年曆或桌曆

一整年的計畫表可以掛在牆上或呈現在桌曆上,提醒你今年有哪些重要的事情要做,例如小孩子的考試、比賽、學校重要活動、年度的國內外會議、需投稿或回覆的截止日期、家人生日、家庭旅行的日期安排等。假設暑假七月初要去旅行,應該在二月或三月就要標示出「跟旅行社接洽」的事項,以免錯過時間。

(四)提醒卡

可以多利用便利貼和提醒卡,例如睡前在飲水機或水壺上用便利貼提醒「吃藥」;在客廳門把上貼紙條「鑰匙、手機、錢包、賬單」;在皮夾裡放一張卡片「老婆的生日禮物」等。也可以模仿學生的英文單字卡,製作一本隨身的提醒卡,隨時拿出來查看該辦事項,做完了以紅筆圈起來或是撕掉,當提醒卡越來越薄,很有成就感。

(五)錄音

有時候想到什麼事情,手邊又沒有紙筆,可以利用手機趕快錄音下來,以防忘記。開會時或老闆交代的事情,怕自己忘記,在對方同意下,也可以透過錄音筆或手機錄音。尤其ADHD患者的聽覺工作記憶優於視覺記憶,他們不喜歡看文字和筆記,也常粗心看錯,聽錄音反而容易多了。

(六)手錶、手機、時鐘、鬧鐘

記性差的人最好同時使用手錶和手機的鬧鈴來提醒自己,例如在開會前三十分鐘就發出鬧鈴,提醒自己提早準備;手機也可以利用「計時器」(Timer)功能,設定每件事要完成的時間,時間到就會響鈴。例如ADHD成人常和別人聊天,天馬行空,岔開話題,耽誤正事,不妨在談話前先用手機計時器設定時間(例如二十分鐘)。但ADHD患者經常找不到手錶、手機和備忘錄,最好在家裡和辦公室多掛幾個時鐘,因為時鐘不會弄丟,隨時可以看到時間。

(七)手機記事本

ADHD患者喜歡新奇有趣的事物,偏愛3C產品,很容易變成低頭族。可以借助手機本身功能或下載各式的記事本App,搭配可愛小圖或跳出視窗的語音功能,吸引他反覆觀看,提醒該做的事項。我非常推薦google日曆,可以從手機、電腦和ipad等工具隨時隨地查詢行程,掌握待辦事項。 (相關報導: 你也是這10%嗎?這種人不適合關在辦公室,卻能在東奔西跑中活出精采人生 更多文章

(八)反覆背誦和複習

要記住一件事情,最簡單的方法就是多次不同情境的反覆練習。ADHD患者大多數智力正常,甚至聰明有創造力,重要的事情和資訊只要不斷重複,就會儲存到大腦裡。當我們記得越多事情,頭腦也會越來越靈光喔。

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