# 中年婦女  

日本九州福岡大學運動生理學系教授田中宏曉2016年推出「SLOWJOGGING」書籍，以自身經驗與實證測試，分享一創新的「NikoNikoRunning微笑超慢跑」運動：用走路的速度來進行慢跑的動作，能保持輕鬆愉快的好心情。持續一段時間後，他不僅瘦身有成，還跑出了個人路跑最佳成績。超慢跑無須器材輔助，隨時隨地都可以跑。對此，初日診所減重醫師減重醫師魏士航表示，超慢跑的跑速和健走的速度差不多，但在同樣速度下，超慢跑消耗的熱量比走路多2.5倍，最大心率約60％～80％，此訓練是最能刺激粒線體功能、提升有氧系統效率，並有助於改善三高和內臟脂肪高等問題。

勞動部為了鼓勵二度就業婦女重返職場，推出「婦女再就業計畫」，針對因家庭因素離開職場180天以上的婦女，提供最高3萬元的「自主訓練獎勵」、最高3萬元的「再就業獎勵」，受理期間自3月1日至5月31日。

想必許多人都在春節期間享用了豐富的美食，在春節結束後站上體重機時，都不敢直視體重機上的數字，但平常生活忙碌，又沒有多餘的時間運動嗎？這時候有很多人都會想靠節食來減肥，但節食可能造成的體力不足等情況又讓人卻步，而「調整飲食」或許才是最有效又健康的減肥方式，日本就有一名52歲婦女，單純靠著調整飲食，在一年內減下11.5公斤，衣服尺寸也從原本的XL號直降M號。

減肥的方式百百種，但未必有所成果，這總讓人心灰意冷，嫚嫚營養師介紹幾種熱門、簡單、容易執行的減重方式，包括168飲食法、211飲食法、飲食順序等，結合三種飲食觀念，不僅有利減重也有助健康，讓減肥效果更加分！

有一種減肥方法，不需要冒著苦苦節食而成效不彰的風險，而是藉由食物本身提高體內的消化作用，自然養成易瘦體質！有一種營養素，在幫助瘦身的同時也能護膚、美肌、排毒、抗老化、保養頭髮，還可以改善不適症狀，兼有健康效果！

肥胖甩不掉、慢性鼻炎發作、白帶纏身、痘痘冒不停，找不出原因？小心，恐是「痰濕體質」作祟！賴睿昕中醫師表示，俗話說：「千寒易除，一濕難去；濕性黏濁，如油入麵。」一旦濕氣入體，又未適度排出，就容易積聚體內形成「痰濕」，干擾人體臟腑運作，使各式疾病找上門。因此，想要改善上述不適關鍵就在透過正確的飲食習慣，避免濕氣累積。

為什麼中年後體重會莫名增加？根據統計發現，30歲之後隨著年齡增長基礎代謝率也會隨之遞減，平均每10年會下降5-10％，當熱量消耗減少，體重自然也逐漸增加，這也是許多人中年肥胖的原因之一？張佩蓉營養師表示，打造吃不胖體質，關鍵在於掌握提升基礎代謝率的3大元素。

知名作家兼主持人吳淡如總是給人知性優雅的印象，淡出演藝圈後，便單純當個廣播節目主持人，每天仍持續寫作，其他時間則唸點書，生活依然忙碌充實。前一陣子她在臉書上提出給中年婦女的七大建議，引起廣大的迴響，許多網友不禁大讚非常實用！

由於薪資待遇優渥，加上職涯發展順遂，很多外商的男性高階主管都是太太在家專職做主婦與媽媽，45歲以前覺得這樣的安排是好的，因為自己很忙，家裡有人照顧，特別是孩子有人陪伴與教養，令人安心，後顧無虞。直到45歲以後，卻發現它可能是一顆未爆彈，原因很簡單，這時候出現—中年危機！

多年來，中年女性當中使用抗憂鬱藥物的人數比例一直在全美各人群中位居前列。如今，科學家對其中的原因開始有了更深入的了解——同時也開始為中年女性憂鬱症研發更具針對性的療法。

千萬別拿別人來做對照組，否則沒氣死，也少了半條命，當代婚姻中，「無性」比例是多少，我們不知道，也不敢問。但是現代人對「無性婚姻」的敏感度有多高，基本上我們心裡有數。

隨著年齡增長，過去性創傷經歷可能會導致女性的心理和心血管健康狀況不佳。一項新研究表明，遭受過性暴力的女性罹患腦血管疾病的風險更高，而腦血管病變可能引發包含認知功能障礙、腦中風、失智症等嚴重影響生活品質的疾病。

新冠肺炎持續肆虐全球，越來越多專家發現康復患者的症狀可能持續數週或數個月，這種情況被稱為「長期新冠症狀」。各國醫生開始注意到，出現長期新冠症狀的人相對年輕，而且絕大多數是女性。

魯凱族婦女阿玉(化名)經歷過兩段不順遂的婚姻，婚後壓力使得她長期服用抗憂鬱症藥物，後來又發生嚴重車禍而無法久站，種種因素讓她求職屢屢碰壁，一切壓得她喘不過氣之際，幸好參加勞動部高屏澎東分署委託辦理的「行動式美睫沙龍輔導創業班」，讓她有了一技之長，進而從憂鬱陰霾中走出，順利開立美睫工作室，勇敢地創造自己的美麗人生。

美國一項研究指出，體重過重中年婦女若減掉至少9公斤，並避免胖回原本體重，就能降低她們在未來9年罹患乳癌的風險將近1/3。

先給你幾個問題，如果在下述選項勾選了三項以上，那便可能患有「更年期障礙」了。

「奇怪！我明明吃的不多，怎麼體重卻不減反增？」、「唉唷！你那算什麼，你看看我肚子上的游泳圈才可怕。」相信上述對話是不少婆婆媽媽常有的困擾。中醫師表示，女性朋友之所以一到更年期，特別容易發福，主要和女性荷爾蒙失調，造成新陳代謝速率下降有關。因此想要甩掉惱人的腹部肥肉，關鍵就在於提升身體代謝機能！

跳舞，一直以來被視為只有年輕人，或是天生肢體協調的人才能做的事，好像跳得不好就會被別人投以異樣的眼光和嘲笑。但其實只要抱有熱情和夢想，不用在意別人的眼光，無論年齡或動作如何，開心跳舞就好！

美國國家健康統計中心的最新研究指出，逾25％的近更年期中年婦女有睡眠障礙，逾3成每天睡眠時間不滿7小時，每星期至少4天覺得休息不足者高達5成，專家指出年紀與賀爾蒙變化都是影響睡眠的因素，建議中年婦女養成規律作息，睡覺時的臥室避免光線與噪音，睡前避免進食等，都能改善睡眠品質。

很多人會說，日本最近不是流行熟女嗎？的確，不僅週刊會刊載熟女的裸體照，也出現了許多熟女的成人影片，但是知名作家酒井順子認為，這並非像法國人一樣是因為「喜歡成熟女性」的男性增加，才出現的熱潮...