你的新年計劃為什麼經常落空?

2021-01-16 07:20

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在設定目標達到前,試試看別公告天下,否則徒然滿足虛榮心,無益於向目標邁進(圖片來源:Getty Images)

在設定目標達到前,試試看別公告天下,否則徒然滿足虛榮心,無益於向目標邁進(圖片來源:Getty Images)

過去幾年,我都會在1月1日製定相同的計劃:不再被智能手機上的短信或各種app(手機小軟件)分散精力;我要活在當下。

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當然,由於每年都制定相同的計劃,我也終於意識到,除了這樣一個制定新年計劃的傳統外,想要真正改變習慣,還需要採取更多措施。

事實上,我這樣的情況並非個例。

很多人都會在新年前給自己制定一份難以完成的計劃,包括永遠無法實現的升職目標,連一個月都難以堅持的健身計劃等等。具體到我自己,我的目標難以衡量,所以,即使我沒有失敗,也往往感覺自己已經失敗了。(說實話,我還會有意迴避職場和健身方面的目標。)

別灰心,這樣的情況不算壞事,至少不在少數。市場研究公司Statistic Brain匯編了斯克蘭頓大學(University of Scranton)的一項研究後發現,只有8%的人能達成自己的新年計劃。(延伸閱讀:一招帶你開始好習慣:把想做、想學的事物,放在最顯眼的地方!)

「從制定計劃開始,失敗和拖延症就已經融入其中。」 專門研究拖延症的加拿大卡爾頓大學心理學副教授蒂莫西·皮奇爾(Timothy Pychyl)說。

失敗感受

誠然,由於可以與他人分享(並因此感覺有責任努力達成目標),所以在這個時候設定目標也有好處。但實際上,新年計劃是出了名的難以完成。

理學家蕾切爾·韋恩斯坦(Rachel Weinstein)表示,部分原因在於,我們往往會選擇最難以實現的目標作為新年計劃,想當然地認為自己能在新的一年「改頭換面」。(延伸閱讀:為何一款香皂讓肺炎病例減少48%?專家:「大腦會記得香味,提醒你多洗手!」)

韋恩斯坦還是美國波特蘭州成年學院(Adulting School)的聯席院長,該院專門向千禧一代傳授個人技能和理財技巧。當我們聽到自己的朋友和同事都在這個時候制定了雄心勃勃的目標後,問題便會越發嚴重。而圍繞這種文化氛圍湧現的各種營銷信息更是有害無利。

事實上,「改變都是日積月累的結果。」韋恩斯坦說。

專門研究自我輔導的美國心理學家約瑟夫·盧西亞尼(Joseph Luciani)表示,對很多人而言,制定新年計劃都會以意想不到的方式適得其反。他說,在經過了幾次失敗的嘗試後,我們會感到深深的挫敗,很難再嘗試其他方式。

「新年目標都很空洞……我們會很快從信心滿滿變成心灰意冷。」他說。這會最終導致我們更加氣餒,甚至不敢為當年剩餘的時間制定新目標。

制定切實可行的目標。買一雙跑鞋,然後嘗試幾次短跑,再下定決心跑一場馬拉松(圖片來源:Getty Images)
制定切實可行的目標。買一雙跑鞋,然後嘗試幾次短跑,再下定決心跑一場馬拉松(圖片來源:Getty Images)

成功秘訣

如果你真想在新的一年達成一個目標,那就要盡早開始,不要等到1月1日。

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