皮奇爾表示，推遲計劃就像「一種文化氛圍促成的拖延症」。也就是說，我們都很熱衷於在新年向別人誇耀自己的計劃，但卻發現很難完成。例如，買一雙跑鞋，然後嘗試幾次短跑，再下定決心跑一場馬拉松。
在你取得成功之前，不要輕易把目標告訴朋友。皮奇爾說，即便沒有為達成目標採取任何行動，只要對外宣佈自己的目標，並彰顯自己的雄心，就會讓我們頗有成就感。「有時候，向所有人宣佈自己的目標反而是最糟糕的事情，因為你已經從中獲得了獎勵。」他說，
「眼前的滿足換來的是日後的失敗。」
降低目標
如果你真的想實現自己的計劃，那就應該從一開始就制定一項易於達成的目標——儘管這麼做會讓人感覺低估了自己的能力。韋恩斯坦認為，最好找到一個能夠在現有基礎上加大難度的目標。
例如，如果你已經能夠每周去兩次健身房，就可以把目標定為每周三次。這樣就更容易取得成功，你也可以由此獲得自尊，從而激勵你更好地追求難度更大的目標。如果新年計劃過於簡單，「等到2月再修訂目標也未嘗不可。」她說。
但如果你像我一樣之前有過失敗的經歷，那就應該原諒自己，等到需要制定新目標時更加腳踏實地。不能沿用原有的目標，而應該通過其他方法來加強盧西亞尼所謂的「自律肌肉」，借助哪怕最小的成功來獲得一些滿足感。
「發展自律是一個過程。」盧西亞尼說，「你積累的成功越多，就越能以不同的視角審視自我。」
責任編輯/周岐原
