你是不是全身痠痛、明明睡很久卻還是好累、體重怎麼都降不下來？小心！這是「慢性發炎」在默默侵蝕你的身體。今天特別邀請新陳代謝科陳潔雯醫師來揭露，原來全球 74% 的死亡，都跟慢性發炎有關！到底該怎麼滅掉體內那把「無名火」？一起來看看吧！
你以為只是累，其實是身體在發炎
為什麼《TIME》雜誌稱慢性發炎為「體內的祕密殺手」？多數人提到「發炎」，腦中浮現的往往是紅、腫、熱、痛——被蚊子叮、扭傷、喉嚨痛，這類急性發炎就像房子失火，來得快、很明顯，也容易被察覺。但真正危險的，往往不是這種「看得見的火」，而是慢性發炎。
慢性發炎更像一堆看不見的「餘燼」，表面看似平靜，底下卻一直悶燒。身體長期處在這種低度發炎狀態時，免疫系統會不斷被迫「待命上線」，久而久之，連負責產生能量的粒線體都會受到抑制，導致能量下降、代謝變慢，整個身體彷彿被迫進入「省電模式」。
這也是為什麼你明明沒有生病，卻常常覺得累、胖、情緒低落、專注力下降。正因為它不痛不癢、不易察覺，《TIME》雜誌才會將慢性發炎形容為——潛伏在體內的神祕殺手。
慢性發炎，其實和多數重大疾病都有關
慢性發炎早已成為現代人的「文明病」。以民國113年國人十大死因來看，只有事故傷害與蓄意自我傷害與慢性發炎較無直接關聯，其餘八大死因幾乎都與慢性發炎有關。根據 《The Lancet》2023 年全球健康報告，慢性發炎與五大非傳染性疾病高度相關，包括：
心血管疾病
糖尿病
癌症
慢性呼吸道疾病
神經退化性疾病
而世界衛生組織（WHO）在 2024 年的統計更指出，光是心血管疾病、糖尿病與肥胖等非傳染性疾病，就已占全球死亡原因的 74%。換句話說，多數奪走現代人健康與壽命的疾病，背後幾乎都有慢性發炎的影子。
七大慢性發炎前兆，你中了幾個？
慢性發炎不會突然爆發，而是透過各種「小警訊」慢慢浮現：
1. 口臭火氣大：嘴破、嘴臭、牙齦腫痛、喉嚨反覆發炎
2. 腸胃常鬧脾氣：壓力一大就拉肚子、胃食道逆流、腹脹消化不良
3. 睡飽還是累：睡滿 7–8 小時，卻依然疲憊沒精神
4. 腦袋常卡住：腦霧、記憶力下降、注意力難集中
5. 皮膚狀況變差：反覆長痘、暗沉、紅疹、濕疹、過敏
6. 感冒不好、恢復慢：免疫力下降，生病次數增加
7. 莫名發胖：吃得不多，肚子卻越來越大、體脂上升
如果以上狀況長期存在，很可能代表你的身體正處於慢性發炎狀態，想改善的正關鍵，永遠不是捷徑，而是生活節奏與飲食習慣的改變。
