倘若想要長期維持減重後的體重，就必須提高身體的自我淨化能力。提高了身體的自我淨化能力，就能長期維持減重後的體重，甚至隨著時間的經過，還可以再減掉一些體重。提醒大家，只要多花點心思注意平時的生活習慣，就能獲得令人更加驚喜的減重成效。
一、完全消化後再進食
規律地按時享用三餐很重要，但更重要的是，務必在完全消化之後，再吃下一餐。食物堆積在腸胃，就無法及時將老廢物質排出體外。在還沒完全消化前，或是肚子還有飽脹感的時候，不需要只是因為用餐時間到了就進食。
二、吃優質點心
吃優質點心不僅能預防暴飲暴食，同時還能提供身體必要的營養成分，就各個層面來看都是十分需要的。最佳的點心是堅果或乾果之類能夠嚼食的食物。因為咀嚼能使大腦獲得滿足，心情也會變好。
我通常會把馬鈴薯或地瓜切成薄片，放到微波爐或烤箱烤得酥脆之後，當成零嘴來吃。而優格、起司等乳製品也是十分不錯的點心，由於富含乳酸菌的緣故，非常有益於對腸道的健康。
三、多飲開水
水，負責搬運體內的毒素，因此務必充分攝取。體重每1公斤應飲水30毫升為宜，那麼體重60公斤的人，一天就應該至少要喝1.8公升的水。尤其是運動或伸展、按摩前後，都需要大量飲水。就像打掃時須將窗戶稍微打開的道理一樣，要多喝水才能將毒素與老廢物質清出體外。
四、吃得清淡
肥胖的人很可能平常就非常愛吃辣的、鹹的、甜的食物，習慣刺激性的飲食久了之後味覺就會變得遲鈍，會想要找刺激性更高的食物來吃。而刺激性的飲食又會刺激食慾，讓人不知不覺愈吃愈多。如果吃得太鹹，為了調整體液濃度的關係，體內的水分將不會被排出，身體就會浮腫，體重會上升。因此，盡量不要吃像是泡菜、味噌一類比較鹹的火鍋，如果要吃的話，也只用筷子撈起鍋裡的食料來吃就好。
提供大家一個料理的小秘訣，就是做菜的時候稍微放一點醋，就能減少鹽巴的用量，只要用極少量的鹽，便可讓食物美味得如同精心調味過一般，建議可以試試看喔！
五、睡得好
體內確實得到淨化的話，可以進入深層的睡眠。一旦睡眠品質開始下降，就表示身體需要淨化了。為了入睡而飲酒，反而會導致反效果。酒精會使得睡眠品質變差，因此睡前最好不要飲酒，改做簡單的伸展運動比較有效。
另外，雖然睡眠的量也很重要，但並不是睡得多就是好。由於所需的睡眠量因人而異，只要起床神清氣爽，覺得有好好睡飽就可以了，無須計較睡眠時間的長短。
六、保持身體溫暖
肥胖的人大多是腸胃功能不佳所造成，體內寒涼的話，腸胃機能就會低落，因此平時要保持身體的溫暖。建議平常要多食用能暖身的食物，如大蒜、生薑、蔥、韭菜、茄子等，都是屬性溫熱的典型食材。
基本上，葉菜類蔬菜會使身體變得寒涼，盡量都要煮熟再吃。在身體健康的時候，食用葉菜類蔬菜不會有什麼問題，不過在身體狀態不好的時候，就應盡量避免不吃。
七、及時解決當下壓力
找到排解自我壓力的方法很重要，有的人會去運動，或是去桑拿好好洗個澡，或是睡覺等。當然，不是對別人有效的方法，就一定對自己也有效，因為每個人的傾向都不盡相同，所以找出消除自己壓力的方法是非常重要的。
本文經授權轉載自時報出版《韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐：淨化體內、排除毒素，一周激瘦3公斤，擁有水亮蛋殼肌》
