好不容易減掉3公斤,該怎麼維持?韓國女神名醫:保持這7個生活訣竅

2016-03-10 12:10

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倘若想要長期維持減重後的體重,就必須提高身體的自我淨化能力。提高了身體的自我淨化能力,就能長期維持減重後的體重,甚至隨著時間的經過,還可以再減掉一些體重。提醒大家,只要多花點心思注意平時的生活習慣,就能獲得令人更加驚喜的減重成效。

一、完全消化後再進食

規律地按時享用三餐很重要,但更重要的是,務必在完全消化之後,再吃下一餐。食物堆積在腸胃,就無法及時將老廢物質排出體外。在還沒完全消化前,或是肚子還有飽脹感的時候,不需要只是因為用餐時間到了就進食。

二、吃優質點心

吃優質點心不僅能預防暴飲暴食,同時還能提供身體必要的營養成分,就各個層面來看都是十分需要的。最佳的點心是堅果或乾果之類能夠嚼食的食物。因為咀嚼能使大腦獲得滿足,心情也會變好。

我通常會把馬鈴薯或地瓜切成薄片,放到微波爐或烤箱烤得酥脆之後,當成零嘴來吃。而優格、起司等乳製品也是十分不錯的點心,由於富含乳酸菌的緣故,非常有益於對腸道的健康。

三、多飲開水

水,負責搬運體內的毒素,因此務必充分攝取。體重每1公斤應飲水30毫升為宜,那麼體重60公斤的人,一天就應該至少要喝1.8公升的水。尤其是運動或伸展、按摩前後,都需要大量飲水。就像打掃時須將窗戶稍微打開的道理一樣,要多喝水才能將毒素與老廢物質清出體外。

四、吃得清淡

肥胖的人很可能平常就非常愛吃辣的、鹹的、甜的食物,習慣刺激性的飲食久了之後味覺就會變得遲鈍,會想要找刺激性更高的食物來吃。而刺激性的飲食又會刺激食慾,讓人不知不覺愈吃愈多。如果吃得太鹹,為了調整體液濃度的關係,體內的水分將不會被排出,身體就會浮腫,體重會上升。因此,盡量不要吃像是泡菜、味噌一類比較鹹的火鍋,如果要吃的話,也只用筷子撈起鍋裡的食料來吃就好。

提供大家一個料理的小秘訣,就是做菜的時候稍微放一點醋,就能減少鹽巴的用量,只要用極少量的鹽,便可讓食物美味得如同精心調味過一般,建議可以試試看喔!

五、睡得好

體內確實得到淨化的話,可以進入深層的睡眠。一旦睡眠品質開始下降,就表示身體需要淨化了。為了入睡而飲酒,反而會導致反效果。酒精會使得睡眠品質變差,因此睡前最好不要飲酒,改做簡單的伸展運動比較有效。

另外,雖然睡眠的量也很重要,但並不是睡得多就是好。由於所需的睡眠量因人而異,只要起床神清氣爽,覺得有好好睡飽就可以了,無須計較睡眠時間的長短。

六、保持身體溫暖

肥胖的人大多是腸胃功能不佳所造成,體內寒涼的話,腸胃機能就會低落,因此平時要保持身體的溫暖。建議平常要多食用能暖身的食物,如大蒜、生薑、蔥、韭菜、茄子等,都是屬性溫熱的典型食材。

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傳統韓醫認為的溫熱食材(圖/pixabay)

基本上,葉菜類蔬菜會使身體變得寒涼,盡量都要煮熟再吃。在身體健康的時候,食用葉菜類蔬菜不會有什麼問題,不過在身體狀態不好的時候,就應盡量避免不吃。

七、及時解決當下壓力

找到排解自我壓力的方法很重要,有的人會去運動,或是去桑拿好好洗個澡,或是睡覺等。當然,不是對別人有效的方法,就一定對自己也有效,因為每個人的傾向都不盡相同,所以找出消除自己壓力的方法是非常重要的。

本文經授權轉載自時報出版《韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐:淨化體內、排除毒素,一周激瘦3公斤,擁有水亮蛋殼肌

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