在捷運好好站著,就是鍛鍊核心的好機會!日本美容作家教你善用時間,通勤也能變漂亮

2018-12-29 09:00

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在搖搖晃晃的捷運車廂裡,光是站著保持平衡,就具有鍛鍊核心的效果。(圖/姚翰光攝影)

在搖搖晃晃的捷運車廂裡,光是站著保持平衡,就具有鍛鍊核心的效果。(圖/姚翰光攝影)

每天搭擠滿人的捷運上下班是件很辛苦的事。光是站著就不禁心浮氣躁,美貌跟精力彷彿都會被吸走。但乖乖屈服畢竟讓人不甘心,不如趁這個時間做些能讓自己變漂亮的事吧。

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姿勢跟動作是美麗的基本要素,因此「核心」的鍛鍊絕對不能嫌麻煩。但要鍛鍊核心肌群,必須對隱藏在身體內部的肌肉(深層肌肉)給予有效刺激,這得有一點技巧才能做到。

一般鍛鍊核心肌群的方式是躺在富有彈性的健身球上,而在搖搖晃晃的捷運車廂裡,光是站著保持平衡,就具有鍛鍊核心的效果。

靠維持平衡來鍛鍊「核心」

要在捷運裡鍛鍊核心,重點在於站姿必須正確。剛開始還不習慣時,建議可以利用牆壁練習正確站姿

1.靠牆站立,頭、肩膀、臀部、腳跟都必須貼著牆壁。

2. 牆壁跟腰之間的縫隙最好大約一個平掌(沒有縫隙代表駝背,縫隙太大有可能是骨盆前傾)。

3.夾緊臀部肌肉。

習慣了之後,就改成在捷運車廂裡練習。此時必須提醒自己抬升腹部(想像利用腹肌把肚臍拉長的狀態),並且把重心放在身體內側(兩腳筆直站立,體重落在拇趾根部附近)。這麼做可以順便訓練小腿內側的肌肉。為了避免發生危險,最好作勢抓住吊環,其實只是輕輕碰觸。來吧,讓我們以充滿自信的心情抓住吊環吧!

P.95(圖/如果出版提供)
(圖/如何出版提供)

作者介紹|豐川月乃

美容作家、模特兒、生活規畫師、Model & Beauty School「sen-se」經營代表。

指導過的學生人數超過2萬人次,學生身分五花八門,有著名女明星、頂尖模特兒、小學生,甚至還有超過70歲的女士。在經歷過各種職業後,一度成為家庭主婦,在30歲時回歸模特兒身分,在36歲時參加日本時裝展,如今依然是相當活躍的模特兒。

所經營的學校獲得「不僅能變美還能改變人生」的高度評價,不但指導學生打造美貌,還透過「實現夢想講座」等課程規畫,藉由心靈的力量讓許多學生實現夢想及達成目標。身為一名「美麗傳教師」,懂得從各種不同的角度推廣自身觀念,成為各大媒體的矚目焦點。

主要著作有《日本超模美魔女校長》《越來越美的人與越來越醜的人》《美麗臉部肌肉訓練》。

本圖/文經授權轉載自如何出版《美女的習慣vs.歐巴桑的習慣:日本超模名校校長教妳瞬間年輕10歲》(原標題:在捷運抓著吊環,就是鍛鍊「核心」的時間! )

責任編輯/林安儒

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