在捷運好好站著，就是鍛鍊核心的好機會！日本美容作家教你善用時間，通勤也能變漂亮
在搖搖晃晃的捷運車廂裡，光是站著保持平衡，就具有鍛鍊核心的效果。（圖/姚翰光攝影）
每天搭擠滿人的捷運上下班是件很辛苦的事。光是站著就不禁心浮氣躁，美貌跟精力彷彿都會被吸走。但乖乖屈服畢竟讓人不甘心，不如趁這個時間做些能讓自己變漂亮的事吧。
姿勢跟動作是美麗的基本要素，因此「核心」的鍛鍊絕對不能嫌麻煩。但要鍛鍊核心肌群，必須對隱藏在身體內部的肌肉（深層肌肉）給予有效刺激，這得有一點技巧才能做到。
一般鍛鍊核心肌群的方式是躺在富有彈性的健身球上，而在搖搖晃晃的捷運車廂裡，光是站著保持平衡，就具有鍛鍊核心的效果。
靠維持平衡來鍛鍊「核心」
要在捷運裡鍛鍊核心，重點在於站姿必須正確。剛開始還不習慣時，建議可以利用牆壁練習正確站姿。
1.靠牆站立，頭、肩膀、臀部、腳跟都必須貼著牆壁。
2. 牆壁跟腰之間的縫隙最好大約一個平掌（沒有縫隙代表駝背，縫隙太大有可能是骨盆前傾）。
3.夾緊臀部肌肉。
習慣了之後，就改成在捷運車廂裡練習。此時必須提醒自己抬升腹部（想像利用腹肌把肚臍拉長的狀態），並且把重心放在身體內側（兩腳筆直站立，體重落在拇趾根部附近）。這麼做可以順便訓練小腿內側的肌肉。為了避免發生危險，最好作勢抓住吊環，其實只是輕輕碰觸。來吧，讓我們以充滿自信的心情抓住吊環吧！
作者介紹｜豐川月乃
美容作家、模特兒、生活規畫師、Model & Beauty School「sen-se」經營代表。
指導過的學生人數超過2萬人次，學生身分五花八門，有著名女明星、頂尖模特兒、小學生，甚至還有超過70歲的女士。在經歷過各種職業後，一度成為家庭主婦，在30歲時回歸模特兒身分，在36歲時參加日本時裝展，如今依然是相當活躍的模特兒。
所經營的學校獲得「不僅能變美還能改變人生」的高度評價，不但指導學生打造美貌，還透過「實現夢想講座」等課程規畫，藉由心靈的力量讓許多學生實現夢想及達成目標。身為一名「美麗傳教師」，懂得從各種不同的角度推廣自身觀念，成為各大媒體的矚目焦點。
主要著作有《日本超模美魔女校長》《越來越美的人與越來越醜的人》《美麗臉部肌肉訓練》。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
力推「體制外」制定台灣新憲法 辜寬敏辭總統府資政為達成台灣邁向正常國家之夙願，獨派大老辜寬敏成立「台灣制憲基金會」，以「體制外」方式，全力推動制定台灣新憲法。辜接受《風傳媒》專訪時透露，他已向總統府秘書長陳菊表示將請辭總統府資政一職，因資政的「資」字，是「幫忙總統的政治」，如今要走「體制外」必須辭職；陳則請他絕對不能辭，最後妥協則是「不公開」此事。
MLB》ZiPS預測大谷2022達百轟 大師：投打皆行有如玉皇大帝洛杉磯天使大谷翔平本季例行賽結束後，決定進行韌帶重建的「約翰湯米」手術（TommyJohn），等同宣告明年球季無法登板投手丘，但假如復原狀況有到一定程度，球團屆時也可能安排大谷擔任指定打擊一職，身為「ZiPS系統」創始人，齊波斯基（DanSzymborski）在分析這位日籍二刀流時也不敢隨便斷定，畢竟復出變數太多，所以系統預測投球只有4個球季，不像打擊多達5個球季，但齊波斯基也給了大谷一句話表示肯定，投打皆行有如玉皇大帝。
孔傑榮：習近平是倒行逆施的「反面教員」將促使中國更快發生改變見證了美中關係半個多世紀發展的美國著名法律專家孔傑榮說，40後的今天，美中關係進入了極困難時期。一方面美國首次出現了對華政策充滿不確定性的特朗普政府，另一方面，更糟糕的是中國領導人習近平對內對外政策出現大倒退。他說，這種致命組合導致了美中關係「非常不確定和悲觀的前景」。
風評：大巨蛋看雙子星─柯P別留爛攤子與把柄第 6度招標的台北市西區門戶計畫「台北雙子星」，終於在27日完成決標，由外資南海控股集團為主的團隊得標，這也是台北市在大巨蛋之後，最大型也是最重要的建設，柯市府應該記取大巨蛋的教訓，步步為營，既別為後任帶來所謂的爛攤子，更別為自己留下把柄。
張宮熊觀點：細數臺灣的家底之再別2018邁入2018年最後一周，不論開發中國家還是已開發國家，隨著中美貿易戰爭擴大為全面性戰爭，各國股票市場均一一崩落，許多市場已經吞下過去二年的漲幅。隨著年關將近，資金流動相信將更加頻繁。目前各國皆崩緊神經，深怕外資撤離腳步加速，有一種山雨欲來風滿樓的氛圍。
廖宗聖觀點：殘缺、矛盾的病人自主權利法2019年1月「病人自主權利法」將正式開始施行，其主要以病人為中心，肯定病人就醫療事項有知情及就醫療決策有自主決定的權利。但是若以兒童醫療自主權利角度觀之，則不難發現病人自主權利法第4條、第5條及第6條內容存在彼此矛盾及對兒童醫療自主權利規範不足的缺點。
林原觀點：從林筱淇的「棄柯投盧」看柯文哲的用人選前柯文哲曾稱他的競選團隊是「史上最弱團隊」。在這「史上最弱團隊」中，林筱淇是相當引人注目的——甚至可以認為超過同為發言人的劉奕霆、林昆鋒。有時在柯文哲受到「圍毆」或者出現失言後，她都會上電視政論節目為其辯護——這種「任務」其實比較棘手，尤其是考慮到她還要與像王世堅這樣的「柯黑」交鋒。
曾道雄觀點：8K 影音電訊傳輸的震撼與文化省思 今年電訊傳播科技最為熱門的大事，應該是12月1日的日本NHK「新4K8K衛星放送」的開播。日本「放送服務高度化推進協會」（A-PAB），上午9時（台灣時間8時）邀請了全國電訊科技界領袖們，舉行開播盛大酒會。然後，在上午10時，一起見證了這歷史的一刻。
觀點投書：誰說執政就一定要負責？謝長廷遠比江宜樺聰明前駐大阪辦事處長蘇啟誠輕生一事，因為家屬曝光蘇處長的遺書內容，與執政黨的說法似乎有所不同，而再起波瀾。關於蘇處長輕生的主因，執政黨和偏向他們的輿論，一直以來都堅持是「假新聞」造成的。他們歸咎於那些對外館予取予求的「巨嬰」旅客，以及認為外館出面協助是理所當然，推波助瀾的媒體輿論。
觀點投書：高教最後只能靠「法院」？近日報載，高教工會表示，苗栗地方法院裁定，對於亞太技術學院董事會，新增選任了亞太教師、工會代表、及律師學者等六位為亞太臨時董事，重組董事會，並在裁定書指教育部處理過程「輕忽怠惰」，這可能成為私校退場危機中的重要裁定。
張嘉容觀點：看《阿飛正轉》─為了生存不得不的漂泊2016年看岑偉宗和一鋪清唱伍宇烈導演、高世章作曲的《大殉情》，我便驚艷於這個精彩的組合，驚奇嶄新形式的阿卡貝拉。《大殉情》唱中有劇演中有舞，詞、音樂以及形體流暢快恣意的流動，而又巧妙收束入結構，展現完整的主題思想。這是齣有位精彩編劇的戲，也有善於舞台和肢體調度的優秀導演、精彩的編曲音樂人。我特別欣賞這齣戲抒情和狂想逗趣隨時切換，不同層次的文體並陳敘事，悅人耳目又催動思考的功力。對岑偉宗佩服不已，我倆在演出場地認識之後，在網上隨興的聯繫著，好像彼此都挺能接受這種偶爾聯繫、沒什麼應酬文體的風格。
觀點投書：台灣人民最大！藍綠白靠邊站！九合一縣市長選舉結束屆滿一個月，執政的民進黨除了總統蔡英文辭去黨主席之外，仍原地踏步中，在野的國民黨還在內鬥，陷入總統提名全民調爭議。這次選舉之核心意義價值在台灣人民最大，想過幸福好生活的想望，已無鐵票基本盤票倉，人民只希望安居樂業的好日子，如果朝野各政黨還再打意識型態謀求私利，2020翻掉沉船的就是永遠死不認錯的政客們。
觀點投書：比九二共識更重要的事譴責中國共產黨獨裁暴政，這才是台灣政府與人民應該齊心關切的事！什麼九二共識，有什麼好鬼扯的？何必執著在這文字遊戲上，中國有多少人權鬥士被關進監獄？有多少新疆維吾爾族人被送進集中營？這才是台灣政府與人民應該齊心關切的事！我們的人道精神呢？我們的言論自由呢？台灣政府與人民遇到強橫的中共就該禁口了嗎？我們還有飛機船艦可以保衛台灣呀！
林森北嚴選》想喝一杯就要來中山！台北條通區最道地10家日式居酒屋，簡直下班後的天堂台北市數一數二知名的居酒屋地盤，讓人聯想到林森北路的小巷弄，也是大家俗稱的「條通」，條通在日文中為「巷子」的意思，這裡在日治時期是公務員的住宅區，到現在還保有濃濃的日式風格，巷內充也滿日式居酒屋，許多在台工作的日本人、或是到台灣出差的日本商務人士，下班後總喜歡來這裡喝一杯、尋找家鄉味。這裡可以說是台北「最道地」日式居酒屋的聚集地，店裡幾乎都會有日文菜單。以下精選10家必親自造訪的日式居酒屋。
幕後》賴清德留任與否 端視蔡英文如何展現留人誠意九合一大選民進黨慘敗，行政院長賴清德多次表達辭意，府方高層也徵詢前行政院長蘇貞昌回鍋，不過，在2018年終前，總統蔡英文利用公開行程和邀平面媒體官邸茶敘機會，公開表達希望賴清德能留下，繼續領導政院。知情人士也說，蔡英文至今的首選，仍是希望賴揆能留任，讓蘇貞昌回鍋目前仍算是備案。
2019年元旦迎曙光 高雄林園絕美秘境2019年元旦迎曙光，東北角福隆海水浴場、東海岸的三仙台、嘉義阿里山、台南市二寮等，都是元旦迎曙光的熱門地點，但很多人不知道，高雄也有很夯的元旦迎曙光秘境，不必捨近求遠，高雄第一道曙光可到高雄的最南端－林園觀看。
2019台灣燈會在屏東 衛生局加強景點商圈稽查因應2019台灣燈會在屏東，預估將超過八百萬遊客湧入，屏東縣政府衛生局於即日起至燈會結束，結合縣府消保官及政風等單位針對縣內各大觀光景點商圈，如墾丁大街、貓鼻頭、恆春大光海產街、民族觀光夜市、東港華僑市場、小琉球等處加強稽查輔導及抽驗，以維護民眾燈會期間的食品衛生安全。
非洲豬瘟防災跨部會演習 屏東崁頂焚化爐登場今年8月起自中國遼寧發生第一起非洲豬瘟案例起，在4個月的時間疫情已蔓延至整個中國23個省份。行政院長賴清德對此防疫非常重視，在12月18日以超前部署的姿態，整合成立中央跨部會災害應變中心，勢必將非洲豬瘟病毒阻絕於境外。
南國青鳥書店進駐屏東 開展「南方學」新視野屏東縣政府與青鳥書店合作，將孫立人行館轉型成具有歷史人文定位的書店，今（28）日正式進駐，提供多元的閱讀及書店文化，二樓將保留孫立人將軍相關記念書籍、物件及影片播放，希望藉此同時保存記錄眷村歷史。未來以閱讀串連起關注南方的文學、電影、音樂、藝術等創作，開展南方學的新視野。
巧手讓漂流木重生！屏東美術館展出來自內蒙古的新住民林峰，擅長木藝創作，廢棄木材經由他的藝術細胞及巧手刻畫，轉化成一件件具質感與溫度的藝術品，即日起於屏東美術館201展覽室舉辦個展，展出木雕、烙畫、壓克力顏料等32件作品，將家鄉的風土人情介紹給更多人認識。
蔡英文談修憲：現行體制確實有些地方不清楚針對是否修憲確定憲政體制，總統蔡英文28日與媒體茶敘時表示，現在體制確實有些地方不清楚，造成每個人都有不同解釋，歷來都要靠總統、院長之間的相互配合，讓政策可以形成、也可以順利實施。針對實務上產生問題做進一步檢視也不錯，進行公共討論很重要，很多學者引用國外經驗，但她認為，國內的經驗實踐很重要。
蔡英文：維持兩岸關係穩定，是台灣也是對岸的責任總統蔡英文28日與媒體茶敘時表示，在過去兩年半，我方在兩岸關係上維持相對的穩定，其他國家對我方維持相對穩定也持肯定態度。她也強調，維持兩岸關係穩定，不僅是我們的責任，也是對岸的責任，在此前提下，就是「共同責任，各自努力」。
國民法官制或陪審制？蔡英文：司法改革明年將觸碰最核心問題總統蔡英文今天在官邸與媒體茶敘，除強調重要改革不退縮，更說明司法改革明年將觸碰到最核心問題，無論國民法官制或陪審制，都有人民參與審判，人民自己做法官，把外面人民司法帶進法院審判程序，這是審判訴訟上非常大的變動，她期許司法院、行政院要把兩版本差異對人民說清楚，不要成為更重大紛爭點。
冬季運遊高雄 首選高雄市體育季系列活動2019高雄市體育季系列活動將於明年1至3月舉行，於今（28）日舉辦開幕記者會，九項運動涵蓋全國七人制橄欖球錦標賽、全國和家盃排球錦標賽、高雄國際馬拉松、市長盃滑輪溜冰錦標賽等競技型運動，以及橋頭糖廠健行、幼兒足球錦標賽、定向越野、市長盃槌球賽、銀髮族體適能運動推廣大使研習等具推廣性質且適合各年齡層參加的全民運動，
元旦連假逛花博 中市府籲善用接駁車避免壅塞台中花博將自元旦起開放台中市民憑身份證明文件免費參觀，台中市新住民、國內外12歲以下兒童也可出示身份證明文件免費入園，預期將湧現大量人潮。台中市政府交通局長葉昭甫呼籲多搭乘火車、接駁車前往花博園區，各園區除有往返火車站接駁服務，園區間也有電動接駁車；自行開車者，請Google搜尋「花博接駁站」，顯示的花博停車場就是接駁站，請依花博交通指示牌面前往停車場，再搭免費接駁車到園區。
彰化縣府不放行 離岸風電4業者搶5.8元費率卡關 離岸風電搶5.8元費率最後關頭，至今卻未有彰化風場達陣。據了解，由於彰化縣府遲遲不滿意開發商所提的回覆，至今仍未放行，導致4家業者無法取得籌設許可、也無法與台電簽購售電合約。而台電原訂今（28）日為適用今年躉購費率的購售電合約最後簽約日，今日則突然改口，指依《民法》相關規定，如在明年1月2日簽約、仍適用今年費率，業者也因此額外獲得5天時間。
為農特產拓展海外市場 東勢椪柑外銷星馬今年氣候穩定，正值盛產的椪柑陸續上市，台中市政府農業局輔導東勢區農會28日將45公噸東勢椪柑封櫃，在東勢農會果菜批發市場前廣場舉辦「2018台中東勢區農會椪柑封櫃啟航典禮」，並運往新加坡與馬來西亞，希望進一步為台中開拓優質水果國際市場。
107年資訊月高雄盛大展開 韓國瑜親臨體驗VR科技107年資訊月「跨界創新，遇見未來」昨日於高雄國際會議中心熱鬧登場，高雄市長韓國瑜特地前往參觀展覽，並至高雄市政府主題館聽取現場人員解說，了解「智慧路燈」的應用，隨後在會場主題館親身體驗巨型機械手臂VR模擬器，感受身歷其境的震撼。
因應非洲豬瘟 高市養豬廚餘依政策妥善處理近期因非洲豬瘟在中國傳出嚴重疫情，造成台灣畜牧業人心惶惶，同時也衝擊高雄市養豬廚餘後端再利用去處，環保局現行收受民眾排出廚餘分為養豬廚餘及堆肥廚餘，經統計105年養豬廚餘量為17,179公噸，106年養豬廚餘量為17,636公噸，107年養豬廚餘量為16,498公噸（統計至11月），今年下半年回收養豬廚餘量並未大幅增加，環保局回收之養豬廚餘均標售予合格之畜牧廠商，並經高溫蒸煮，符合一般廢棄物回收清除處理辦法後，才進行豬隻餵養。
亞洲技能競賽 華藝校友刷出金牌國際技能組織亞洲分會首屆亞洲技能競賽，日前在阿拉伯聯合大公國（UnitedArabEmirates，UAE）首都阿布達比辦理，共計有19國203名選手參加，包括臺灣、日本、韓國、印尼及馬來西亞等亞洲國家都在內。其中，畢業自高雄市中華藝術學校美術科的劉峙亨，拿下青年組競賽油漆裝潢（漆作）金牌，並榮獲國家最佳選手。
