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20171031-SMG0035-快訊小紅條兒

坐月子禁忌多!怎麼做才能回復「產前青春」?中醫博士詳解:跟著這些「撇步」準沒錯

生完寶寶以後,媽媽們要面對的月子問題更是五花八門,也很容易因此與長輩意見分歧。(圖/Bingo Theme@Pexels)

生完寶寶以後,媽媽們要面對的月子問題更是五花八門,也很容易因此與長輩意見分歧。(圖/Bingo Theme@Pexels)

婦女生產後身體比較虛弱,因此很多老人家會告誡產婦坐月子期間不可以碰水、不可以洗頭、不可以洗澡。然而對於許多產婦來說,坐月子期間不能洗頭、洗澡是非常大的困擾,到底該如何是好呢?

坐月子能不能洗頭、洗澡?

「坐月子期間不能洗頭」的這個禁忌,對於許多產婦而言,是最大的挑戰,甚至是婆媳之間的革命。我回顧古書的理論,加上自身的經驗,得出一點小小的心得,或許可以提供產婦們參考。

因為我本身生了兩胎,對於古法坐月子這件事,非常有興趣,也非常有實驗精神。所以在生下老大之後,我嚴格遵循古法坐月子的規範,也就是不洗澡、不洗頭,也不喝冷飲。當然,在生完老大之後,我虛寒的體質因為這樣的調養,獲得了相對溫和的平衡調養,所以在生第二胎時,我並沒有完全遵守古法坐月子,在產後第三周,習慣留長頭髮的我實在受不了蓬頭垢面的自己,洗了第一次頭,當然是用熱水洗頭,同時在浴室就把頭髮吹到全乾,而往後並沒有感受經常會頭痛,或有任何頭部不適的症狀。

中醫認為,頭為諸陽之匯,人體肝脾腎三條陰部的經絡,與督脈會於顛頂,也就是說,與生產相關的經絡,會透過經絡與頭頂的經絡相會合,如果頭部受寒,產後惡露便不易排出。因此,建議平常生理期期間,如果一洗頭,就感覺月經的量明顯減少的產婦,最好在月子期間避免洗頭,理由是擔心惡露排不乾淨;反之,如果平常月經來時沒有這個困擾的媽咪, 則可以直接洗頭, 並不會對身體造成任何傷害!

如果自己無法判斷,又非常擔心的媽咪,也可以仿照我的模式,在產後第三周再開始洗頭,一方面惡露幾乎已經排得差不多了,身體的狀況也應該恢復得差不多了,提供給大家參考囉!

產後一定要喝生化湯嗎?

生化湯是由當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草所組成,用於促進產後的子宮收縮,多用於產後惡露未盡時,是養氣活血、袪惡露、產後補血的主方。婦女在生產過後,子宮內膜需要重建、再生,否則會影響到之後的懷孕情形,而生化湯的主要功能就在這部分,最佳服用期間為產後七至十天,每天一次,最好不要超過產後二星期,否則反而可能使子宮內膜不穩定,而造成負面影響。

而雖然說生產後可以喝生化湯來排惡露,但使用時也必須先辨別個人體質,並不是每個人都適用,所以以中醫的觀點來說,沒有任何一帖藥方或藥膳,是所有人都可以服用的,就連生化湯也應該要順應不同的體質,做不同的加減方處理。建議產婦最好還是找專業的中醫師,按自身體質調配適合的滋補處方。

當然,要幫助產婦快速恢復元氣,不變的調理原則是「顧腸胃、補氣血」,所以產後的婦女,調理上多以活血化瘀、補血養血、補腎益氣為重點。同時還要顧及產婦的情緒問題,以及按產婦的體質來調整飲食。

生化湯除了有幫助產後惡露排出,達到活血化瘀的功效外,還可以促進乳汁分泌、調節子宮收縮以及預防產褥感染。在服用時間上,一般自然產可從生產後第二天開始連續服用五至七天;剖腹產則建議從第四天開始,連續服用三至五天。至於實際適合自己的服用時機和份量,還是應遵循專業醫師指示,否則生化湯若過量服用,也有可能反而延長惡露時間,影響子宮內膜新生,造成出血不止等現象

為什麼產後要吃麻油雞?

黑芝麻性平、味甘,有滋養肝腎、潤燥滑腸、強筋骨、活血脈、烏髭髮、益壽延年等功效。現代藥理學研究發現,黑芝麻富含維他命E,可以延緩衰老,同時富含很多人體所需的胺基酸,可以加速身體的新陳代謝,只要平時多食用,就能夠活化腦細胞、預防貧血,還能夠治療因為腎藏精不足,而導致的四肢無力、頭暈眼花、頭髮早白、產後缺乳等症狀。所以產後適量的吃些麻油、老薑及雞肉,不僅可以幫助產婦恢復體力,幫助發奶,芝麻還可以預防產後白髮的困擾。

對於原本體質偏虛的媽咪來說,產後適量的麻油雞,甚至加點米酒,不僅可以幫助身體的血液循環,溫暖手腳,還可以溫暖下焦,幫助溫補腎陽呢。在烹煮麻油雞的過程中,首先要把雞皮乾煎,逼出油後爆薑,之後才放麻油,因為麻油不耐高溫,遇熱容易過氧化,應避免高溫烹煮。熱性體質的媽咪在料理中麻油、薑和酒的份量要少,也可以改用山藥、蓮子或黑糯米跟雞肉一起燉煮。

坐月子時可以喝白開水嗎?

是的,請務必記得喝白開水。即使身體已經喝了非常多的湯湯水水,還是不能缺少水。在人體必需的營養素裡,水被稱為第六大營養素,只有水,才能將身體多餘的廢物溶解在水中,並排出身體外。坐月子期間的藥膳湯品,很多都是高鉀的好食材,也有幫助身體排除多餘水分的效果,但是如果完全不喝水,反而會讓身體陷入高濃度電解質的危機中,導致身體缺水,嚴重時容易引發胸悶、心悸、身體發熱、腎結石,甚至還會影響睡眠品質呢!

室溫的水最推薦,冰水容易刺激氣喘或使血壓不穩,尤其媽咪們在手忙腳亂後想喝一杯水,室溫的水最為適合。正確的喝水速度,應該是不疾不徐,一小口一小口地品嘗,就像在咀嚼食物一樣的喝法,最能讓身體充分吸收水分。如果老是等感覺口渴了,才記得喝水,其實有點來不及,因為此時大腦裡的下視丘已經下達了口渴的指令,表示身體已經感覺缺水了,不過也無須擔心,此時只要適時地喝一兩口水即可!

長輩會建議喝米酒水,或荔枝殼水等等,其實以現在醫學的研究,並非絕對必要。只要是煮沸過的水,含有的微量元素是最多的,也不需要在水中另外添加營養素,如果想讓身體更健康,建議避免使用山泉水,畢竟我們無法確認水源是否有遭到汙染,另外晨起時水龍頭的第一杯水不要喝,因為一夜未流動的水,在晨起第一杯有較多的雜質,最好不要喝。

如何拯救產後掉髮?

中醫古籍《黃帝內經》言「髮為血之餘」,意思就是說頭髮生長所需的養分,是仰賴充足血液來供應,若有偏食、貧血、血虛、營養不良等,使頭皮缺乏充足營養供給,就可能造成落髮,因此原本就有貧血的媽咪,在產後經常會出現掉髮的現象。

另外值得注意的是中醫理論認為「肝藏血」,若有肝血虧虛、肝氣鬱結、肝火上揚等問題,也特別容易掉髮。情緒不佳易發怒的媽咪,容易導致肝火上揚;產後因為生活型態改變,壓力造成的肝氣鬱結,會影響肝的疏泄功能,阻礙養分運送至頭皮,使頭髮枯槁脫落,這時候,除了以中醫疏肝解鬱之方劑調理,真正的解決方式莫過於學習排解壓力,時時刻刻維持好心情了。

中醫認為「腎藏精,其華在髮」,因精能化為血,精盛才能血旺,頭髮就能烏黑亮麗。在飲食上,可多吃蛋白質,如瘦肉、蛋類、海鮮類、豆類等;「黑入腎」,多食黑色食物可補益腎精,如黑芝麻、黑木耳、黑豆等;含鐵可補血的龍眼乾、紅棗、葡萄等,也可多多食用;此外,蘊含碘、鐵及維生素B12的海藻類,如海帶、紫菜,也是預防貧血的重要營養素,有落髮困擾的媽咪們,記得維持均衡飲食,便能使頭髮得到充足養分。

作者簡介|彭溫雅

中國醫藥大學中西醫醫學系、南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士、陽明大學傳統醫藥研究所博士候選人,現為溫亞中西醫聯合診所所長、中華民國中醫師公會全國聯合會副秘書長、台北市中醫師公會理事。

專長為婦科、內科、產科、皮膚科、耳鼻喉科及特別門診,主張「中醫為體,中西併用」。為推廣中西醫整合養生觀念,彭溫雅醫師經常受邀至各大電視節目及平面、網路媒體專訪,推廣正統、全面、正確的中西醫觀點。

著有《順著24節氣排毒養生》、《中醫不告訴你的36件事》、《回春抗老:彭溫雅的中醫養生術》、《揉揉手的驚人療效》、《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書:台灣在地藥材、食材及穴位養生法》等書。

本文經授權轉載自時報出版《坐好月子,過好日子:中醫師彭溫雅的女性調理書》

責任編輯/陳秉弘

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