婦女生產後身體比較虛弱，因此很多老人家會告誡產婦坐月子期間不可以碰水、不可以洗頭、不可以洗澡。然而對於許多產婦來說，坐月子期間不能洗頭、洗澡是非常大的困擾，到底該如何是好呢？
坐月子能不能洗頭、洗澡？
「坐月子期間不能洗頭」的這個禁忌，對於許多產婦而言，是最大的挑戰，甚至是婆媳之間的革命。我回顧古書的理論，加上自身的經驗，得出一點小小的心得，或許可以提供產婦們參考。
因為我本身生了兩胎，對於古法坐月子這件事，非常有興趣，也非常有實驗精神。所以在生下老大之後，我嚴格遵循古法坐月子的規範，也就是不洗澡、不洗頭，也不喝冷飲。當然，在生完老大之後，我虛寒的體質因為這樣的調養，獲得了相對溫和的平衡調養，所以在生第二胎時，我並沒有完全遵守古法坐月子，在產後第三周，習慣留長頭髮的我實在受不了蓬頭垢面的自己，洗了第一次頭，當然是用熱水洗頭，同時在浴室就把頭髮吹到全乾，而往後並沒有感受經常會頭痛，或有任何頭部不適的症狀。
中醫認為，頭為諸陽之匯，人體肝脾腎三條陰部的經絡，與督脈會於顛頂，也就是說，與生產相關的經絡，會透過經絡與頭頂的經絡相會合，如果頭部受寒，產後惡露便不易排出。因此，建議平常生理期期間，如果一洗頭，就感覺月經的量明顯減少的產婦，最好在月子期間避免洗頭，理由是擔心惡露排不乾淨；反之，如果平常月經來時沒有這個困擾的媽咪， 則可以直接洗頭， 並不會對身體造成任何傷害！
如果自己無法判斷，又非常擔心的媽咪，也可以仿照我的模式，在產後第三周再開始洗頭，一方面惡露幾乎已經排得差不多了，身體的狀況也應該恢復得差不多了，提供給大家參考囉！
產後一定要喝生化湯嗎？
生化湯是由當歸、川芎、桃仁、炮薑、炙甘草所組成，用於促進產後的子宮收縮，多用於產後惡露未盡時，是養氣活血、袪惡露、產後補血的主方。婦女在生產過後，子宮內膜需要重建、再生，否則會影響到之後的懷孕情形，而生化湯的主要功能就在這部分，最佳服用期間為產後七至十天，每天一次，最好不要超過產後二星期，否則反而可能使子宮內膜不穩定，而造成負面影響。
而雖然說生產後可以喝生化湯來排惡露，但使用時也必須先辨別個人體質，並不是每個人都適用，所以以中醫的觀點來說，沒有任何一帖藥方或藥膳，是所有人都可以服用的，就連生化湯也應該要順應不同的體質，做不同的加減方處理。建議產婦最好還是找專業的中醫師，按自身體質調配適合的滋補處方。
當然，要幫助產婦快速恢復元氣，不變的調理原則是「顧腸胃、補氣血」，所以產後的婦女，調理上多以活血化瘀、補血養血、補腎益氣為重點。同時還要顧及產婦的情緒問題，以及按產婦的體質來調整飲食。
生化湯除了有幫助產後惡露排出，達到活血化瘀的功效外，還可以促進乳汁分泌、調節子宮收縮以及預防產褥感染。在服用時間上，一般自然產可從生產後第二天開始連續服用五至七天；剖腹產則建議從第四天開始，連續服用三至五天。至於實際適合自己的服用時機和份量，還是應遵循專業醫師指示，否則生化湯若過量服用，也有可能反而延長惡露時間，影響子宮內膜新生，造成出血不止等現象。
為什麼產後要吃麻油雞？
黑芝麻性平、味甘，有滋養肝腎、潤燥滑腸、強筋骨、活血脈、烏髭髮、益壽延年等功效。現代藥理學研究發現，黑芝麻富含維他命E，可以延緩衰老，同時富含很多人體所需的胺基酸，可以加速身體的新陳代謝，只要平時多食用，就能夠活化腦細胞、預防貧血，還能夠治療因為腎藏精不足，而導致的四肢無力、頭暈眼花、頭髮早白、產後缺乳等症狀。所以產後適量的吃些麻油、老薑及雞肉，不僅可以幫助產婦恢復體力，幫助發奶，芝麻還可以預防產後白髮的困擾。
對於原本體質偏虛的媽咪來說，產後適量的麻油雞，甚至加點米酒，不僅可以幫助身體的血液循環，溫暖手腳，還可以溫暖下焦，幫助溫補腎陽呢。在烹煮麻油雞的過程中，首先要把雞皮乾煎，逼出油後爆薑，之後才放麻油，因為麻油不耐高溫，遇熱容易過氧化，應避免高溫烹煮。熱性體質的媽咪在料理中麻油、薑和酒的份量要少，也可以改用山藥、蓮子或黑糯米跟雞肉一起燉煮。
坐月子時可以喝白開水嗎？
是的，請務必記得喝白開水。即使身體已經喝了非常多的湯湯水水，還是不能缺少水。在人體必需的營養素裡，水被稱為第六大營養素，只有水，才能將身體多餘的廢物溶解在水中，並排出身體外。坐月子期間的藥膳湯品，很多都是高鉀的好食材，也有幫助身體排除多餘水分的效果，但是如果完全不喝水，反而會讓身體陷入高濃度電解質的危機中，導致身體缺水，嚴重時容易引發胸悶、心悸、身體發熱、腎結石，甚至還會影響睡眠品質呢！
室溫的水最推薦，冰水容易刺激氣喘或使血壓不穩，尤其媽咪們在手忙腳亂後想喝一杯水，室溫的水最為適合。正確的喝水速度，應該是不疾不徐，一小口一小口地品嘗，就像在咀嚼食物一樣的喝法，最能讓身體充分吸收水分。如果老是等感覺口渴了，才記得喝水，其實有點來不及，因為此時大腦裡的下視丘已經下達了口渴的指令，表示身體已經感覺缺水了，不過也無須擔心，此時只要適時地喝一兩口水即可！
長輩會建議喝米酒水，或荔枝殼水等等，其實以現在醫學的研究，並非絕對必要。只要是煮沸過的水，含有的微量元素是最多的，也不需要在水中另外添加營養素，如果想讓身體更健康，建議避免使用山泉水，畢竟我們無法確認水源是否有遭到汙染，另外晨起時水龍頭的第一杯水不要喝，因為一夜未流動的水，在晨起第一杯有較多的雜質，最好不要喝。
如何拯救產後掉髮？
中醫古籍《黃帝內經》言「髮為血之餘」，意思就是說頭髮生長所需的養分，是仰賴充足血液來供應，若有偏食、貧血、血虛、營養不良等，使頭皮缺乏充足營養供給，就可能造成落髮，因此原本就有貧血的媽咪，在產後經常會出現掉髮的現象。
另外值得注意的是中醫理論認為「肝藏血」，若有肝血虧虛、肝氣鬱結、肝火上揚等問題，也特別容易掉髮。情緒不佳易發怒的媽咪，容易導致肝火上揚；產後因為生活型態改變，壓力造成的肝氣鬱結，會影響肝的疏泄功能，阻礙養分運送至頭皮，使頭髮枯槁脫落，這時候，除了以中醫疏肝解鬱之方劑調理，真正的解決方式莫過於學習排解壓力，時時刻刻維持好心情了。
中醫認為「腎藏精，其華在髮」，因精能化為血，精盛才能血旺，頭髮就能烏黑亮麗。在飲食上，可多吃蛋白質，如瘦肉、蛋類、海鮮類、豆類等；「黑入腎」，多食黑色食物可補益腎精，如黑芝麻、黑木耳、黑豆等；含鐵可補血的龍眼乾、紅棗、葡萄等，也可多多食用；此外，蘊含碘、鐵及維生素B12的海藻類，如海帶、紫菜，也是預防貧血的重要營養素，有落髮困擾的媽咪們，記得維持均衡飲食，便能使頭髮得到充足養分。
作者簡介｜彭溫雅
中國醫藥大學中西醫醫學系、南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士、陽明大學傳統醫藥研究所博士候選人，現為溫亞中西醫聯合診所所長、中華民國中醫師公會全國聯合會副秘書長、台北市中醫師公會理事。
專長為婦科、內科、產科、皮膚科、耳鼻喉科及特別門診，主張「中醫為體，中西併用」。為推廣中西醫整合養生觀念，彭溫雅醫師經常受邀至各大電視節目及平面、網路媒體專訪，推廣正統、全面、正確的中西醫觀點。
著有《順著24節氣排毒養生》、《中醫不告訴你的36件事》、《回春抗老：彭溫雅的中醫養生術》、《揉揉手的驚人療效》、《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書：台灣在地藥材、食材及穴位養生法》等書。
本文經授權轉載自時報出版《坐好月子，過好日子：中醫師彭溫雅的女性調理書》
責任編輯／陳秉弘
