以為能跑出健康,卻在不知不覺中受傷...上班族搶著學的正確跑步法

2015-09-09 18:07

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但跑步還真的可以學習,在給學生的講義上,周宜鋒親自示範動作,甚至就連肩膀和腰腹的用力都得說清楚,非體育班出身的普通素人,大多第一次接觸這樣的課程。

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力推重量訓練,減脂肪練肌肉

「我發現太多人沒有在放鬆,因為訓練會讓肌肉縮短,你沒有適當的放鬆和伸展練到一定程度,就會超過肌肉的負荷,很多男生的小腿肌肉都非常硬,其實那很容易 讓自己受傷。所以在課堂上我也會要求學生要學會放鬆肌肉。另外,也要試著練重訓,但不是男生女生都要舉很重的重量,而是要循序漸進慢慢來,很多人說上了年 紀就不好減重,其實那跟肌肉慢慢縮小有關,肌肉你不給它重量訓練,大腦就會覺得它不重要又會消耗熱量,還不如脂肪來的好,漸漸地基礎代謝率就將下來了。」

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愛運動別忘了適時用滾輪放鬆肌肉,避免受傷。

巷弄裡的健身房,午休課程秒殺

因此,當自己的運動天地終於在街坊巷弄裡陳設後,周宜鋒開設的課程都以重訓為主,跑步真的可以隨時隨地都跑,但重量訓練一定要好好練,周宜鋒這麼說。來這裡上課多是上班族和婦女,為了延續大家的運動習慣,周宜鋒選擇的運動器材,都是簡單在家或是公園就能訓練。

像是女星王心凌也在訓練的壺鈴,用雙手提起,從腹臀用力連甩一分鐘,就能訓練到全身的肌肉,而以自己身體為重量做訓練的TRX,更是只要帶著一條帶子,掛在公園的單槓上就能訓練。

而在這個不像健身房的健身天地中,周宜鋒還擺了幾張桌子,讓學員喝咖啡聊聊天,不只因為咖啡能夠促進熱量消耗,他更希望透過學生間的交流、打氣,讓大家能持續運動、愛上運動,進而改變生活。這樣簡單的概念,也讓上班族瘋迷他開設的午休課程,每每秒殺,在大型健身房的夾殺中,開出一條血路。

但這位靦腆的經濟人,對於將興趣投注到工作中途轉業的人生,還是淡淡笑說,自己只是希望大家都能動一動,讓更多人知道運動的美好,畢竟人活著不就是為了動嗎?

TRX與壺鈴,周宜鋒為上班族學生選擇輕便簡單的重訓器材。
TRX與壺鈴,周宜鋒為上班族學生選擇輕便簡單的重訓器材。

體適能3招,在家輕鬆做訓練

想在家做訓練也有小祕訣,周宜鋒告訴讀者們3個在家就能輕鬆做的體適能動作,讀者可以跟著試試看。

愛運動別忘了適時用滾輪放鬆肌肉,避免受傷。
愛運動別忘了適時用滾輪放鬆肌肉,避免受傷。
棒式,訣竅是腹部用力不下壓,才能保護脊椎,這個動作可以訓練全身的肌肉。
棒式,訣竅是腹部用力不下壓,才能保護脊椎,這個動作可以訓練全身的肌肉。
最簡單的弓箭步深蹲,能鍛鍊下半身肌肉,但注意膝蓋要垂直。
最簡單的弓箭步深蹲,能鍛鍊下半身肌肉,但注意膝蓋要垂直。

文/沈佳晴   圖/沈佳晴、BeeFit蜂運動

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