盛夏酷熱午休時間，一群上班族剛換上運動服，額角悄悄冒出了幾顆汗珠，他們不是在排隊買便當，而是專注地看著教練周宜鋒示範體適能動作。周宜鋒露出一貫靦腆的笑容，帶著有點木訥的語氣說，我覺得自己是一個教育者的角色，教大家正確使用身體的觀念。很多人抱怨沒時間運動、甚至擔心運動跟不上團體的課程，但其實，每天只要利用中午吃飯前或是下班後30分鐘，運動綽綽有餘。
很難想像，周宜鋒一身肌肉黝黑、運動健將模樣其實是半路出家。大學主修經濟學，經濟學家重視理論思考訓練也讓他在教運動的這條路上，格外注重觀念，循序漸進一步一步調整學生運動姿勢。
來上周宜鋒的課，第一堂，絕對不是要你快跑快走，而是得看著周宜鋒在白板上一筆一畫，用簡樸的筆觸畫出的正確運動姿勢。
全民瘋路跑，運動傷害門診增加10～15％
「其實我之前的興趣就是運動，大學時參加登山社，那時候就對於自然還有用體力去克服困難很有興趣，出社會後，反而比較沒有時間去爬山，就慢慢把目光轉向路跑、騎車，後來還去玩三鐵。」
原本只是下班後的休憩活動，周宜鋒卻在膝蓋關節與肌腱不斷受傷的過程中，決定中途轉業，以自己喜歡的運動，作為事業的出發點。
「因為在參加比賽受了傷，頻繁在醫院復健，以及找教練協助改善。但過程中，我發現國內對於運動傷害防護這一塊很薄弱，像我這樣的素人，在受傷之後，常常沒有辦法根治。現在很多醫生普遍都沒有運動，他的治療都是以恢復到日常走路、平常生活沒問題為主。可是你要回到受傷前的狀態，要去參加比賽還有一段很長的路。與醫生設定的復健目標，差的就是這一段。」
周宜鋒的觀察沒有錯，截至去年7月，全台有近430場路跑活動，民眾愛跑步，以為能跑出健康，但沒想到，運動傷害門診的求診人數卻增加了10～15％。
跑步也要學，基礎班連起跑姿勢、甩手都教
「當時創業剛起步，原本是找教練合作，但教練覺得我什麼都不會，我才開始去學，去上課去進修，那時候開的課程也是國內第一個保護基礎班。3年前大家很瘋跑步，但許多人土法煉鋼跑步受傷，自己這樣慢慢訓練才發現，科學化才是避免傷害的做法，傳統訓練就是要一直跑一直跑，但其實在跑之前你就要想到可能會受傷要去避免。而且很多人喜歡吹冷氣跑跑步機，不過我到現在還是認為，戶外天地才是最好跑步的場地。」
周宜鋒在知名的網路運動社團——運動筆記寫專欄，推廣新的運動觀念。以大學操場為基地開設跑步班，夏夜晚風中帶著一群學生從起跑姿勢、甩手開始學起。因為跑步膝蓋受傷而來上課的學生梅梅說，剛開始與朋友說要來上跑步課，朋友們驚訝之餘哈哈大笑，笑自己「跑步哪裡需要學啊？」
但跑步還真的可以學習，在給學生的講義上，周宜鋒親自示範動作，甚至就連肩膀和腰腹的用力都得說清楚，非體育班出身的普通素人，大多第一次接觸這樣的課程。
力推重量訓練，減脂肪練肌肉
「我發現太多人沒有在放鬆，因為訓練會讓肌肉縮短，你沒有適當的放鬆和伸展練到一定程度，就會超過肌肉的負荷，很多男生的小腿肌肉都非常硬，其實那很容易 讓自己受傷。所以在課堂上我也會要求學生要學會放鬆肌肉。另外，也要試著練重訓，但不是男生女生都要舉很重的重量，而是要循序漸進慢慢來，很多人說上了年 紀就不好減重，其實那跟肌肉慢慢縮小有關，肌肉你不給它重量訓練，大腦就會覺得它不重要又會消耗熱量，還不如脂肪來的好，漸漸地基礎代謝率就將下來了。」
巷弄裡的健身房，午休課程秒殺
因此，當自己的運動天地終於在街坊巷弄裡陳設後，周宜鋒開設的課程都以重訓為主，跑步真的可以隨時隨地都跑，但重量訓練一定要好好練，周宜鋒這麼說。來這裡上課多是上班族和婦女，為了延續大家的運動習慣，周宜鋒選擇的運動器材，都是簡單在家或是公園就能訓練。
像是女星王心凌也在訓練的壺鈴，用雙手提起，從腹臀用力連甩一分鐘，就能訓練到全身的肌肉，而以自己身體為重量做訓練的TRX，更是只要帶著一條帶子，掛在公園的單槓上就能訓練。
而在這個不像健身房的健身天地中，周宜鋒還擺了幾張桌子，讓學員喝咖啡聊聊天，不只因為咖啡能夠促進熱量消耗，他更希望透過學生間的交流、打氣，讓大家能持續運動、愛上運動，進而改變生活。這樣簡單的概念，也讓上班族瘋迷他開設的午休課程，每每秒殺，在大型健身房的夾殺中，開出一條血路。
但這位靦腆的經濟人，對於將興趣投注到工作中途轉業的人生，還是淡淡笑說，自己只是希望大家都能動一動，讓更多人知道運動的美好，畢竟人活著不就是為了動嗎？
體適能3招，在家輕鬆做訓練
想在家做訓練也有小祕訣，周宜鋒告訴讀者們3個在家就能輕鬆做的體適能動作，讀者可以跟著試試看。
文／沈佳晴 圖／沈佳晴、BeeFit蜂運動
