6.吸菸
臨床研究顯示，菸品中的尼古丁等物質，會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性；當心臟處於缺氧又缺乏血液供應的不良狀況下，更加容易導致心肌梗塞的發生。
7.生活習慣
缺乏運動、久坐、熬夜、高鹽高糖高油高咖啡因飲食等，皆為危險因子。
8.遺傳
家族有心血管疾病病史。
該如何預防心血管疾病呢？
1.養成運動習慣
包括有氧運動和肌力強化運動。可以增加心臟的血液輸出量、增加心臟本身的血液供給能力，減輕心臟負擔。
2.天冷注意保暖
特別需要注意頭頸部與四肢末梢的保暖，可採洋蔥式穿法，依照室內外冷熱調整穿脫。
3.飲食宜忌
盡量避免高鹽、高糖、高油、高咖啡因的食品，以減少身體負擔，多攝取原型食物，可減少化工成分的攝入。
4.泡腳
每天洗完澡泡腳10分鐘，水溫不宜超過40度，水面高過腳踝即可。可有效改善末梢循環與調節核心溫度。
5.穴道按摩
每天洗完澡各穴位按摩3至5分鐘。
•百會穴：位於頭頂正中央，左右兩耳尖連接線與頭部正中線的交會處。促進腦部循環。
•內關穴：手腕內側橫紋上2寸(約3指寬)處，兩筋之間。促進心血管、腸胃循環。
•關元穴：熱敷，肚臍直下3寸（四指幅寬）處。活絡內臟循環。
6.注意攝取水份
水分不足會增加血液黏稠度，提高血管阻塞機率。
中醫食療養生-七寶藥燉排骨
準備食材
•藥材：何首烏8錢、枸杞4錢、菟絲子3錢、懷牛膝3錢、補骨脂1.5錢、當歸4錢、茯苓3錢 藥材袋裝
•食材：排骨半斤、米酒適量、鹽適量
料理方式
1.排骨洗淨、汆燙。
2.與藥材同放入鍋中，加入2000cc水，蓋上鍋蓋以小火燉煮一小時。
3.撈除表面浮渣與油脂，可保持湯品清澈。
4.起鍋前3分鐘加鹽調味。
5.起鍋前加入適量米酒去腥增香。
食材介紹
•何首烏：為此方君藥，屬於補血藥，《開寶本草》稱之「益血氣……久服長筋骨，益精髓，延年不老」有良好的抗氧化、抗老化以及清降血脂作用。
•枸杞：補益肝腎、明目補血。
•菟絲子：益腎養肝，使精血上注而明目。
•懷牛膝：活血通經，補肝腎，強筋骨。
•補骨脂：暖脾胃，納氣平喘。
•當歸：補血活血、散寒止痛。
•茯苓：利水滲濕，健脾安神。全方共奏補肝腎、益脾胃、利水排濕、溫養經絡。
食用說明
• 服法：一週喝1~2次。
注意事項
1.若長期服用抗凝血劑，食用前建議諮詢醫師專業意見。
2.酒精過敏者，可去除最後加米酒這一步驟。
3.素食者，可以青菜、豆腐替代排骨。
文／許名鈞醫師
本文／圖經授權轉載自馬光中醫。（原標題：寒流來襲，中醫師用「七寶藥燉排骨」保養心血管）
責任編輯／李艾庭
