鬼壓床時怎麼辦？
鬼壓床時要怎麼辦？事實上，鬼壓床的現象通常只持續數秒到數分鐘，只要接觸外界刺激，或是有人叫喚、觸碰一下，狀況就會好轉。若身旁沒有人，也可以試著做些小動作來改善，這次《優活建康網》整理以下方法，幫助民眾擺脫鬼壓床：
做小動作：先動一根手指，然後再動另一根手指；也可以試著伸舌頭、握拳、踢腳等。
放鬆全身：首先要放鬆身體、避免移動，讓鬼壓床狀態自然結束；也可以試著唸佛經、禱告轉移注意力。
繼續入睡：鬼壓床是基於意識清醒、但肌肉沉睡狀態，此時如果辦得到，也可以選擇讓意識回到睡眠中。
哪些人容易鬼壓床？
若出現鬼壓床症狀，通常反映出不良的睡眠品質，主要原因包括睡眠不足、品質不佳、沒有規律等，這些情況都容易使腦部在不對的時間醒來，形成睡眠癱瘓症。以下族群容易鬼壓床，民眾也需注意：
存有時差問題者：如長途旅遊者或空勤人員，因睡眠周期紊亂而出現睡中異常。
睡眠剝奪者：意即經常刻意熬夜，剝奪正常睡眠時間而導致睡眠不足者。
輪值夜班、日夜顛倒者：因頻繁輪值夜班、日夜顛倒而導致作息不正常，進而引起睡眠問題。
具有睡眠疾病者：如患有睡眠呼吸中止症、失眠症或嗜睡症者。
具有心理問題者：研究顯示，具有心理問題者，如焦慮、恐慌或創傷後壓力症候群者較容易出現睡眠癱瘓。
仰睡者：仰睡可能導致睡眠癱瘓症更常發生，可試著調整睡姿。
青少年或年輕成年族群：青少年與年輕人因為作息不正常，比較容易生這樣的症狀。
鬼壓床如何改善？
那要如何改善鬼壓床呢？建議民眾，想要避免鬼壓床，平常可以保持正常的作息、適當調解壓力⋯等；此外，若遇到鬼壓床也別緊張，把它當作是正常現象即可：
1.盡量保持作息規律，若需輪值夜班或長途飛行，則盡可能確保睡眠時間充足。
2.調解生活壓力，適時外出散步、聽音樂或與朋友深談。
3.勿因鬼壓床而產生額外壓力，睡眠癱瘓乃正常現象，待睡眠狀況改善後，發生機率就會明顯下降。
4.避免酗酒及抽菸，酗酒及抽菸除會影響睡眠品質外，亦容易導致呼吸道肌肉鬆弛，引發打呼及睡眠呼吸中止症，而酒精雖有鎮靜作用，但酒精會干擾睡眠週期，阻止人體進入深層睡眠，亦可能提高在REM期發生鬼壓床的機率。
5.每日盡量保持7～9小時睡眠時間，且白天避免小睡或午睡時間過長，以維持適量腺苷濃度，在就寢時累積充足睡意。
本文經授權轉載自優活健康網。（原標題：鬼壓床＝被煞到？鬼月必看「鬼壓床」症狀與解法：這7種人最易中）
責任編輯／邱苡瑄
