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別以為體重下降就算減肥成功!醫生公布殘酷真相:要保持這麼多年不復胖,才算真正瘦下來

復胖易致癌?讓不少減肥族群擔心害怕。不過,據最新《美國流行病學期刊(American Journal of Epidemiology)》大型研究發現,「肥胖與慢性疾病有關,但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出,肥胖是百病之首,唯有正確成功減重,才可避免復胖。

這項大規模研究是由美國癌症學會所進行,涵蓋男女共超過13萬2千名受試者,追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率,同時針對15種癌症做個別分析,統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。

成功減重定義 維持5年不復胖

台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,復胖是肥胖族心中的痛,由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積,進而提高致癌風險」,使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。

事實上,正確成功減重,至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門,若飲食習慣沒改變,又沒有規律運動,很快又會恢復原來體重。一般而言,維持5年體重不復胖,大腦長時間習慣並認知目前體態,才算真正的成功減重。

減肥很辛苦,復胖卻很容易,唯有正確成功減重才不會復胖。(圖/華人健康網提供)
減肥很辛苦,復胖卻很容易,唯有正確成功減重才不會復胖。(圖/華人健康網提供)

劉伯恩醫師強調,許多人用斷食、節食等減重,瘦得快卻讓代謝率變差,且熱量攝取不足,身體雖逐漸適應,若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多,對身體來說便是多餘熱量,易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。

減肥設定行為目標 掌握6要點

減重衛教諮詢門診常發現:減肥很辛苦,復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記:放棄不切實際的減肥目標,半年至1年內減掉體重的10%,才不會復胖。

減肥設定行為目標,包括:

1、每天吃早餐。

2、每天走1萬步。

3、不喝含糖飲料。

4、每天喝足夠的水(體重乘以30,就是每天該喝足的水量)。

5、每天吃5份蔬果。

6、餐間不吃零食。

甩開減重停滯期 掌握3關鍵

劉伯恩醫師也提醒,在辛苦的減肥過程中,對於減重停滯期,建議應掌握3關鍵,包括:進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉,就能增加基礎代謝率,同時要調整飲食,突破減重停滯期。

在調整飲食方面,可藉寫飲食日記,找出肥胖癥結點,改變飲食內容,如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物,漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣,依此方式1個月可減2至3公斤,也能瘦得健康、不復胖。

文/張世傑
本圖/文經授權轉載自華人健康網(原標題:復胖增加脂肪易致癌?醫師破解迷思……)
責任編輯/潘渝霈

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