睡覺別吹電風扇！中醫曝傷身原因，推「3睡姿好入眠」

人類一輩子有大約1／3的時間花在睡眠上，但現代人的睡眠品質卻大不如前，連帶影響身體健康，對此，中醫內科博士李淳廉提醒，睡覺的時候別吹電風扇，避免受風寒傷身，此外，她也分享3種幫助入眠的「順陰陽養臟腑」養生睡眠法。

李淳廉在個人網站《李淳廉的淳萃主義》中提到，白天工作學習是人體釋放能量的過程，而睡覺則是讓身體休養生息、養精蓄銳的時候，因此好的睡眠相當重要，《黃帝內經》也說過，百歲老人有一共同特點，就是亥時（21至23點）睡、寅時（3至5點）起，也就是說，睡覺的最佳時間為晚上9點入睡，早晨5點起床。

李淳廉指出，如果超過晚上12點還沒睡，接下來會特別難入睡，就算睡著也易有淺眠、多夢、早醒的問題。這是由於晚上11點後，經脈走至膽經、少陽升起，此時陽氣起來後就難以安心入睡，不僅睡眠品質下降，也影響到身體陽氣生發，隔天會感到疲勞、打瞌睡，記憶力與思考能力也連帶變差。

關於快速入眠的妙招，李淳廉也分享3種「順陰陽養臟腑」的養生睡眠法：

1. 睡覺時，身體平躺，將兩腳底相貼，膝蓋外擴，盡量靠近鼠膝部，雙腳如環抱，兩手放在大腿跟，膝蓋盡量下壓，如躺式盤腿，自然呼吸，很快便能入睡。

2. 仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

3. 入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

睡覺別開窗、電扇，身體容易受風寒

李淳廉認為，從養生的角度而言，房間的空間大小也會影響睡眠。為了聚集陽氣，睡覺的房間不宜太大，傳統養生則講究睡覺時要關好門窗，夏天再熱也不要開電風扇睡覺，因為「人生很多病都與此有關」，她解釋，進入睡眠後，氣血流通緩慢、體溫下降，人體表面會形成陽氣層，而陽氣足的人「鬼魅不侵」、不做惡夢，正是因為這種陽氣佔上風。

至於睡覺時若打開窗戶、電風扇，「走的是風，風入的是筋；風入筋寒入骨，早上起來即可能臉部、身體發黃，脖子後那條筋發硬、骨頭痠痛，甚至有人開始發燒」，這是風和寒侵入筋和和骨頭的緣故，也就是氣受傷了。

李淳廉建議，夏天可關上臥室門，先開空調把房間吹涼，再調整到睡覺的舒眠模式，維持基本溫度與乾爽，不過開空調睡覺務必蓋上薄被，才不會在半夜因夜臥血歸於肝，手腳冰冷而抽筋。另外，沖完澡馬上睡覺，周邊體溫稍低，可以加速入睡。

關於電風扇究竟對夏日睡眠有沒有影響？英國《鏡報》（The Mirror）的報導曾指出，電風扇的好處包含讓室內降溫、有助室內空氣流動、降低二氧化碳濃度、白噪音有助入眠、預防嬰兒猝死症（SIDS）等，但也可能引發皮膚乾燥、過敏、氣喘、鼻竇炎等問題。

專家則建議，應讓電風扇擺動，並與人體保持適當距離，不要對著吹，搭配空氣清淨機使用有助降低過敏反應，如果同時使用電扇與冷氣，氣溫應維持在20度以上，避免落枕或肌肉僵硬的情形發生。

完整內容請至：李淳廉的淳萃主義

詳細鏡報報導點此：睡覺吹電扇恐嚴重影響健康、炎炎夏日，如何不開電扇入睡？ （相關報導： 夏天晚上不開冷氣，又不想被熱醒？內行人揭「電風扇降溫神招」：一覺到天亮 ｜ 更多文章 ）

責任編輯／梁溶珈