（編按：）你是否時常覺得自己不夠好，在情感或人際關際中感到不安，無法信任他人？或是每次一有狀況，就逃避、暴怒或只想討好他人？其實會出現這些情緒與反應，可能都是你的「內在陰鬱小孩」正在偷偷操控你。
陰鬱小孩的自我保護策略之一：追求完美、愛美狂與渴求認可
典型的信條： 我有很多缺失！我不能犯錯！我很糟！我很醜！我毫無用處！我是個失敗者！
多數對於自己的自我價值感到不安的人，都會以防衛來度過自己的人生。他們不想暴露出任何可能被攻擊的施力點。完美代表無失誤。完美主義者會面臨精疲力竭的危險。這種策略的問題在於並沒有所謂的「足夠」，因為總還是有某個更高、更大、更好的存在。當事人會一直跑在自己的要求後頭。一個獎盃都還沒握熱，就得開始設法搞到另一個獎盃。成功只能帶來短暫的輕鬆。這主要只是讓我們的內在大人開心，至於我們的內在陰鬱小孩，對此則是完全無動於衷。
外在的成功療癒不了陰鬱小孩深刻的傷痛。
他還是依然故我地滯留在從前的現實中，而且堅信自己其實是不足的。這就是為何有許多人明明在客觀上非常成功，可是卻高度自我懷疑，而且永遠不會真正對自己感到滿意。他們往往認為自己的成功大多歸因於幸運，他們根本不配獲得。
「愛美狂」是追求完美的一種變形
如果我們想要修飾自己的外表，可以很有目標地達成：卡路里和體重可以計算，頭髮可以染，護膚霜可以買。相反地，內在陰鬱小孩那股深邃的自我懷疑卻是不易掌控，也難以克服。也因此，許多不安的人會把自己的自我恐懼投射到外表上，想方設法，利用一些具體舉措在外表上下功夫。遺憾的是，從美麗外表所獲取的成功，同樣也只能促成短暫的舒緩，無法帶來長期的痊癒。而當一個人年紀愈大，就愈不容易採取這種策略。
以上兩種策略的共同之處在於，當事人極力想要獲得他人的「認可」。為了獲得認可，許多人本著驚人的動機而做事。就連他們的嗜好、伴侶或購買的東西，有不少也是出於這樣的動機。嗜好、伴侶和財物其實是用來幫助提升自我價值，少有人會完全沒有這樣的虛榮，因為人類是群居的動物，需要仰賴人際關係，而認可是和群體取得連結的籌碼。不過伴隨著關係需求，我們同時也有著巨大的遭拒恐懼。
但問題並不是出在我們對獲得認可感到高興、對遭到拒絕感到羞恥，而在於我們對認可的需求「程度」。那些十分渴求認可的人，會極端地將自己的所作所為全都指向它，從而失去對自己真正願望的理解，同時也可能失去自己的道德與價值。
對於這項策略的讚譽
追求完美的人是天生的鬥士。你生氣勃勃、勤奮、有紀律。這些全是強大的特質。借助這項策略，你其實已經做出不少成績。你大可為自己感到自豪。
急救
你曾決定，不讓任何人有理由批評你，藉此來保護你的內在陰鬱小孩。你所採取的策略雖然幫助你取得許多成就，但你卻面臨著精疲力竭的危險。此外，借助這項策略，你將無法真正接觸到內在的陰鬱小孩。
請你問問自己，為了安慰你的內在陰鬱小孩，你難道真的不能走一條較無壓力的路嗎？為此，請你（借助你的內在大人）徹底認清，這整件關乎成功與認可的事情，其實只是在你腦袋裡上演的小劇場。
如果你能偶爾放鬆，你或許還會變得更令人喜愛。也請同樣認清，你的內在陰鬱小孩會需要「新的藥劑」和「更高的劑量」，採取這項策略只會讓你永無寧日。
作者｜史蒂芬妮・史塔爾（Stefanie Stahl）
心理學碩士，目前在德國特里爾主持一家私人診所。除了「改善對於關係的恐懼」和「強化自我價值感」外，療癒「內在小孩」也是她特別擅長的領域。在寫作方面，她所撰寫的，包括《Jein!》、《Leben kann auch einfach sein!》在內的許多書籍，都取得極佳的銷售成績。史蒂芬妮・史塔爾也常以專家的身分，受邀在報章雜誌與媒體上發表意見。
本文經授權轉自時報出版《童年的傷，情緒都知道》（原標題：自我保護： 追求完美、愛美狂與渴求認可）
責任編輯／蔡昀暻
