能夠順暢與自己的情感溝通的人，會遠比將自己許多情感全都壓抑住的人更容易反思自我，也更容易解決自己的問題。
習於壓抑的人並非只會壓抑自己的情感，他們多半也不喜歡反思自我與自己的人生；這多半是出於某種潛意識的恐懼，害怕因而讓許多負面情感在自己身上油然而生。他們明顯不願意把注意力擺在自己身上。相反地，另有一些人則是經常思索自己，但他們只停留在理論推演的層面上，無法進入自己內在陰鬱小孩的情感世界裡。
特別是男性，無論是天性還是教育使然，往往傾向於完全認同自己的理智及理性，以致不太具有感性能力。這種情況當然不是男性的專利，只不過整體來說，男性比女性更傾向於將悲傷、無助和恐懼等「軟弱的情感」推開，而對於那些「強大的情感」，例如快樂與憤怒等，大多數男性則能良好感知。書中前文裡的米歇爾也不例外。他因莎賓娜的遺忘所感受到的屈辱，被他視為某種「軟弱的情感」，因此他毫無知覺；取而代之，他只感覺到自己的憤怒，但憤怒其實只是屈辱感的一個結果。
憤怒總會出現在我們於身體或心理的重要基本需求受挫時。
千百年來，男性的社會化方向，讓男性不被允許顯露任何軟弱的情感，直到近期才有些許轉變。如今男孩也可以顯露悲傷或恐懼。過去某些愚蠢的諺語，像是「印第安人的心不知什麼是痛苦！」現已逐漸消失於父母的教育箴言錄中。
然而，除了教育的影響以外，男性在演化上也具有將情感擱在一旁的天性，這點與石器時代的男女分工有關。如果男性想要狩獵成功，就必須擁有可以暫時將軟弱情感擱在一旁的能力。他們必須勇敢。過去和現在的女性雖然也必須勇敢，不過無論是在石器時代或今日，她們的責任範圍多半還是在家庭這個區塊。在這個領域裡，同理能力比勇敢更有用。就這點來說，男性帶有某種將這個世界物化的遺傳天性，女性則帶有較能同理他人的遺傳天性。
男性這種將負面情感推開的傾向，絕對有其優點，特別是涉及解決與具體事物有關的問題時。然而在人際關係方面，某些男性扁平的情感經驗就會造成問題。我在心理治療及某些訓練課程中經常會遇到一些男性，他們在人際關係問題上就像一艘沒有羅盤的船，因為他們缺乏通往自己情感的管道。
為了能夠進入或評價某種狀況，情感是不可或缺的。情感會顯示出，某項事物對我們有多重要或多不重要。
例如，恐懼會警告我們小心危險，驅使我們避難；悲傷會讓我們曉得，我們失去或無法保留住某些重要的東西；羞愧則代表我們違反了某項社會或個人的規範；至於快樂則會告訴我們，我們從什麼事物上能夠獲得樂趣。
如果一個人很少接觸自己的情感，那麼他在了解自己的需求上也會有障礙，也因此，不少人都會抱怨不曉得自己要的是什麼。我見過不少在抽象思考上極富才智、但對自己的生活卻一籌莫展的男性。在工作方面，他們的能力無庸置疑，可是在私生活上卻飽受人際關係問題所苦。
他們總是糾結在自己的抽象思考中，每當涉及得做出情緒上的重要決定時，他們都會仔細列出利弊得失。他們缺乏與自己情感的接觸，這些情感其實可以與他們的理性思考共同攜手，為他們指出一個方向。因為，就連那些我們可以用理性言明的決定，同樣也能讓我們「有感」，即使這種感覺只存在潛意識裡，還是能夠針對某項決定為我們提供一些建議。
某些人也會被某種強烈凸顯出的情感所控制，無論是恐懼、憂鬱還是攻擊性。在這種「主流情感」背後，多半隱藏著不被感知的感受；正如米歇爾，在他身上，憤怒居於主流地位，屈辱則始終不被他所反思。如果你想更進一步了解男性的情感世界，我推薦你不妨閱讀畢庸．旭孚克（Björn Süfke）所寫的《亞當的靈魂》（Männerseelen）。
當我不太能夠感覺時
「沒有感覺」多半是一種「自我保護」，是當事人於童年時不知不覺中所練就，藉以避免感受到父母在他們身上引發的痛苦和無助等情感。他們學會轉移對自己情感的注意力，學會忘卻自己的情感；同理，人們也能學會將注意力轉移到自己的情感上。
1、如果你是屬於難以接觸自己情感的人，在上述練習中你什麼也感覺不到，那麼請你先閉上雙眼，將注意力放在自己的胸部和腹部。接著請你感受一下，自己的呼吸如何流動。它是否會深入腹部？或者在某處止步？我們往往會在不知不覺中藉由淺呼吸來壓抑自己的情感。
因此，請你允許自己試試看直達腹部的深呼吸，最好是躺著做。接著請你感受一下自身，看看這麼做有什麼感覺。如果你在這樣的深呼吸中還是什麼也感覺不到，那麼請將注意力繼續放在自己的胸部和腹部，自覺地感受一下這種「什麼也沒有」的感覺。感受一下你的身體如何知覺這種虛無。腹部放鬆嗎？心臟平靜嗎？呼吸深厚嗎？這種虛無感覺起來如何？接著請你感受在這種「虛無」後面，是否還存有另一個空間？
2、請注意自己的胸部和腹部，還有你在這些部位所知覺到的身體感受。如果你感覺到了例如某種刺痛、拉扯、緊縮或壓迫，那麼請你將注意力放在那個部位。請你感受一下，哪種情感詞彙適合這種感覺。是恐懼？悲傷？羞愧？憤怒？還是快樂？愛？輕鬆？
接著你可以針對這種身體感受提出一個問題：在我的生活中，什麼會造成這種（可能是壓迫的、刺痛的、心跳加速的，還是其他）身體感受？對那種感覺提出上述問題，讓答案從中而生。也就是說，你並不是在腦袋中，憑藉成人自我來尋找答案。
第一個答案往往就是正確的，即使乍看之下或許有點荒謬。它有可能是以一段記憶或一個畫面的形式出現。它們來自於你的「潛意識」，也就是來自於你的「內在小孩」，無論是陰鬱小孩，還是陽光小孩。你可以用這樣的方式直接與他溝通。這種聚焦在其情感上的方式源自於一種名為「澄心」（focusing）的心理學方法，由心理學家尤金．詹德林（Eugene Gendlin）所發展出來。
我們若能在一天中，偶爾放下手邊的工作，一再將自己的注意力指向這個問題：「現在我自己有何感覺？」也會很有幫助。你會發現，當你愈常把自己的注意力轉向自己的內在心理，你愈有能力去知覺它們。對於某些人來說，冥想也會非常有幫助。
作者｜史蒂芬妮・史塔爾（Stefanie Stahl）
心理學碩士，目前在德國特里爾主持一家私人診所。除了「改善對於關係的恐懼」和「強化自我價值感」外，療癒「內在小孩」也是她特別擅長的領域。在寫作方面，她所撰寫的，包括《Jein!》、《Leben kann auch einfach sein!》在內的許多書籍，都取得極佳的銷售成績。史蒂芬妮・史塔爾也常以專家的身分，受邀在報章雜誌與媒體上發表意見。
本文經授權轉自時報出版《童年的傷，情緒都知道》（原標題：壓抑問題的人和不太有感覺的人）
責任編輯／蔡昀暻
