早起的心得分享
看似我好像「輕鬆」的養成早起的習慣，但也必須在此坦承，過程中不是完全無痛，我有時也會面臨痛苦、掙扎，畢竟養成一個習慣並不容易。在這裡，我把自己的一些感悟和心得分享給大家。
一、初期會有相對痛苦的適應期。在經歷兩星期左右的興奮期後，我開始進入適應期。因為生活習慣一下子改變，身體還沒來得及適應。常會出現醒來卻不願意起床，或是上午連續打哈欠、精力不足、黑眼圈加重的狀況，大約持續了兩個月才慢慢好轉。一旦過了這個適應期，早起難度就小了。當時，讓我繼續堅持的動力是：不用鬧鐘就能醒來的神奇體驗及出門散步享受靜謐早晨的感覺實在是太好了，我寧願再堅持看看也不願輕易放棄。
二、循序漸進、難度匹配。剛開始起床時間不要一次到位，先去感受睡眠不同階段，能不用鬧鐘醒來就好，千萬不要追求過早的起床時間，讓自己陷入不適或痛苦的狀態。接著在內容選擇上不要一次到位，根據實際情況，不用像我一樣選擇跑步，剛開始的兩個月，我起床後的活動是散步或快走，是純享受，而且當時正好是不冷不熱的秋天，習慣了才慢慢開始學習和跑步。
最後，在環境過渡上不要一次到位，這主要是指冬天起床，先盡可能保持室內溫度適宜，醒來後能不費力的從被窩裡出來。冬天去進行鍛鍊前要先在室內做好準備動作，通常我會花二十分鐘左右的時間熱身，待身體完全甦醒發熱後再出門，這樣，哪怕溫度偏低，也不會覺得特別寒冷。難度匹配原則很重要，如果醒來後要直接面對寒冷的環境，我們肯定會因為痛苦感太強而放棄。
三、按狀態起床。假如你早上四點就醒了，而且從來都沒有早起過，這個時候要不要起床呢？我的建議是：狀態優於時間。如果你醒來時還是迷迷糊糊的，那就再睡一個周期（一．五小時）；若是感覺神清氣爽就可以起床。不要過度擔心太早起使得上午精力不夠用，我們的身體有很強的適應能力，我們能早早醒來就說明身體已經做好準備。
四、中午午休一次。如果當天早起，到了中午時我們就會產生睡意，在午飯後可以小睡半小時就可以快速恢複精力，這樣，下午依舊可以精神飽滿。午休很重要，最好不要省去。
五、不打擾他人。如果你不是獨居，最好事先跟家人或室友溝通，表示不會影響他們作息，通常我對方都會表示支持。如果你準備第二天起來跑步或讀書，那麼前一晚就要提前準備好衣物、書籍、水杯和電腦等物品，當然，這些東西要放在臥室外。起床時動作輕一點，讓人感覺你只是正常晚上起身上個洗手間而已。
六、提前準備。除了晚上提前準備好衣物，更重要的是要提前想好起床之後要做什麼，例如：第二天早上要是下雨了（可能無法外出跑步）應該怎麼調整事項，如果晚醒半小時又該安排哪些學習內容……總之，要針對各種可能出現的情況做好備案。當腦海中有具體清晰的目標、規畫和步驟時，第二天起床才不會猶豫，否則很容易臨時改變主意再睡一會兒。情緒腦追求舒適的意願很強烈，但如果理智腦提前和它溝通好，行動的阻力就會小很多。
