過去都有零星的研究發現補充DHA或EPA都有助於預防或改善憂鬱症，但科學就是如此有趣，若以更高規格的巨量研究來分析時，結果則有所不一樣！
2019年精神醫學領域的知名雜誌❮Translational Psychiatry❯發表了一篇巨量分析（連結），分析與統計了超過25篇臨床研究後，作出以下的結論：
純EPA或是高濃度EPA（超過60%）才能幫助改善憂鬱症症狀。
純DHA或高濃度DHA沒有一致的改善效果。
另外，台灣營養精神研究學會制定的準則中，也給大家一些指引：
1. 憂鬱症治療上，建議Omega-3脂肪酸要和抗憂鬱藥物合併使用
2. 魚油配方建議使用「單方EPA」或「以EPA為主」
3. 每日建議劑量為含有1-2克的EPA配方
依照這些研究和指引，營養師會建議憂鬱症的改善與預防可以優先選擇單方高濃度EPA魚油商品
想改善記憶力與乾眼症
年輕人選擇DHA魚油、中年以上可依血脂狀況選EPA魚油
許多研究都指出，補充Omega-3脂肪酸可以幫助改善記憶與認知度，但目前對於是否能延緩或改善已發生的阿茲海默症則是持保留態度，因此營養師認為我們是可以透過補充魚油來幫助改善認知與記憶，但如果已經被診斷出阿茲海默症等失智症時，還是要遵循醫師指示服藥治療。
若在視力方面，Omega-3脂肪酸可以具有抗發炎作用，且DHA又是我們視網膜與視神經的重要成分，過去也有研究發現飲食中或血液中的DHA含量越高，乾眼症的發生比例越低，所以補充DHA等Omega-3脂肪酸確實與改善乾眼有關。
那到底要選擇DHA還是EPA呢？
DHA與EPA都可以改善認知與記憶力
目前，有不同的文獻支持DHA與EPA幫助改善記憶力的功效，2013年的美國臨床營養期刊數據顯示，健康成年人補充每天1.16克的DHA就能顯著提升記憶力測試的分數。
另外一起的臨床研究也有類似結果，結果指出健康成年人補充EPA後，記憶力與反應速度都有顯著改善的狀況，並可以提高腦部血氧含量。
DHA與EPA都可以改善乾眼問題
2019年的一篇巨量研究整理了總數有3,363位受試者，共17篇文獻，其中DHA+EPA的補充劑量約從700毫克至3000毫克不等，在統計後指出補充DHA與EPA可以顯著改善乾眼症狀量表的分數，顯示補充DHA與EPA確實都有幫助改善乾眼的效果。
DHA與EPA都有各自功效，跟著營養師這樣挑單方高濃度魚油！
因為DHA與EPA都有幫助記憶力、認知力與乾眼症改善的功效，也有調節血脂相關效果，營養師分不同族群大家做建議：
