喝完咖啡這時間，提神效果最好！營養師根據「紅綠燈原則」，告訴你每日最佳飲用數量
劉怡里營養師建議大家，可以根據「紅黃綠燈」原則，控制每天喝的數量。 （示意圖／取自pakutaso）
咖啡是許多現代人必備的提神飲料，每天總會喝上好幾杯，不過，咖啡雖然有提神的功效，飲用過量還是會影響健康。日前，台安醫院營養師劉怡里就在臉書粉絲專頁分享，每日最佳的咖啡攝取量。
咖啡要喝多少才不過量？
劉怡里表示，咖啡因會受咖啡品種、克數、研磨程度、萃取時間、水溫等因素影響，目前建議每天攝取量不超過「300毫克咖啡因」，而不同家咖啡店裡面的各種咖啡種類，都有「紅綠燈」燈號可以參考，大家可以根據燈號控制每天喝的咖啡杯數。
紅黃綠燈原則：
綠燈：代表每杯咖啡因總含量100毫克以下，一天最多喝3杯黃燈：代表每杯咖啡因總含量100-200毫克，一天最多喝2杯紅燈：代表每杯咖啡因總含量200毫克以上，一天不要超過1杯
劉怡里說明，以7-11的咖啡參考，大杯美式咖啡的咖啡因含量約238～272毫克，所以一天建議控制在1杯以內。而中杯拿鐵的咖啡因含量約159～183毫克，建議一天不要超過2杯。
適度喝咖啡的5大好處
喝完咖啡40～50分鐘後，醒腦效果最佳
此外營養師也提醒喝咖啡需注意的事項，腸胃病患者不要空腹喝咖啡，另外不建議咖啡搭配維生素B群一起喝，因為咖啡利尿，容易使B群流失。高血壓患者，若飲酒又加上喝咖啡，容易造成血壓升高。此外，攝取過多咖啡因，易出現心悸、影響睡眠等症狀。骨鬆風險的人，建議喝咖啡可以選擇拿鐵系列，最後因為咖啡利水利尿，要記得補充水份。
一般來講，喝咖啡之後，大約40～50分鐘後體內咖啡因濃度會達到高峰，這時候精神最好。每個人代謝狀況不同，咖啡因在體內會持續4～8小時不等，擔心睡眠問題的人可以自己評估飲用的時間。
另外營養師也提醒，咖啡因的來源不只有咖啡，包含茶、碳酸飲料、巧克力製品、提神飲料都含有咖啡因，這些攝取咖啡因的管道，也要計算在每天的建議量中。營養師最後也呼籲希望大家可以享受咖啡因的好處，不要依賴成癮最重要。
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點教育》「班班有冷氣」，背後的不可不知！政府投入三百多億元的「班班有冷氣」，預計2022年2月底要完成了。在某些公開場合上，常聽到蘇貞昌院長宣揚班班有冷氣，成功解決校園中學習環境的悶熱問題，也連帶成功汰舊、更新班級內部老舊電線、電表這個不可能的任務。再加上校校加裝太陽能板來種電，學童吹的冷氣都是使用比較乾淨的能源，既沒有搶工業、民生的用電，也能將校園自給自足的餘電，轉成「售電回饋金」回饋學校，班班有冷氣是一舉數得的「創舉」。
王建煊專文：一雙看不見的手抗戰勝利回到南京，就讀位於三牌樓的中正小學，學校據說是由先總統蔣公的姪女辦的。每天上學都坐市內免費小火車，有次火車已經開了，我從月台上跳進車廂，大家嚇了一跳。更糟糕的是，家父居然就坐在這節車廂，回家，當然是被好好修理了一頓。
觀點投書：港立法會宣誓 預示愛國愛港時代來臨？這個月3號，香港立法會90名候任議員在行政長官林鄭月娥的監誓下宣誓就任議員。不同於2016年宣誓時的腥風血雨，「完善」選舉制度後的新一屆立法會宣誓，除了零星幾位議員不慎漏念誓詞外，整場儀式在莊嚴肅穆的氣氛中順利落幕。
篩檢資金市場，強化軍事科技的研發投資：《全球戰場》選摘（3）中國共產黨相信，它的中央集權式經濟系統是它的一大優勢，特別是它整合政府、商界、學術界與軍方的能力。它認為，美國等國的非中央管控式自由市場經濟系統，無力與中共「中國製造2025」、「一帶一路」與「軍民合一」等中央管控式戰略競爭。美國與其他自由市場經濟體在對抗中國掠奪之際，還得證明非中央管控與自由企業主義的優勢，原因就在這裡。民營企業在這裡扮演重要角色。走在新科技研發應用尖端的公司與學術機構必須認清中共正不擇手段鑽漏洞，利用我們的開放社會與自由市場經濟。為保住競爭優勢，我們首先必須不讓中共竊取我們的科技。儘管美國在針對外資的國家安全審查方面已有重大改革，美國仍然應該強制規定，要美國公司必須報告與中國有關實體的投資、技術轉移要求，以及參與中共核心科技發展或解放軍現代化計畫。
獲網友高評價最愛No. 1 「威士忌之王」，年節頂級餐桌就靠「它」年節將至，搜尋引擎上有各種美酒搭餐的關鍵字，在威士忌餐酒配的世界裡，增一分太濃，減一分太淺，哪一支酒的平衡工藝最完美？《DailyView網路溫度計》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》觀測上萬個網站頻道，包括各大新聞頻道、社群平台、討論區及部落格等，針對討論『威士忌品牌』相關文本進行評比，調查出獲網友高評價NO.1的頂級威士忌為—「RoyalSalute皇家禮炮」，擁有堪稱「年度之最」的王者品味，在即將到來的年節歡聚餐桌上絕對少不了它。
台中市62萬人符合第3劑資格 盧秀燕重啟快打站分流施打國內新冠疫情升溫，目前本土疫情雖集中於北部，但面對近期返國人潮，台中市政府嚴陣以待。統計至1月15日止，台中市符合接種第三劑接種資格民眾高達62萬人，市長盧秀燕9日宣布，為做好井然有序的分流，自1月17日至21日將重啟快打站，服務65歲以上市民，市府將發放「接種通知單」，請市民依通知單上時間、地點前往施打，無須預約；而65歲以下民眾，可至合約醫療院所、賣場、公園等外展接種的疫苗接種站點接種。
