減肥成功的關鍵在於，一開始就要明確地告訴自己「我以這種身材為目標」。這時候，我會建議各位找個理想人物，換句話說就是「我想變成〇〇先生／小姐那種身材」的意思。如果可以的話，那個人物最好是減肥成功的人，若能知道他是如何控管飲食、是不是每天都上健身房等等，那就再理想不過了。若能具體地想像出那個人的減肥歷程，那麼自己也會產生「我也來試試」的念頭。這就是前文中介紹過的「替代性強化」，即「人會學習、模仿他人的行為」。
想減肥成功？先找讓你覺得「只要努力，我也可以」的人當目標
然後，尋找理想人物時的重點就在於，要找那種會讓自己覺得「只要努力，我也可以」的人。把世界級的職業運動選手或模特兒當成理想，或許是個遠大的夢想，但這也有可能終究只是個夢想。他們距離我們太遙遠了。我們若把他們的身材當作目標，那就不會把這件事當作「自己的事」來看待了。搞不好會轉眼就遭受挫折也說不定。這背後有種叫做「歸因」的心理在運作。人本來就有「愛把錯誤歸咎給曖昧的因果關係」的心理，這就叫「歸屬論」。再來，人也會把欲達成之課題（或者是應該達成的課題）的成敗，拿來跟「是因為∼的關係」做連結。其連結方式（簡單說就是把什麼當原因、把錯誤歸咎給什麼）又可分成4種特定的模式。而這就叫做「歸因論」。
其4種特定的模式分別是：
①本人先天性／潛在性的能力。
②本人的努力。
③課題、任務的難度。
④運氣。
比方說，「減肥」失敗時，人就會用下列4種模式來推論原因。
假如是①的話：「因為我本來就是易胖體質。」
②的話：「因為我不夠努力。」
③的話：「『瘦20公斤』本來就是個很難達成的目標。」
④的話：「才剛說要減肥，就收到一大堆甜點土產，所以我只是運氣不好而已。」
不過，就算減肥失敗，只要像②「因為我不夠努力」那樣，把失敗歸咎於自己不夠努力的話，那也比較有機會繼續挑戰減肥吧。但如果覺得是其他原因害的，就會削弱減肥的動機。所以說，如果把理想人物（目標）設定得過高，好比職業運動員、模特兒等等，那麼遭遇失敗時，就很容易將失敗歸因於①、③、④。換句話說，這樣會很容易覺得，都是因為「我的體質本來就無法變成他們那種身材」、「『變成模特兒身材』這個目標對我來說，本來就太難了」的關係，才導致減肥失敗。
因此，挑選理想體型典範時，最好挑個與自己相去不遠的人。
然後就到社群網路平台上尋找這樣的人。如果有什麼人物或推文，能讓自己覺得「就是這個人！」、「就是這推文！」，就把它加到最愛，這樣才能時常看到它。
作者介紹｜ 塚本亮（つかもと．りょう）
GL ACADEMIA股份有限公司代表董事。京都山城SPORTS CLUB代表。Highly Skilled Japan股份有限公司董事。同志社大學兼任講師。1984年生於京都。在高中時代，原本是個偏差值只有30幾，差點被退學的問題少年，後來下定決心念書，一次就考上同志社大學。畢業後進入英國劍橋大學心理學研究所，完成碩士課程。回國後，於京都創設專門培訓世界級領導人才的「GL ACADEMIA」。該校建立在心理學基礎上的指導方式備受矚目，吸引了大批國內外的教育機關、企業、頂尖運動員等前來尋求指導。迄今培育、指導過的世界級人才，共達6,000多人，此外更協助過400多名日本學子，成功考上劍橋大學、倫敦大學等國際一流大學。現在亦於「TOKYO STAR RADIO」擔任廣播節目主持人。2020年8月創設「京都山城SPORTS CLUB」，期許透過體育，打造出人與人相互認同、協助、支持的社會。該公司以參加J1聯賽為目標之一，並透過線上沙龍播出活動的模樣。著有《「行動派」與「空想派」的習慣》、《「行動派」的筆記術》、《腦開竅！每天充實！超級早起》等書。
本文經授權轉載自台灣東販《動機致勝：善用26種心理學法則，小行動帶來大成功！》（原標題：立刻到社群平台上幫在運動的人點讚──把模特兒當成目標的話，就無法變成模特兒那樣了）
責任編輯／邱劭霽
