明明吃很少，卻還是沒變瘦？營養師揭8個讓你減肥失敗的飲食習慣，吃錯小心體重不減反增
想減肥不能只靠節食！8個讓你瘦不下來的錯誤飲食習慣一定要改掉。（圖／pakutaso）
許多人為了追求完美體態，都會去運動、飲食控制，明明吃很少東西，為何還沒有變瘦？其實吃東西的多寡與體重下降一點關係都沒有，對此，營養師高敏敏表示「不吃不等於變瘦」，錯誤的飲食習慣反而容易變更胖。
高敏敏營養師強調，飲食控制是體態管理很重要的環節之一，曾經有一名想減肥的女大學生，常常一陣子就會克制自己不要吃太多，結果撐不到幾天，就突然很想大吃一頓，或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹；長期下來，並沒有比較瘦，體脂肪還增加很多。
1. 易失控怒吃：心情不好更易失控
2. 沒飽足感：吃更多垃圾食物
3. 沒力氣運動：加速肌肉流失
身體沒有足夠的肌肉，導致沒力氣運動，或是運動也沒用。
4. 壓力肥：影響自律神經系統
現代人壓力大，且是長期持續狀況，身體會出現自我保護機制，開始容易囤積脂肪。
5. 基礎代謝率降低：進入節能模式
吃太少會讓身體進入「節能模式」，嚴重時還會影響心情。
6. 荷爾蒙失調：食慾來克制不住
即便有運動和飲食管理，卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題，此時建議尋求醫師協助。
7. 容易復胖：體脂肪增加，惡性循環
只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖，體重、體脂不減反增。
8. 下一餐吃更多：補償性飲食
不吃正餐卻吃一堆零食，到下一餐又不太餓，導致惡性循環。
肚子餓時，千萬別吃這3種食物！
高敏敏營養師建議，想吃東西時，千萬別壓抑自己的食慾，吃點健康食物是沒有關係的，肚子餓時來盤水果、喝杯豆漿、牛奶優酪乳以及雞胸肉都可以，千萬別吃空熱量食物，像是炸物、加工食品、甜點等，她表示，千萬別等餓了才去吃飯，因為沒有定時吃飯反而會越吃越多，還有可能引起腸胃不適，按時定量攝取、維持餐餐均衡不過飽才是較好的飲食習慣，多吃蔬菜、低卡原型食物才是上策。
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首批BNT疫苗今天到不了？陳時中證實了！首批BNT疫苗預計晚上抵台，但據自由時報報導，因班機延遲預計將於明(2)日早上7時30分抵達，桃園國際機場公司無法證實相關訊息。航管人員私下表示，該貨機過去就常有延誤紀錄。
順應AIoT應用趨勢 高品級水龍頭拚出台灣冠軍彰化鹿港的水五金聚落向來有「水龍頭王國」之稱，年產值高達500億元，出口比例佔七成，但與先進國家如日、英、德、法等高單價產品仍有差距，如何打造高品級水龍頭(多功、數控、聯網、無鉛)，智慧製造更是關鍵。以主導廠出題，產業供應鏈解題的方式，經濟部技術處攜手金屬中心執行「學研雙引擎推動在地產業科技加值創新計畫」，從產品設計開發到鑄造、精雕、檢測導入智慧製造，結合防疫需求，開發智慧水龍頭，協助業者跨入高品級供應鏈。
安心食豆．豆食心安 基改黃豆的好 聽聽專家怎麼說台灣每年進口黃豆約250萬公噸，產值相當於11億美金，但多數民眾或許不知道，除了早餐喝的豆漿、午餐滷味裡的豆皮豆干和消夜令人嘴饞的臭豆腐之外，豆類製品與民生需求的緊密程度其實相當高！以年進口量佔台灣55%的美國黃豆為例，包含煉製沙拉油及製作醬油、素食品等運用，還有黃豆提油後的副產品「豆粕」，更是全球最大宗的飼料用蛋白質來源，對禽畜水產養殖產業的發展極為重要。
高市持續稽查非法輸入食品 越南水餃及月餅驗出非洲豬瘟陽性反應本市日前首度查獲含有非洲豬瘟病毒走私肉製品，經警方及移民署等相關單位持續擴大追查，自8月23日至昨 (31) 日共23件肉製品送檢非洲豬瘟病毒核酸，結果4件陽性(荷葉包肉、雞肉絲、越南水餃、越南月餅)，其餘19件陰性。為防止相關食品藉由廚餘回收系統流入畜牧場，高雄市政府農業局呼籲市民切勿自疫區夾帶、網購或走私生肉或肉製品入境，違者最重可處7年以下有期徒刑，得併科新台幣300萬元以下罰金。
林副市長視察輕軌工區沿線 新上國小及龍華國小開學首日交通情形為因應暑假結束各校開學在即，林副市長指示輕軌團隊應接洽沿線學校，以了解各校開學規劃並提供交通引導協助，爰捷運局會同交通局、警察局交通大隊及施工團隊，拜訪輕軌美術館路及大順路段沿線學校（中華藝校、龍華國小、龍華國中、新上國小及正興國小），依據各校家長接送需求，研擬繪製家長接送動線文宣，讓校方發送家長宣導。林副市長也於開學首日（9/1）親赴現場視察，聽取輕軌團隊對於開學後家長接送動線規劃及周邊交通情形簡報，並與新上國小王彥嵓校長以及龍華國小張瑞宜共同檢視校門口家長接送學生上學的情形，校方對於市府預先規劃家長接送區配置亦表示滿意與感謝。經整體檢視大順路沿線車流大致平穩順暢，仍可維持開學前的道路服務水準，林副市長並要求捷運局、交通局及警察局交通大隊於開學一週內（8/31~9/7）每日召開交通會議，針對開學後車流狀況滾動式檢討各項因應策略，以紓解開學後人車流增加及壅塞之情形。
台灣4大疫苗將湊齊！國內庫存量、預約施打資格一次看由鴻海永齡、台積電、慈濟首批90多萬劑購買的1500萬劑BNT疫苗，預計將於明（2）日清晨抵台，為台灣首度獲得BNT疫苗，讓國內首次湊齊BNT、AZ、莫德納以及國產的高端共四大廠牌的新冠肺炎疫苗。目前國內各廠牌庫存量仍以AZ最多，其次為即將到貨的BNT，第三為莫德納，高端目前現貨剩餘量最少。另外，值得關注的是，指揮中心昨日公布首批BNT施打規劃，將由12-22歲民眾優先施打。針對AZ，指揮中心將於9月3日10時至9月4日18時止，增加開放7月19日前已意願登記選擇AZ疫苗，且尚未接種過疫苗之23歲至28歲國民施打。
疫情見愛心 慈善基金會協助弱勢家庭渡難關疫情衝擊民眾生活，財團法人國泰慈善基金會看見弱勢家庭需求，連結安得烈慈善協會長期推動食物銀行同心協力捐贈花蓮縣幸福實物銀行200份安心食物箱由縣政府社會處社會救助科科長楊玉如代表受贈，共同協助有需要的弱勢家庭。
安心舒眠寶盒友善服務措施 花蓮縣關注婦女議題花蓮縣政府推行婦女友善服務措施-安心舒棉寶盒，在花蓮縣婦女福利服務中心、花蓮市社會福利服務中心、吉安社會福利服務中心、新秀社會福利服務中心、中區社會福利服務中心、南區社會福利服務中心、青少年福利服務中心等七場所，設置「安心舒棉寶盒」於服務台或廁所外，供民眾免費取用生理用品，透過公共場所衛生棉補給行動，讓有需要的人皆可在平時或突發的生理狀態下，有便利且友善的管道取用，不限性別及免登記，打造性別友善環境。另外設置「安心舒棉寶盒物資包」，內容物包含不同需求所需經期生理用品計2個月，提供給臨時陷入經濟困境或有需求者。
國際美后不畏疫情 送愛心到孤兒院繼社團法人世界愛心美后親善協會-台灣總會與國際獅子會300A2區第22屆台北市榮華獅子會，於今年4月29日聯合主辦的「2021感恩母親節暨時尚慈善之夜」，結合妍璽專業肌膚管理中心、藏寶閣古董珠寶博物館、好澄外牆美容、金皇奇皂及夏米兒嚴選，提供愛心義賣商品購買物資捐贈給關愛之家，此舉受到廣大的迴響與肯定。為了延續愛與感動，8月31日由世界愛心美后親善協會理事長于子瀠、國際獅子會300A2區第十分區主席鄒春妮，帶領國際美后們一同送愛心物資到「文山關愛之家」。
中官媒稱「台人集體舉五星旗」慶BNT到貨！網民驚覺異狀問這句台積電、永齡及慈濟捐贈的BNT疫苗，首批93萬劑預計今（1）日晚間運抵台灣。對此，中國官媒《東南衛視》發表影片聲稱台灣民眾集體高舉五星旗，歡慶這批中國公司「參與研發」的復必泰疫苗到貨，影片中有2名年長男子在總統府前舉五星旗，雖有中國網民樂得直呼「要讓五星紅旗在台灣高高飄揚！」也有網民發覺集體舉旗說法不對勁「諾大個台灣就剩這幾個人了？」
石化去污名！脫變轉型新材料與鄉親共處深獲肯定台灣中油石化事業部勇於挑戰全力推動革命性的煉化轉型，與工研院合作5G科技新材料及製造電池軟碳負極材料，未來也將走向碳零排放，獲林園鄉親肯定，中油與地方攜手邁向多贏又共存共榮之路。
美軍全面撤出阿富汗 衛報：盟國必須面對棘手新難題美國依照2020年2月29日的杜哈協議，在8月31日限期以前從阿富汗全面撤軍，阿富汗人感覺自己被拋棄了。以事後之明而言，從杜哈協議，美軍與北約部隊陸續撤退，到神學士閃電席捲阿富汗，拿下首都喀布爾奪取政權，證明美國、英國及盟國的策略有誤。《衛報》在社論中指出，西方國家雖然離開了阿富汗的泥淖，但現在卻必須面對新難題。
國際組織切斷神學士金援 無國界醫生組織：阿富汗醫療體系面臨崩潰！神學士重掌阿富汗後不久，世界銀行（WorldBank）與歐盟等國際捐助者陸續凍結提供給阿富汗的資金，以免神學士獲得金援。然而，這也讓嚴重依賴外國資助的阿富汗醫療體系承受巨大壓力，無國界醫生組織及紅十字會與紅新月會國際聯合會皆表示，阿富汗醫療體系面臨崩潰的風險。
法院認證罵人「長得像黃安」是公然侮辱！本人聞後氣炸飆罵資深藝人黃安長期旅居中國，近年雖無任何代表作，但仍以顯著的政治立場而聞名，近日也有法院案件意外牽扯到黃安，一名簡姓男子在臉書譏笑卜姓男子「這個長得像黃安的絕對早洩」，被法院判處罰金6000元。不過，黃安本人得知此事後，也忍不住在微博飆罵「我他媽的太火了！」
AZ疫苗預約加開23到28歲！「這族群」年齡符合卻慘遭放生，網友：有夠爛中央流行疫情指揮中心昨（31）日表示，「COVID-19公費疫苗預約平臺」第七期自8月29日10時開放之AZ疫苗預約接種，已於31日12時截止，總計約80.6萬人完成預約，將自9月3日至9月10日施打。針對疫苗施打狀況，有網友在PTT詢問現在到底哪一群人沒辦法打到疫苗，貼文發出後，立刻獲得迴響。
首都衛戍戰力越趨完備！憲兵CM34 30機砲戰鬥車實施日夜實彈射擊 憲兵202指揮部裝步239營是台北市唯一裝甲部隊，近年與陸軍關渡地區指揮部（淡水河防部隊）成為全軍率先接裝CM3430機砲戰鬥車的兩大單位，原因都與首都衛戍有關，成為都會區裡威力最強的裝備之一。軍方發布訊息，披露239營昨日實施建制武器射擊，其中30機砲車就把握難得機會，除展現連續筆直的強大火力，亦突顯拱衛中樞的堅實戰力，場面震撼。
最長暑假結束！北市國中小28萬人今開學 柯文哲憂感染風險大增受新冠肺炎疫情影響，今年堪稱迎來最長暑假，今（1）日新學期正式開學，為配合防疫，家長及訪客禁止入校，只能送孩子到校門口，再由教師協助帶領進入校園。台北市長柯文哲表示，高中職以下學校開學人數達28萬人，人流瞬間上升，擔憂增加感染機會，雖然疫情趨緩，但仍要小心謹慎，盡量回歸正常生活。
