鼻塞過敏好痛苦?專家傳授,「暫停呼吸法」3分鐘內恢復鼻道暢通

2017-10-03 05:20

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台灣是海島型氣候,空氣潮溼,很容易因為環境或是黴菌而出現鼻子過敏症狀,超過半數的人可能容易鼻塞與鼻過敏,很多人連鼻道已經嚴重狹窄還不自知。

三-五分鐘解決鼻塞問題

其實,只要簡單的方式就可以快速改善鼻塞。而解說方法之前,我們再回顧前文。

因為鼻道與氣道狹窄,使人呼吸變得急促,呼吸急促、呼吸淺,不但得不到足夠氧氣,反而讓二氧化碳吐得更乾淨。

不要小看二氧化碳濃度偏低對身體造成的影響,二氧化碳不只是身體產生能量的代謝產物,事實上,二氧化碳濃度偏低,反而會加重身體缺氧,以下是二氧化碳濃度偏低後,對身體造成的負面影響:

二氧化碳可協助血管擴張,當二氧化碳濃度偏低時,血管收縮,鼻粘膜容易腫脹、舌根更容易水腫,更容易鼻塞過敏,也更加重打鼾症狀,全身的血液循環變得更差,使身體獲得氧氣的能力更加不足。

延腦的呼吸中樞會偵測二氧化碳的濃度來調整呼吸,一旦二氧化碳濃度偏低,呼吸中樞反而會讓身體暫時停止呼吸,所以白天「過度呼吸」或是晚上睡覺打鼾的朋友,往往在呼吸變得急促使二氧化碳濃度降低後,呼吸就暫時中止,等到身體二氧化碳濃度增加之後,才開始恢復呼吸;所以白天會突然想要深深吸口氣或大力喘息,晚上會出現睡眠呼吸中止症的巨大喘息與巨大鼾聲,都是呼吸中止的後遺症。

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氧氣從微血管內的血紅素釋放出來,供細胞產生能量,但需要有足夠濃度的二氧化碳協助。二氧化碳濃度降低會導致兩個問題。其一是加重鼻塞與鼻過敏。

其二是當身體二氧化碳濃度降低時,氧氣使用效率也會同時變差,因為九八%氧氣靠「血紅素」運送,當氧氣到了微血管,需要從血紅素釋放氧氣分子時,如果二氧化碳濃度太低(小於五%),血液中的氧氣分子只能和血紅素緊密結合(以上現象稱為「波爾效應」)。

如果氧氣分子沒辦法進入組織細胞中,不僅會使身體機能出現問題,鼻子功能也會變得更差,這也是打鼾或是有過度呼吸症狀的病人很容易勞累的原因。他們的呼吸都很急促,二氧化碳濃度太低,進入身體的氧氣無法釋放給細胞使用,細胞一下有氧氣一下沒氧氣,身體當然容易勞累!

用暫停呼吸舒緩鼻塞狀況

要解決鼻塞問題,就要善用二氧化碳濃度增加的影響,一方面讓微血管擴張,一方面發揮波爾效應,短短三-五分鐘內就恢復鼻子的功能。

步驟一:含溫水,舌頭上頂。

透過溫暖的口腔來溫暖鼻腔,同時避免用嘴巴呼吸。

步驟二:用手捏著鼻子。

吐完氣捏鼻,先暫時停止呼吸,讓身體的二氧化碳濃度慢慢增加。

步驟三:持續性抬頭與低頭、或是左右擺頭、左右搖頭。

依序輪流動作,增加身體氧氣的耗用程度。

步驟四:喘不過氣的時候,手放開鼻子。

慢慢吸氣,愈慢愈好,一急,氣流的擾動會讓鼻塞更嚴重。

步驟五:重複步驟一~四。

必要時可以捏著鼻子快步來回走,增加二氧化碳的濃度。持續含著溫水,慢慢用鼻子深層呼吸,精神會變好,甚至一夜好眠。

四個訣竅遠離鼻過敏

這些年來,在我堅持不拔牙矯正的治療過程中,最關鍵的是改善病人鼻子過敏的情況,打鼾的症狀也減少了,甚至有病人改善了脊椎側彎、彎腰駝背。

鼻子過敏真的如一般醫學所說,是體質與過敏原的問題?那為什麼我幫病人將牙齒周圍的顎骨,透過睡覺配戴的顎弓擴張器慢慢撐開,病人身處一樣的居家環境,卻沒有了鼻過敏的症狀?我想真正的關鍵就在於鼻道恢復暢通,也就是身體有氧了!再來,告訴大家如何更快解決鼻子過敏的困擾。

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一、大量咀嚼

大量咀嚼才有機會讓顎骨擴張,小朋友四-六個月沒有牙齒時,就要開始訓練用舌頭嚼食食物的能力,讓舌頭頂上顎,因為這個簡單的動作會刺激上顎骨自然的擴張,鼻子自然好。

換牙齒了,門牙沒有空間長,找牙醫師矯正前,先努力大量咀嚼,只要每天多出三十分鐘,大量嚼食口香糖、堅果、蘋果、芭樂等水果,三個月內一定改善牙齒排列,也會大幅減輕鼻子過敏症狀。

牙齒整齊的孩子要咀嚼,牙齒不整齊而需要矯正的孩子更要大量咀嚼,不想「老掉牙」的朋友們,不僅要大量咀嚼,甚至還要常常「扣齒」來維持顎骨型態。大量咀嚼,還會讓頭、頸部血流量增加,鼻功能自然更正常。

二、拒絕加工食品

遠離鼻過敏,最關鍵的就是遠離「牛奶」︑「蛋」、「麵粉」與「糖」所做成的加工食品。麵包、餅乾、零食、飲料,無一不是這些原料做成的,父母不要買,小朋友自然不會吃,過敏的機會一定減少。

現今大眾愈來愈有養生健康意識,除了多食用有機食材,大量咀嚼幫助上呼吸道暢通,也少吃了很多毒素,避免耗氧過多。要健康就要吃真食物,不要吃假食品。

三、用鼻子呼吸

鼻子和大腦一樣是用進廢退,愈使用功能愈好,愈不使用功能愈差,一旦改用口呼吸,就會鼻塞打鼾、彎腰駝背,甚至讓小孩過動、老人失智(可說都是大腦負責記憶與思考的前額葉與海馬迴缺氧的結果)。

用鼻子呼吸,睡覺將嘴巴貼起來(老人建議要搭配簡易的止鼾器),二十四小時都用鼻子呼吸,鼻子功能自然健康,隨時提醒自己,呼吸要輕、要慢、要深,就能遠離鼻子過敏。

四、多晒太陽

陽光對於鼻子過敏有巨大療效,以氣喘為例,多晒太陽可以降低氣喘用藥的量。而且陽光可以讓身體自然產生一氧化氮(NO),協助擴張血管,加快血流速,同時活化血紅素與粒線體,等於擴大氧氣運送的道路,加快運送氧氣的流量、使用效率,促進身體產生能量,當然能改善鼻子過敏與各項疾病。

作者簡介|趙哲暘

在花蓮出生、台北長大,父親是嚴謹和善的醫師,母親是慈眉善目的慈濟委員。父母親的身教與言教對其人生與診療工作的影響十分深遠。雖然長期工作繁重,但只要有機會照顧病人,總是用盡全力改善病人的口腔健康;更期許自己行有餘力能發揮所長去幫助更多人。曾因親身體會甲狀腺亢進的不適,決定將多年行醫經驗與研究所得集結成冊,以期推廣強調不管社會如何進步,醫療終將回歸以人為本的方式。

著有《牙齒有毛病,身體一定出問題》《顧好牙齒,讓孩子不生病》

本圖/文經授權轉載自時報出版《一根吸管有氧治百病:強化呼吸、恢復體態、抗老有活力
責任編輯/蔡昀暻

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