即使知道持續看近會造成眼睛的負擔，但很多人無法避免長時間的電腦作業或使用手機。
這時就先重新檢視眼睛所處的環境，如果有令人在意的地方就要調整。只要能減少會造成視力惡化的原因，就可以減輕眼睛的負擔，因此請檢視以下五點：
常常駝背嗎？
駝背時肌肉就會萎縮，導致血液循環不佳誘發肩頸酸痛、眼睛疲勞等症狀。因此保持正確的姿勢最重要。
首先要抬頭挺胸，小心不要駝背。最理想的姿勢就是雙耳落在脊椎的垂直線上。
原本姿勢不良的人很難只做一、兩次就學會正確姿勢，請多多練習讓身體記住。一開始可以看著鏡子調整，或是請身邊的人協助確認。
電腦螢幕如果放在略低於視線的位置，比較容易維持正確姿勢，眼睛也會變得比較輕鬆。
書和眼睛距離有保持30公分以上嗎？
其次要檢查的是眼睛和目標物的距離。
當你渾然忘我的盯著電腦螢幕打字，或沉浸在電玩世界中時，身體是否不知不覺向前傾，縮短雙眼和目標物之間的距離呢？
大多數近視的小孩，看東西時的距離都不正確。如果把臉緊貼在書本或螢幕上，會讓眼部肌肉過度緊繃，增加雙眼的負擔，因此建議維持這個距離：
書和眼睛至少距離30公分。
電腦螢幕和眼睛至少距離50公分。
是否在陰暗房間打電腦？
亮度也是重要的關鍵。要在明亮的地方讀書、打電腦或滑手機，已經是不必再多說的常識了。
陰暗的地方眼睛不容易對焦，必須一直用力凝視目標物，會讓眼部肌肉呈現緊張的狀態。
特別要小心傍晚時，有時太過專心工作，等到發現時四周早已變暗。就算有燈光照亮手邊環境，但四周一片漆黑，只有檯燈和電腦畫面明亮。如果螢幕亮度和周圍相差太大，視野就會變小，造成雙眼的負擔。
同理可證，在陰暗的房間看電視或DVD等，對眼睛也不好，所以請大家務必遵守以下兩點：
工作桌四周要經常保持明亮。
到了傍晚就要儘早打開房間的燈，避免產生亮度差異。
用眼是否左右均衡？
左、右眼視差大，如左眼0.1、右眼0.5的人，可能偏重使用某隻眼睛。
看診時，我發現視差大的人，很多人都有躺在床上看書或滑手機的習慣。自己可能沒有注意到，躺著看東西時，會下意識拉近眼睛和目標物的距離，只用慣用眼去看，這麼一來慣用眼的視力會較容易惡化。
對策當然是立刻戒除在床上看書、看東西的習慣。想要均衡使用雙眼，請注意頭部的姿勢。歪著頭會造成左、右眼和書本或電腦畫面之間的距離不一，所以要保持頭部筆直。
另外均衡用眼也很重要。用眼時有沒有均衡是一種感覺，或許自己很難發現，不過只要有這種意識就會有很大的改變，在腦海中想著「不要只用一邊的眼睛看」，調整左、右眼的均衡。
是否連續打電腦超過1小時？
說電腦是造成雙眼過勞的頭號元凶，一點也不為過。也有一天到晚用電腦，四十幾歲後突然高度近視的案例。反之也有辭職後不再需要使用電腦，結果視力立刻變好的案例。可見得電腦的殺傷力有多大。
所以我要告訴大家，使用電腦連續作業最長以1小時為限。超過1小時的話眼睛就容易累、視力變差、容易罹患眼疾。 （相關報導： 電視、電腦、手機，哪個最傷眼睛？日本眼科專科醫師這樣分析… ｜ 更多文章 ）
使用電腦時間過長的雙眼，會陷入惡性循環。眼睛因為肌肉疲勞而變得僵硬，導致眼睛供血不足，讓眼睛內累積髒汙，不只提高得到白內障等眼疾的風險，大腦也會誤以為只要看近而變成近視。
