眼睛疲勞竟跟駝背有關!日本眼科醫師傳授,減輕視力負擔從遠離5件事開始

2017-09-27 07:20

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即使知道持續看近會造成眼睛的負擔,但很多人無法避免長時間的電腦作業或使用手機。

這時就先重新檢視眼睛所處的環境,如果有令人在意的地方就要調整。只要能減少會造成視力惡化的原因,就可以減輕眼睛的負擔,因此請檢視以下五點:

常常駝背嗎?

駝背時肌肉就會萎縮,導致血液循環不佳誘發肩頸酸痛、眼睛疲勞等症狀。因此保持正確的姿勢最重要。

首先要抬頭挺胸,小心不要駝背。最理想的姿勢就是雙耳落在脊椎的垂直線上。

原本姿勢不良的人很難只做一、兩次就學會正確姿勢,請多多練習讓身體記住。一開始可以看著鏡子調整,或是請身邊的人協助確認。

電腦螢幕如果放在略低於視線的位置,比較容易維持正確姿勢,眼睛也會變得比較輕鬆。

書和眼睛距離有保持30公分以上嗎?

其次要檢查的是眼睛和目標物的距離。

當你渾然忘我的盯著電腦螢幕打字,或沉浸在電玩世界中時,身體是否不知不覺向前傾,縮短雙眼和目標物之間的距離呢?

大多數近視的小孩,看東西時的距離都不正確。如果把臉緊貼在書本或螢幕上,會讓眼部肌肉過度緊繃,增加雙眼的負擔,因此建議維持這個距離:

書和眼睛至少距離30公分。

電腦螢幕和眼睛至少距離50公分。

(圖/pakutaso)
眼睛看東西時,儘量保持距離30公分以上。(圖/pakutaso

是否在陰暗房間打電腦?

亮度也是重要的關鍵。要在明亮的地方讀書、打電腦或滑手機,已經是不必再多說的常識了。

陰暗的地方眼睛不容易對焦,必須一直用力凝視目標物,會讓眼部肌肉呈現緊張的狀態。

特別要小心傍晚時,有時太過專心工作,等到發現時四周早已變暗。就算有燈光照亮手邊環境,但四周一片漆黑,只有檯燈和電腦畫面明亮。如果螢幕亮度和周圍相差太大,視野就會變小,造成雙眼的負擔。

同理可證,在陰暗的房間看電視或DVD等,對眼睛也不好,所以請大家務必遵守以下兩點:

工作桌四周要經常保持明亮。

到了傍晚就要儘早打開房間的燈,避免產生亮度差異。

用眼是否左右均衡?

左、右眼視差大,如左眼0.1、右眼0.5的人,可能偏重使用某隻眼睛。

看診時,我發現視差大的人,很多人都有躺在床上看書或滑手機的習慣。自己可能沒有注意到,躺著看東西時,會下意識拉近眼睛和目標物的距離,只用慣用眼去看,這麼一來慣用眼的視力會較容易惡化

對策當然是立刻戒除在床上看書、看東西的習慣。想要均衡使用雙眼,請注意頭部的姿勢。歪著頭會造成左、右眼和書本或電腦畫面之間的距離不一,所以要保持頭部筆直。

另外均衡用眼也很重要。用眼時有沒有均衡是一種感覺,或許自己很難發現,不過只要有這種意識就會有很大的改變,在腦海中想著「不要只用一邊的眼睛看」,調整左、右眼的均衡。

是否連續打電腦超過1小時?

說電腦是造成雙眼過勞的頭號元凶,一點也不為過。也有一天到晚用電腦,四十幾歲後突然高度近視的案例。反之也有辭職後不再需要使用電腦,結果視力立刻變好的案例。可見得電腦的殺傷力有多大。

所以我要告訴大家,使用電腦連續作業最長以1小時為限。超過1小時的話眼睛就容易累、視力變差、容易罹患眼疾。

使用電腦時間過長的雙眼,會陷入惡性循環。眼睛因為肌肉疲勞而變得僵硬,導致眼睛供血不足,讓眼睛內累積髒汙,不只提高得到白內障等眼疾的風險,大腦也會誤以為只要看近而變成近視。

老是盯著電腦看還有其他缺點,如:

眨眼次數變少,眼睛容易乾燥。

視野變小。

姿勢容易不正確。

實在是有百害而無一利。用電腦時,可能心想再30分鐘就休息,可是這種連續作業,對眼睛來說卻是最大的壓力來源。

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不過也不需要把電腦當成萬惡的淵藪,只要掌握好和平相處之道,遵守以下三點即可:

每工作1小時休息10到15分鐘。

1小時工作時間中暫停一至兩次。

作業空檔有意識的看遠方。

只要遵守這三項鐵則,用眼時適度休息,就不需要擔心。

花費一點點巧思就能減輕雙眼的壓力,先決定好坐在桌前可以看得到的時鐘或畫作等目標物,然後偶爾移動視線去看這些目標物,這樣也能幫助雙眼放鬆。不要把今天的疲勞留到明天,預防視力惡化。

以上就是打造看近時對眼睛好的環境的重點。

都是一些輕鬆並能立即嘗試的做法,請大家務必從今天開始實踐。

作者簡介|本部千博

本部眼科診所院長、日本全人醫學協會顧問。1985年畢業於岐阜大學醫學部,在協立綜合醫院實習後成為內科醫師。1989年進入岐阜大學醫學部眼科學教室服務。2005年於名古屋開設「本部眼科」。

秉持著「近視是治得好的疾病」的信念,致力於利用自創視力恢復法和生活指導,來預防近視與防止老花惡化。此外也提供以排毒、解毒法為主的內科健康諮詢等服務。

本文經授權轉載自大是文化《眼科醫師自己在用的視力回復法:獨家附贈五張檢查表,視力改善操,遠離近視、老花、老年性黃斑部病變、白內障、青光眼

責任編輯/蔡昀暻

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