7.洗腎患者：
由於洗腎患者在血液透析過程中，水溶性維生素B群容易快速消耗，再加上該族群往往採取低蛋白飲食，因此容易造成維生素B1、B2、B6及B12攝取不足。建議洗腎友經過營養師及醫師評估下，適度增加B群攝取。
8.生理期期間：
女性生裡期建議適度服用B群，以維持造血功能正常運作，促進紅血球再生，能降低貧血、頭暈狀況發生。
9.減重瘦身族：
正在減重的人，尤其開始運動的減重者，需要大量產能提升代謝力。建議可適度服用B群補充劑，以發揮促進新陳代謝的目的。
10.口角炎、神經發炎疾病等族群：
維生素B群含量不足，可能導致與口腔有關的症狀。根據《牙科學院雜誌》上的一項研究發現，幾種B群維生素對一個人的健康至關重要。如果缺乏可能會遇到各種口腔問題，從嘴唇破裂到舌頭、髮炎甚至口腔潰瘍，可能會引起感染，而研究發現維生素B群有效抑制炎症反應。
【吃B群常見5大迷思】
除了以上10大族群需要適度補充維生素 B群之外，坊間有關於攝取維生素B群，也常見不少迷思，像是「B群應該飯前吃？還是飯後吃比較好？」、「喝咖啡加上吃B群，會更有提神效果？」、「要選長效劑型B群比較有效？」，趙順榮藥師將一一為大家破解：
迷思一／只能吃B群維生素保健品，才能補充到所需B 群？
其實不然，飲食中含有B群的食物非常多元，常見於各類深色蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉、全穀類、堅果類等食物，都含有不同的維生素B。對於某些B群消耗較快，或有期望加速新陳代謝需求者等下列族群，除了透過均衡飲食來補給外，適度服用含B群的營養補充品，也是日常保健的另一選擇。也特別提醒每日只要均衡攝取6大類食物，就可輕鬆獲取B群的營養。
迷思二／飯後吃B群，會比飯前吃效果好？
維生素B群能將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），一般多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？藥師則建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。
迷思三／吃B群有效被吸收，看尿液顏色變黃、變深是最好的證明？
其實，B群如果不含有維生素B2成分，或是食用B群的劑量較低，正常情況尿液不會呈現黃色，或深黃色。
迷思四／喝咖啡加上吃B群，會更有提神效果？
咖啡中的咖啡因成分，不但會加快人體的血液循環，同時也會加速維生素B群的消耗。因此，網路上謠傳：「B群＋咖啡」組合方式，不但無法達到讓提神效果加倍的目的，更會讓人越感疲憊，值得注意！
所以，若以習慣喝咖啡的朋友來說，服用B群時，最好能與喝咖啡的時間間隔30分鐘到1小時，較為恰當。
迷思五／要選長效劑型B群比較有效？
人體每一天消耗B群的量，並非固定不變，能提供長時間基礎B群劑量且長時間釋放的「緩釋錠」，較適合活動力較高、工作時間長、精神壓力較大的族群。「長效劑」是指藥劑本身代謝時間長，存留在體內的時間較久。「緩釋劑」是設計成以預定速率釋放藥物的劑型，可以在人體內讓有效成分的釋出被有效控制，藥物更加平穩的發揮療效。建議，民眾在挑選時，最好認明經藥技中心緩釋劑檢驗合格者較有保障。
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：飯後吃B群被嗆？藥師揭5大迷思！減重、月經來潮10大族群聰明吃）
責任編輯／連珮妤
