近日發生藝人高以翔在錄製節目時，驚傳心臟驟停倒地，經搶救仍回天乏術，根據報導，除了身體狀況及當時的氣溫較低之外，過勞及工作過度(Overwork)造成他的身體無法負荷，也被質疑是導致心因性猝死的主因之一。
加班超過100小時屬於過勞
工作時常讓人忘了時間、忘了休息，因此過勞這個名詞，在台灣早已耳熟能詳，但怎麼樣才算過勞呢？根據勞動部最新的過勞認定，在生病前1個月，因加班產生的加班時數超過100小時，或發病前2~6個月，平均加班時數達80小時，就視為是過勞引起的疾病。
使用「勞動部過勞量表」自我檢測
雖然時數可以作為是否為過勞的參考指標之一，但是，難道需要忙出一身病之後，才有辦法定義過勞嗎？其實，一般所說的過勞，它的概念相當地廣，不論從心理狀態，還是一直到因為工作引起的腦心血管等各種疾病，都屬於過勞的範疇；而工作過度、工作壓力大或工時過長，除了會造成身體過度疲勞，加重許多病症外，嚴重甚至會導致猝死。因此，勞動部勞動及職業安全衛生研究所，也發布了《過勞自我預防手冊》，其中的「過勞量表」，可供民眾檢測自己是否有過勞情形。
WHO首度將過勞納入疾病分類
根據今年世界衛生組織(WHO)通過的《國際疾病分類》，過勞(Burn-out，又稱職業倦怠)首度被納入其中，WHO認為過勞屬於一種「職業現象」(Occupational Phenomenon)。而WHO所定義的過勞，有以下3要素：
●工作效率降低
●常覺得提不起勁或精疲力竭
●對工作有倦怠感或忿忿不平
不過，若根據以上條件，許多人可能都符合過勞的情況，相較之下，台灣在過勞的認定較為嚴格，也可見WHO在過勞的定義，較偏向職業倦怠，著重於心理壓力的評估。
過勞會引起的健康問題
研究指出，對於低收入、且一週工作55小時的人，比每週工作35~40小時的人，心臟病發(Heart Attack)的機率高出13%；過勞引起中風(Stroke)的機率，則不分收入高低，只要工時較長，風險就高出33%。
中風、心臟病發或猝死等，屬於較嚴重案例，但過勞對一般大眾的長期健康危害也不容小覷，因為工作超時的人，常有著較不健康的生活型態，因為缺乏運動、飲食不均衡、甚至抽菸喝酒等原因，造成糖尿病(Diabetes)或代謝症候群(Metabolic Syndrome)等疾病更為常見。
過勞死在台灣並不少見
過勞死(Karoshi)一字，其實來自於日文，因為在日本傳統的價值觀下，容易超時工作、加班過度，也因此每年過勞死的人數相當可觀，這也引起國內外不小的關注。而事實上，台灣等亞洲國家，也都存在超時工作或責任制的影子，過去工程師或遊覽車司機，爆肝猝死的新聞並不少見。
過勞或工作過度的7個跡象
許多人將重心擺在工作時，常常不知不覺會工作過度，而忽略了自己的健康，那要怎麼樣評估自己是否工作過度了呢？民眾可以觀察自己是否有以下症狀，視情況調整自己的工作，和生活達成平衡。
●長時間感覺疲累：疲累的呈現方式有許多形式，長時間感覺缺乏活力、精疲力盡、對工作感到畏懼或焦慮(Anxiety)；這些心理或心理症狀可能會造成惡性循環，可能從1~2次的失眠，到整個禮拜都因失眠而無精打采。
●總感覺病懨懨的：除了外表出現疲態外，可能也會有感覺總像感冒或病懨懨的樣子，這可能就是工作過度的徵兆；許多人會因為工作壓力過大或工時過長，導致免疫力下降，更容易受到感染，因而生病。
●記憶、注意力減退：專注力下降是工作過度的重要指標，過勞也容易使我們邏輯思考的能力或記憶力減退。
●壓力大常焦慮：工作壓力大容易使人焦慮，且常導致失眠。
●長期熬夜或失眠：工時過長和熬夜都會使得睡眠不足，此外，過度工作也會對身心都產生極大壓力，進而造成失眠症(Insomnia)。
●工作效率降低：發現自己都在加班，完成的工作卻沒有以前多？這種效率大幅下降的情形，很可能是工作過度的跡象。
●對事物失去興趣或熱情：這也是憂鬱症(Depression)的症狀之一，因為過度工作容易使我們有無助的感覺，或是對事情有負面的想法。
6種過勞死的高風險群
腦心血管疾病是過勞死的主因之一，而根據勞動部對「職業促發腦血管及心臟疾病」的認定，針對工作型態之工作負荷，有以下6點評估。
●不規律的工作
●工時長的工作
●經常出差(時差)
●輪班或夜班工作
●作業環境是否有異常溫度、噪音、時差
●伴隨精神緊張的工作
健康工作的5點建議
除了要求雇主應提供合理的工作環境，避免過長工時外，自己也可以養成良好的工作習慣，拒絕讓工作成為健康的殺手，以下提供5個健康的工作習慣，供民眾參考：
●採用正念飲食觀念，吃飯時間放輕鬆進食，避免有時間壓力。
●避免含糖飲料及垃圾食物，從家中帶些堅果、水果等做為點心，保持營養均衡。
●坐式生活會提高整體死亡率，避免久坐不動，能走樓梯就不坐電梯，也盡量在休息時多走動活動。
●工作時心情放輕鬆，不時和同事聊天開玩笑。因為幽默被認為和心血管健康，還有工作效率的提升有關。
●多注意自己的血壓、血脂、血糖的數值，若有過高的情形，請遵從醫師的處方服藥，避免過勞引起的腦心血管疾病。
文/Deryck Chou
本文經授權轉載自Hello醫師。（原標題：過勞不可輕忽～WHO首度過勞列入病症）
責任編輯/柯翎肇
