因此，療癒腎上腺最好的方式，就是每九十分鐘到兩小時吃一次分量少、營養均衡的餐點。
換句話說，就是要「少量多餐」。知道這一點非常重要，因為當前的飲食趨勢正把人們送往相反的方向。遵照這種流行趨勢，會剝奪療癒腎上腺疲勞的機會。
少量多餐的方法之所以有效，是因為多餐能讓你的血糖濃度一整天都保持穩定；而只要你血液中的葡萄糖濃度沒有下降，腎上腺就不用介入。給腎上腺大量的休息，就能讓它們把能量投注在自我療癒與修復上。
理想上，你的每一餐都應該含有均衡的鉀、鈉與糖—我們這裡說的是來自水果的天然糖分，是含有重要礦物質與營養素的那種糖，而不是食用糖或出現在乳製品中的乳糖。以下是一些療癒腎上腺的絕佳餐點：
一顆棗子（鉀）、兩根西洋芹（鈉）、一顆蘋果（糖）
半顆酪梨（鉀）、菠菜（鈉）、一顆柳橙（糖）
一顆番薯（鉀）、荷蘭芹（鈉）、羽衣甘藍佐檸檬汁（糖）
要特別說明的是，你還是可以吃分量較多的正餐。上述例子不須取代你的早餐、午餐與晚餐，反而能讓你在兩頓正餐之間的血糖濃度保持穩定。
除了少量多餐之外，你還可以吃一些特定食物來修復腎上腺。
療癒食物
某些水果與蔬菜有助於保護腎上腺，以及透過強化神經系統、減輕發炎、緩解壓力、提供對腎上腺功能很重要的養分，來加速腎上腺的復元。想要從腎上腺疲勞中恢復，首要得吃以下食物：芽菜、蘆筍、野生藍莓、香蕉、大蒜、青花菜、羽衣甘藍、蔓越莓、黑莓、蘿蔓與紅蘋果。
不能吃的食物
若你有輕微的腎上腺疲勞，遵循本章的其他建議可能就沒事了；然而，若你的狀況是普通到嚴重，那麼在你變得比較強壯之前，可能必須暫時禁止攝取某些食物，因為那些食物會增加腎上腺的壓力，拖延它們療癒的時間。
請注意，許多飲食專家推薦吃大量動物性蛋白質，這若不是因為他們不明白即使低脂動物性蛋白質都隱藏著許多脂肪，不然就是他們認為脂肪含量是好東西。
這種蛋白質攝取建議似乎非常有說服力，因此要當心。其實，那對任何人都不好；若你有腎上腺疲勞，那更是特別不健康。
高脂肪會讓胰臟與肝臟過勞，最後導致胰島素抗性，讓身體很難保持穩定的葡萄糖濃度...結果造成腎上腺的巨大壓力，因為它們奮力在分泌補償用的荷爾蒙。
飲食專家也經常勸告人們斷除碳水化合物。同樣地，這麼做也不好，而且可能導致緊張，因為身體需要碳水化合物來提供能量。遵循這些飲食潮流會使你身體的反應變慢，讓你無法療癒腎上腺疲勞。
請避免這種無益的飲食方法，轉而遵循本章的建議，讓你的腎上腺重新變得強壯。
