「每天早上起床，才剛踩到地，腳後跟就出現強烈的刺痛感！」
「辦公室坐久了，一站起來腳就開始痛是怎麼回事？」
「走了幾步，覺得好像不痛了...但多走些路或運動後又開始痛了…」
今天 Jamie 老師想帶大家花少少的時間，認識一個惱人的健康問題「足底筋膜炎」，它不只困擾了很多運動員，更造成許多一般人生活上的不便，說不定你也深受其擾，讓我們來幫自己健檢一下吧！
什麼是足底筋膜炎？
足底筋膜炎（Plantar fasciitis），又稱跑者足（jogger's heel），是一種足部的疾病。通常患者會有後腳跟或腳底板疼痛的問題，患者常在每天剛走路的前幾步覺得痛感最嚴重，休息一陣子後再行走仍會反覆感受到疼痛。
足底筋膜是位於腳底的一片扇行筋膜組織，由前方五根腳趾的根部附著延伸至後方的跟骨內側。
我們平常走路或運動時，足步需承受全身的重量，而足底筋膜因此伸張，來提供部分的扭力及彈力，藉以吸收地面的反作用力。
但隨著經年累月的伸張，尤其是年老退化、運動過度等原因，使肌肉、肌腱與韌帶不堪負荷，足底筋膜就必須承受多餘的衝擊力，久了足底筋膜就很可能會產生發炎的現象。而痛點多在腳後跟的的原因是因為：人體大約60%的重量都落在腳跟，也是足底筋膜最容易受損的地方。
常見導致5大原因
1.退化造成 (年紀漸長、球類及田徑類運動員)
2.足部承受過重 (肥胖、工作需常負重者)
3.鞋子不合腳 (高跟鞋太高、穿平底鞋運動)
4.長時間站立或行走 (專櫃人員、登山者)
5.先天性結構異常 (扁平足、長短腳)
會有什麼症狀？
典型症狀不外乎是：小腿緊繃、腳後跟疼痛、腳底按壓會痛，臨床上可細分為：
1.疼痛的感覺是由足跟向前蔓延的
2.早上剛起床走路時，足跟特別刺痛，但走路後可緩解疼痛感
3.久站或長時間行走後，足跟會出現疼痛
4.腳掌大拇指往後壓，足跟會感覺到痛感
5.足後跟處按壓後會產生疼痛
預防的方式
預防的關鍵在於「減少足部的負擔」與「舒緩足底筋膜」，建議的方式如下：
1.選擇合適腳型的鞋子與鞋墊
2.足部結構異常者，可穿矯正鞋改善
3.避免長時間走路或運動無適度休息
4.運動後適度冰敷足部減少發炎機會
5.控制體重避免肥胖造成足部負擔大
6.可練習足部伸展運動和肌腱肌肉強化的運動
覺得自己得了足底筋膜炎該怎麼辦？
如果最近常感足底不適，依循著判斷方式覺得自己很可能得了足底筋膜炎也別緊張。建議先掛門診，由專業醫師協助判斷確診，並配合醫師指示執行不管是物理復健上與藥物上的治療，讓足部多休息、觀察狀況，一般來說，九成以上的患者經過復健與服藥治療幾乎都是會好轉的，只有極少數病例是需要動手術的，所以不用過度擔心。
別讓走路成為一種負擔，讓正確的觀念，帶我們遠離足底筋膜炎的困擾吧！
文／Jamie 老師
本圖／文經授權轉載自vitabox（原標題：是什麼讓恰恰想退了?五分鐘帶你認識足底筋膜炎）
責任編輯/陳憶慈
